أفراح السنين :

حمية النوع التناسلي ( جسم الكمثرى): مفتاحك لنقصان وزنك الوائد هو ايجاد التوازن في نظامك عن طريق انقاص الحث للغده التناسليه لديك وزيادة حث غدتك الدرقيه والنخاميه. كيف السبيل الى ذلك؟ 1-تمتنع عن اللحوم الحمراء والاغذيه الدسمه والكريمات (برنامج انقاص وزنك الاساسي يمنع اكل اللحوم الحمراء بتاتا)وحتى البروتينات الخفيفه الموجود في الدجاج والسمك والبيض عليك ان تقلل منها والاطباق الغنيه بالكريمه والزبد تستبعد تماما اما الدهون الضرورية المسموح بها في نظام حميتك الغذائيه فهي قليل من الزيوت النباتيه. ** التوابل: لا للتوابل نعم للاعشاب.. ففي برنامج انقاص الوزن تستبعد التوابل ويستعاض عنها بالاعشاب غير المحفزه مثل الشبت والبقدونس والريحان والطرخون والزعتر ويمكن اضافة القليل من الملح.. ** الاسماك والدواجن والالبان: التركيز على الدجاج والاسماك ومنتجات الالبان فلتلبية متطلباتك من البروتين عليك تناول الكثير من الدجاج والاسماك ومنتجات الالبان القليلة الدسم بدلا من اللحوم الحمراء الزبادي والجبن الابيض الحلوم طعام جيد لك لانها تحفز الغده النخاميه وتناول ايضا كوبا من الحليب الخالي الدسم في الغداء والعشاء البروتين الموجود في الحليب خفيف ولايثير الغده التناسليه ولكن يمنحك قوة كافيه ولاتشعر بالجوع في المساء او بعد الظهر. ** الكاربوهيدرات والكافيين: يستفيد نظام جسمك من تناول الكاربوهيدرات جزئيا من الحبوب الكامله والجزء الاخر من الحبوب الاخرى المطحونه(الدقيق والارز الابيض) تناول كميات كبيرة من الفواكه فهي غذاء جيد لك حيث تحث الغده الدرقيه بطريقه طبيعيه يمكنك تناول كميه صغيره من الكافيين(الشاي او القهوه)ايضا مع قليل من السكر في الصباح(نصف ملعقة سكر)وهذا القدر غير عادي في الحميه ولكن في حالتك فهو قدر فعال في خطة تحفيز الغده الدرقيه والنخاميه. الحميه المقترحه: لا للحوم حمراء و التوابل قليل من الدهون والشحوم كثير من الفواكه والخضروات الطازجه كثير من منتجات الالبان القليلة الدسم ان حمية الجسم التناسلي تعتبر جزئيا حميه نباتيه &&&&&&&&& جدول الوجبات للجسم التناسلي: الافطار: عبارة عن وجبه خفيفه مثل قطعه صغيره من الفاكهه وكوب شاي او قهوه (الشاي العادي او شاي زهرة البرسيم الاحمر red clover ) نصيحه لوجه الله للجسم التناسلي: اذا بدات يومك بوجبه ثقيله فانت ستاكل طول اليوم والايظ في المساء لديك انشط منه في الصباح &&&&&&&&& الغداء: تناول غداءا خفيفا من المسموحات.. &&&&&&&&& العشاء: هو وجبتك الاساسيه لان الايظ مرتفع في المساء وايضا يساعدك في تجنب الوجبات الخفيفه طول الليل &&&&&&&&& مواقيت الوجبات: 4 ساعات بين الافطار والغداء 5 ساعات بين الغداء والعشاء &&&&&&&&& فترات الخطرممنوع البلع فيها) الوقت المتاخر من الصباح ١١-١٢ واخر الليل١١-١٢ &&&&&&&&& افضل الوجبات (وجبات خفيفه): شاي البرسيم الاحمر(افضل شي) قطعه فاكهه صغيره(بعض حبات العنب او حبتين فراولة) واذا شعرت بجوع شديد في اخر الليل يمكنك تناول الفاكهه والافضل الامتناع عن تناول فاكهه مع العشاء وارجاؤها الى اخر الليل.. اعشاب مساعده: شاي البرسيم الاحمر طريقة اعداده: اغلي الماء جيدا ثم اضيفي