جدول غذائي ونفسي لتحطيم الوزن ... مين تبي تشارك؟؟

اهليييييييييييين يا بنااااااااااااات كيفكم يا حلوات يا دوبات يالله ان شاء الله ننحف كلنا من غير شر وكل واحد يوصل للوزن الي يبيه قولوااااااااااا اميييييييييييييييييين

بنات انا تعبت من السمنه انا ودي احكيلكم قصتي معها
انا كان وزني من قبل 5 سنوات 75 ونحفت الا ان وصلت لل 65 ومررررت علي ظرووووف شينه مررره ووصلت ل 91 كيلو وقدرت انحف الا ان وصلت لل 76 والحين رجعت 7 كيلو يعني وزني 84

والله طفششششششششششششششششششت يا بنات وانا بس انحف واسمن مو حاله هذي
كلها 19 كيلو وربي مو قادره انزلهم
عاد قررت اعمل شي مرررررررررره رهيب
للحين ساعدني لاني كل يوم اقراه واسويه
قررت اعمل دايت لمده شهر
اسبوع ريجيم تمر ولبن وعلى فكره سالت اخصائية عنه وقالتلي انه مرررررررره كويس وينحف مررره وما ينقص اي شي من الفيتامينات والكالسيوم لان التمر كله فيتامينات واللبن طبعا كالسيوم
وانا سويته مره وننحفت عليه 3 كيلو في اسبوع
وقررت اني ابداء ريجيم لمده اسبوع تمر ولبن واسبوع الي بعده دايت عادي متوازن وكامل وهكذا لمده شهر
ان شاء الله اني انحف فيهم على الاقل 7 كيلو
وسويت هذا الجدول
ياليت الي يعجبها وتحس انه ممكن يساعدها تنسخه على الورد وتطبعه
وتسجل معاي لمده شهر ونشجع بعض بس اتمنى الي تسجل معاي تكون ملتزمه التزاااااااااااام كااااااااااااامل ولا تغيب ولا يوم عن المنتدى وتكتبلي وزنها كل اسبوع وانا بعد علشان نساعد بعض في الرجيم وننحف

نظام غذائي ونفسي لانقاص الوزن لمدة شهر

التعلميات: 1- اتباع نظام غذائي لمدة شهر وعند عدم النزول للوزن المطلوب علينا باعادة النظام لشهر اخر.
2- علينا بالتقيد بالنظام الغذائي تماما كما هو مطلوب منا.
3- شرب الكثير من الماء من 6 الا 8 كاسات من الماء يوميا ولذلك لتنظيف البطن والمساعدة على نزول الوزن
4- عند نزول كل 5 كيلو علينا ان نكافئ انفسنا بما نحب وذلك للتشجيع على اكمل البرنامج بنجاح
5- الارادة والعزيمة هما اهم ما ينجح عملية نزول الوزن
6- ادراك ان الاكل موجود بعد نهاية النظام واننا سوف ناكل ولن نموت جوعا
7- علينا التحلي بالصبر لنرى النتائج الرائعة
8- وضع نماذج مما نحب من الاشكال مثل هيفاء وهبي اليسا ونانسي عجرم وروبي وتاليا
9- نماذج ممن خفضوا اوزانهم:
الرابح الاكبر عبدالله حمد كان وزنه 145 واصبح 76
مصطفى والذي كان وزنه 164 واصبح 90 كيلو
ونيهاد والذي كان وزنها 100 واصبح 59
وديانا كرزون التي خسرت من وزنها 27 كيلو جرام خلال شهر
وكثيرووون والاهم ان نرى الرابحه الاكبر hatooof والذي وزنها 84 وويصبح 65 بأذن الله
10- تذكر البنات الي اجسامهم وملابسهم حلوة وصحباتي الي مررره اجسامهم رهيبه
11- تذكر ان لي وجه وشعر ومقومات جميلة وجسم جميل لا ينقص سوا ان نزيح بعض الكيلو جرامات الزائده حتى يكتمل جمال شكلي الخارجي
12- تذكر ان وقت نزول الوقت لن يتعدى 3 او 4 اشهر بالكثير
13 يجب ممارسه المشي بعد نزول الوزن 15 كيلو جرام على الاقل
14- يجب انهاء 15 كيلو جرام على الاقل قبل نهاية الصيف لاننا بحاجه الى ذلك ولان الصيف طويل واستغله احسن بخسارة وتعديل شكلي الخارجي
15- تذكر ان الشكل الخارجي سوف يحسن كثيرا من نفسيتي المدمره كليا بسبب امورا عدة واهمها زيادة الوزن
16- تذكر ان لي مقومات جميلة جدا يرغب الكثير من الفتيات بالحصول على مثلها ولكن خربتها السمنه :22:

