الأخت تحفة ما قصرت وقالت لش إسم الشريط..وهذي طبعا معلومة يديدة بالنسبة لي..بس أنا بعطيش موقع الفلاش..
فلاشـــ:24:ـــات
وشكرا:24::26:

أنا جربت هذا التمرين من قبل.. جيد لكنه متعب جداً..
ومشكلته..
أنه بس ينحف الجهة الخلفية فقط..
يعني الأجناب ما راح تتأثر كثير.. بس راح تخفين من ورا والجوانب زي ما هي..

أخواتي أهلا بكم جميعا شكرا أختي تحفة وأريج على الرابط بس يا أريج:27: الربط الفلاش لايعمل
أختي غفران
يعني الزحف يكون عالارداف دون الاستعانة باليدين؟؟
نعم دون الأستعانة باليدين
وهذا التمرين فقط مفيد لتنقيص الارداف فقط صح؟ يعني مش مفيد للبطن والخصر مثلا
ممكن يفيد الخصر أما البطن مــــــــــــــــــــا اعتقد
أخواتي
شمس المدينه
فلوووووونه
el5a6eera

ردت عليكم الأخت((شهد737)) ومشكورة على الرد

انك تجلسين على نفس موخرتك في الارض وتمشين فيها
مو زي البيبي يعني كانك تسجدين ولا تمشين على ركبك.
تمشين على نفس اردافك

أختي شهد
طيب لمدة اسبوووع حسيتي بفرق ؟
نعم صراحة حسيت بفرق خلال أسبوع ملابسي الضيقة دخلت فيني والآن أمارس التمرين يوميا حتى تدخل مثل قبل ما أولد أريدها تكون أوسع

وأنا سامعه أن مفيد من زمان ويخفف بس قلت بجرب والتجربة خير برهان
أختي من زمان وحدة من زميلاتها خبرتها انها تمشي على الأرداف 15 مرة وخفت اردافها
وسألت كم مدرسة رياضة شوأحسن تمرين للتخلص من الأرداف خبرتني على هذا التمرين
أختي رسيل
التمرين للأرداف
لكن أجنابي خفت صراحة وجربو ما تخسرون


:27:
ودعواااااااااااتكم

:(
ألحين جربيها مرة ثانية إنشاء الله ألحين أوكي..
وشكرا..:24::26:

وأنا بعد جربته وهو مفيد جداً

بس الطريقة بالعد تعدين لي 30 مرة بس

والطريقة من كتاب للدكتور أيمن الحسيني