ملعقه صغيره من شاي البرسيم الاحمر لكل كوب من الشاي المطلوب واتركيه 5 دقائق ثم صفيه  واذا وجد هذا الشاي في صورة اكياس فانه افضل من السائب ويمكنك اضافة نصف ملعقه من السكر او العسل.. الاطعمه المسموحات بكميات كبيره: ( لابأس بتناولها يوميا) بقول-فاكهه-خضروات طازجه- منتجات الالبان قليلة الدسم-الحبوب الكامله الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:( من مرتين الى ثلاث في الاسبوع) حلويات خفيفه- حبوب مطحونه سمك-بيض-دجاج-زيت نباتي الاطعمه الممنوعه او النادره:( مرة في الشهر) ا لتوابل-اللحم الاحمر-الكريمه-الزبده-المحار **ارشادات عامه: الافطار: قطعة فاكهه صغيره (تفاح او كرز او خوخ او مانجو او كيوي او موز او بطيخ او شمام او رمان او كوب عنب او توت قهوه او شاي او شاي البرسيم الاحمر(الكلوفر) محلى بقليل من السكر او العسل *** انتظار 4 ساعات *** الغداء: طبق سلطه كبير مكون من خس-خيار-مشروم-كرفس-فجل فلفل اخضر كبير-طماطم-بصل وتضاف اليها ملعقة شاي خل او ليمون نصف كوب من الخضروات المسلوقه الحلوة مثل: البنجر-الجزر-القرع العسلي-اللفت بيضه واحده مسلوقه او مقليه او 3 اوقيات جبن قريش او موتزاريلا قليل الدسم او واحد ونصف كوب زبادى او كوب من الجبن الابيض قليل الدسم قطعة خبز حب(نصف الربع) او توسته كامله او شابورة بدون دسم او نصف كوب حبوب مطبوخه مثل الارز الاسمر او القمح او البرغل او مكرونه قطعة فواكه(نفس نوع اللي تم تناولها عند الافطار) قهوه او شاي او برسيم *** انتظار 5 ساعات *** العشاء/: اختيارك من : 4 اوقيات من اللحم الابيض دجاج او سمك (صدور الدجاج فقط الافخاذ الاجنحه ممنوعه) او مقليه في ملعقه شاي صغيره زيت نباتى او بيض (لاتتخير البيض اذا كانت وجبة الغداء تحتوى بيض ولا تاكله اكثر من  مرتين في الاسبوع) قطعة فاكه(نفس نوع الافطار والغداء) كوب حليب منزوع الدسم كوب شاي البرسيم الاحمر ** قائمه اسبوعيه لوجبات النوع التناسلي : **السبت: الافطار: حبة خوخ شاي او قهوه او برسيم الغداء: طبق سلطه خضراء كبير مع بعض التوابل كوب ونص زبادي قطعة خبز حب حبة خوخ او برقوق او اي فاكهه كوب حليب منزوع القشده شاي العشاء: قطعة دجاج مشويه او دجاج بدون جلد مطبوخ بدون دهون او زيت نصف كوب ارز ابيض او بني سلظة خيار مع ملعقة كبيره من الزبادى كوب حليب قليل الدسم حبة خوخ او اي نوع كوب شاي برسيم **الاحد: الافطار: حبة مانجو او اي نوع شاي او قهوه او برسيم الغداء: طبق سلطه خضراء كبير مع بعض التوابل بيضه مسلوقه قطعه توست حبوب كوب حليب قليل الدسم نصف بابايا او اي فاكهه شاي مثلج او شاي برسيم العشاء: 4 اوقيات دجاج مع زبادي (بدون جلد او دهون او زيوت) سبانخ مطبوخه ع البخار 2 قطعة خبز حب محمص كوب فراوله او اي نوع اخر كوب حليب قليل الدسم كوب شاي برسيم **الاثنين: الافطار: 2حبة برقوق قهوه او شاي او برسيم الغداء: 3اوقيه جبن قليل الدسم شريحة خبز حبوب كامله طبق كبير من السلطه الخضراء مع قليل من الليمون او الخل كوب حليب قليل الدسم تفاحه او اي فاكهه اخرى قهوه مع قليل من السكر او العسل العشاء: بيض حسب طريقتك المفضله سواء مسلوق او مقلي والمقلي توضع معه م ص من الزيت النباتي كوسه