الوزن المطلوب حاليا هو 65 كيلو جرام
الوزن الحالي: هو 84 كيلو جرام
الوزن المطلوب نزوله: هو 19 كيلو جرام


الهدف الاول هو 5 كيلو وهو وصول الوزن الى 79 كيلو جرام
الهدف الثاني هو 5 كيلو وهو وصول الوزن الى 74 كيلو جرام
الهدف الثالث وهو 5 كيلو وهو وصول الوزن الى 69 كيلو جرام
الهدف الرابع هو 4 كيلو وهو وصول الوزن الى 65 كيلو جرام

المكافأت: 1- اقضي ملابس
2- اعمل بوديكير ومونكير وحلاوة وحمام مغربي وقص وصبغ الشعر
3- شراء لبس فاتن جدا تنورة قصيره وبلوزة وحذاء من الكعب العالي جميل جدا على الموضة
4- العشاء في مطعم فاخر جدا مع صحباتي وصديقاتي

المكافاة الاهم هو الحصووول على جسم رائع وفاتن وجميل



اولا: الاسبوع الاول من الاربعاء 23- 6 - 1427 ه
الى الثلاثاء 29- 6 -1427 ه

نظام اللبن والتمر لمده 7 ايام متواصلة دون انقطاع فقط تمر ولبن


مدى التقيد: عدد ايام التخريب وبماذا:



ثانيا : الاسبوع الثاني من الاربعاء 1 - 7 -1427 ه
الى الثلاثاء 7 -7 - 1427 ه

نظام غذائي متكامل على حسب المزاج ويفضل الاختيار من انظمة الدكتورة رنده

مدى التقيد: عدد ايام التخريب وبماذا:




ثالثا: الاسبوع الثالث من الاربعاء 8- 7-1427 ه
الى الثلاثاء 14 - 7 - 1427 ه

نظام اللبن والتمر ايضا لمدة 7 ايام متواصلة

مدى التقيد: عدد ايام التخريب وبماذا:




رابعا: الاسبوع الرابع من الاربعاء 15 – 7 -1427 ه
الى الثلاثاء 21– 7 – 1427 ه

نظام غذائي متكامل ويفضل الاختيار من انظمة الدكتورة رنده
مدى التقيد : عدد ايام التخريب وبماذا:




الوزن الاسبوع الاول:
الوزن الاسبوع الثاني:
الوزن الاسبوع الثالث:
الوزن الاسبوع الرابع:
ملاحظة يرجى عدم قياس الوزن سوى يوم واحد بالاسبوع وهو يوم الثلاثاء



انا طبعا رح ابداء من اليوم الي هو الثلاثاء برجيم التمر واللبن وكل وحده تسوي الي هي حابته
وتكتب المكافأت الي تحبها وتحفزها وتأخذها كل ما نزلت 5 كيلو

والله يا بنات هالفكره مررره شجعتني اعمل دايت وما حطيتها لكم الا علشان تستفيدوووووون
يالله بنااااااااااات تفاعلوا معاي ترا الموضوع متعوب عليه:09:
انتظركم:42: