الزحف يكون للامام ..ام الخلف؟؟

اللة يجزاااااااااااااااك خير انا من الحين بجربة وان شاء الله يجيب نتيجة

تعرفون بنات انا جربتها واللة صديقاتى ظنوا انى عملت رجيم ومخبية عليهم لانى ضعفت جدا من الارداف وصار جسمى يجنن بدون رجيم وانا لسة والدة وان شاء اللة اعمل التمرين تانى لانى سمنت اوى بعد الولادة :26:

:26: :27: :26:

انا لين الحين مب فاهمه كيف التمرين بيكون ؟ ممكن تشرحون اكثر