تمرين خاص لشد الزنود او الذراعين < جديد جداً>

مشكووووووووووووره دائما تحبين الخير الله يوفقك

مشكوره لينا بس قوليلي طلعت الصوره عندك انا موراضيه تطلع عندي ::39::

مشكورة بس الصورة ماتطلع

الحمدلله طلعت الصوره شفتها :44:

الا قولولي عسى اعرف أرسم خخخخخخخخخخخ

اتمنى لكم كل الفائده بس وتكونو عرفتو كيف طريقة التمرين :32:

وعلى فكره بنات نسيت اقلكم انه يفضل يكون في ايدك اثقال بوزن 1 كيلو او 1.5 واذا ماتقدرين بالأثقال مو مشكله بيدينك بدون اثقال بس طبعا النتيجه ماراح تكون سريعه مثل اللي يحملون الثقل .. بس اهم شئ انك راح تشوفي النتيجه ان شاء الله ..

:icon33:

هذا هي الصوره اتمنى تكون طلعت الان