مطبوخه ع البخار وبعض الحبوب مثل اللوبيا كوب من العنب الاخضر او اي فاكهه كوب من الحليب ق د (قليل الدسم) شاي برسيم **الثلاثاء: الافطار: 1\2 موزة او اي فاكهه قهوه او شاي او برسيم الغداء: كوب جبن ابيض ق د طبق سلطه خضراء كبير مع الليمون او الخل 2 قطعه خبز حب محمص حبة مانجو او اي فاكهه كوب حليب ق د شاي او شاي برسيم العشاء: سمك مسلوق مع خضروات(السمك بدون دقيق)واضافة ا م ص زيت نباتي 1\2 كوب من سلطه الكرنب + 1 م ك مايونيز لايت 1\2 كوب برغل منقوع كوب من الكرز او اي فاكهه كوب من الحليب خ د (خالي الدسم) شاي برسيم **الاربعاء: الافطار: 2 مشمش او اي فاكهه قهوه او شاي او برسيم الغداء: 1 1\2 كوب زبادي كوب فراوله او اي فاكهه طبق كبير من السلطه الخضراء مع ليمون او خل قطعه توست حبوب كوب حليب خ د شاي او شاي برسيم العشاء: كباب دجاج بالليمون او دجاج منزوع الجلد ومعد بطريقتك المفضله وعدم اضافة زيوت 1\2 كوب ذره خضراء تفاحه او اي فاكهه اخرىة كوب حليب ق د شاي برسيم **طريقة اعداد الكباب بالليمون: صدرين دجاج كامله 2 م زيت نباتي 2 كوسه صغيره 1\2 م شاي ملح فلفل حسب الرغبه 1 ليمونه كبيره ربع رطل مشروم 1 م ص خل تفاح الطريقه: ابشري الليمون ثم اخلطي البشر مع عصير الليمون والخلد تقطع الصدور الى 4 او 5 قطع مربعه  نقطع الكوسه الى 3 اجزاء نخلط جميع ما سبق ثم نضيف اليه المشروم ثم يقلب على النار(في مقلاة) حتى ينضج الكميه تكفي شخصين.. **الخميس: الافطار: 1\2 خوخه او اي فاكهه قهوه او شاي او برسيم الغداء: 1 بيضه مسلوقه قطعة توست حبوب طبق كبير من السلطه الخضراء مع التوابل كوب حليب ق د حبة موز او اي فاكهه اخحرى شاي او شاي برسيم العشاء: قطعه شتيك من سمك السالمون او اي سمك بطريقة الطهي المفضله لديك وعدم استعمال الدقيق 1\2كوب رز بني او ابيض 1 كمثرى او اي فاكهه كوب حليب ق د شاي برسيم **الجمعه: الافطار: كوب من تفاح مطبوخ غير محلى او اي فاكهه قهوه او شاي او برسيم الغداء: 3 اوقيه جبن جاف شريحة توست حبوب طبق كبير سلطه مع قليل من التوابل 2 يوسفي او اي نوع كوب حليب خ د قهوه العشاء: فيليه سمك مشوي(بدون اضافة زيوت او دقيق) 1\2 كوب قمح منقوع 2 تين كوب حليب ق د شاي برسيم &&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&& حبيبتي ( احتويني لك) هذي حمية النوع التناسلي ( الكمثرى) نسختلك المعلومات المهمة مع قائمة بالوجبات لو حابه تستفيدي منها اتبعيها ولو حابه تمشي ع المسموحات وتبتعدي ع الممنوعات كمان كويس.. اخطر شي الممنوعات حاولي تنسي انها موجوده ف حياتك فترة الرجيم اتمنى تقراي اللي نسخته بتمعن مرة ومرتين الين تحفظينه عدل وتطبقينه مضبوووط القائمة الاسبوعية كرريها ثلاث اسابيع وهي تحتوي على ١٢٠٠ سعرة بعد الثلاثه اسابيع هناك اسبوع يحتوي على ١٠٠٠ سعرة ثم تعودي للاسبوع الاول اللي يحتوي على ١٢٠٠ سعره وتطبقينه ثلاث مرات وهكذا واختيار رجيم نوع الجسم هو الحل الافضل والامن في انقاص الوزن ونحت الجسم بتلاحظي الفرق من اول اسبوع في قياساتك للخصر و الارداف تمنياااتي لك بالتوفييييق

حمية النوع التناسلي ( جسم الكمثرى): مفتاحك لنقصان وزنك الوائد هو ايجاد التوازن في نظامك عن طريق...