- عالم حواء

د.هنادي جابر • 19 سنة

بنوته حلوة صغينوطه :

السلام عليكم انا عمري 20 وزني 41 وطولي 159 وابغى نظام لو سمحتي

السلام عليكم انا عمري 20 وزني 41 وطولي 159 وابغى نظام لو سمحتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يقل عن الوزن الطبيعي ب-17 كجم ولديكي نحافه متوسطه

ولوضع النظام الغذائي الانسب يجب ان اعرف بقية بياناتك التاليه :
============================

العمر

نوع النشاط او العمل اليومي

هل تعاني من النحافه منذ الصغر ام منذ فترة بسيطه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل يحرص على تناول 3 وجبات رئيسيه على الأقل يوميا باي كميه

هل سبق واتبع نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم زاد الوزن ؟؟؟؟؟؟؟ ولما لم يكمل ؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تحرصي على اتباع رياضة المشي او اي نوع من الرياضه بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

هل يعاني احد الوالدين من النحافه ؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل سبق وان اجرى التحاليل الخاصه بالطفيليات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل يفضل تناول الطعام خارج المنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اوكي يا غاليتي

في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد والمزيد من تواصلك :39:

د.هنادي جابر • 19 سنة

بنت حواء الدلوعه :

مرحبا دكتور شكرا مره ثانيه على النظام الغذائي بس ممكن تسوي نظام لأخواتي: الأولى: عمرها 34 وطولها 160 وونها 40 واختي الثانيه: عمرها 31 وطولها 161 ووزنها 50-51 والثالثه: عمرها 28 وطولها 160 ووزنها 80 والرابعه: عمرها 27 وطولها 157 ووزنها 39 والخامسه: عمرها 14 وطولها 140 ووزنها 26 ادري راح اتعبش بس الله يخليش سامحيني بس نحنا محتاجين مساعدتش

مرحبا دكتور شكرا مره ثانيه على النظام الغذائي بس ممكن تسوي نظام لأخواتي: الأولى: عمرها 34...

الأولى:
عمرها 34 وطولها 160 وونها 40

اهلا ومرحبا بكم يا حبيتي ويسعدني متابعتكم

وزنها يقل عن الوزن الطبيعي ب-19 كجم ولديها نحافه زائده

واختي الثانيه:
عمرها 31 وطولها 161 ووزنها 50-51

وزنها يقل عن الوزن الطبيعي ب- 9 كجم ولديها نحافه متوسطه

والثالثه:
عمرها 28 وطولها 160 ووزنها 80
شوفي يا غاليتي وزنها يزيد عن الوزن الطبيعي ب+21 كجم ولديها سمنه زائده
واحب اعرف بقية بياناتها التاليه:
================

والرابعه:
عمرها 27 وطولها 157 ووزنها 39

ووزنها يقل عن الوزن الطبيعي ب- 17 كجم ولديها نحافه متوسطه

والخامسه:
عمرها 14 وطولها 140 ووزنها 26

في عمر المراهقه ووزنها يقل عن الوزن الطبيعي ب- 13 كجم ولديها نحافه متوسطه

وبالنسبه لمن يعانين من النحافه احب اعرف بقية بياناتم كالتالي :
===============================

نوع النشاط او العمل اليومي

هل تعاني من النحافه منذ الصغر ام منذ فترة بسيطه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل يحرص على تناول 3 وجبات رئيسيه على الأقل يوميا باي كميه

هل سبق واتبع نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم زاد الوزن ؟؟؟؟؟؟؟ ولما لم يكمل ؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تحرصي على اتباع رياضة المشي او اي نوع من الرياضه بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

هل يعاني احد الوالدين من النحافه ؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل سبق وان اجرى التحاليل الخاصه بالطفيليات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل يفضل تناول الطعام خارج المنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اوكي يا غاليتي

في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد والمزيد من تواصلك :39:

ادري راح اتعبش بس الله يخليش سامحيني بس نحنا محتاجين مساعدتش

د.هنادي جابر • 19 سنة

اسيرة نجد :

السلام عليكم دكتورتي الفاضله برسلك رساله على الخاص ...وصندوق الرسائل عندك ممتلئ ارجو الحذف منه عندي استشاره عالخاص.. لك صدق مودتي

السلام عليكم دكتورتي الفاضله برسلك رساله على الخاص ...وصندوق الرسائل عندك ممتلئ ارجو الحذف منه...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اختي وحبيبتي الغاليه اسيرة نجد

شوفي يا غاليتي بالفعل بريدي الخاص ممتلىء بصفة مستمره وافرغه يوميا وارد على معظم الرسائل الوارده

لذا يا غاليتي لا افضل ان تتابعي معي من خلاله والافضل يا غاليتي وللسريه التامه ارجو مراسلتي من خلال عيادة التغذيه بقسم العيادات الطبيه بالمنتديات

في انتظارك يا غاليتي ويسعدنا المزيد والمزيد من تواصلك :)

O.o.لسعة شقاوه.o.O • 19 سنة

د.هنادي جابر :

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء كيف حالك يا حببيتي شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يقل عن الوزن الطبيعي ب-13 كجم ولديكي نحافه متوسطه شوفي يا الغاليه احب اعرف بقية بياناتك التاليه : ======================= نوع النشاط او العمل اليومي هل يحرص على تناول 3 وجبات رئيسيه على الأقل يوميا باي كميه هل سبق واتبع نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم زاد الوزن ؟؟؟؟؟؟؟ ولما لم يكمل ؟؟؟؟؟؟؟؟ هل تحرصي على اتباع رياضة المشي او اي نوع من الرياضه بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل : القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم هل يعاني احد الوالدين من النحافه ؟؟؟؟؟؟؟؟ وهل سبق وان اجرى التحاليل الخاصه بالطفيليات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وهل يفضل تناول الطعام خارج المنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ هذه الأطعمة التي تساعد الجسم على استعادة طاقته وحيويته =============================== أولا: الشوكولاته السوداء تحتوي هذه الشوكولاته على نسبة عالية من الكاكاو وتكون خالية من الحليب وتكون غنية أيضا بالحديد والمغنيسيوم اللذان يساعدان على محاربة التعب والأرهاق. ثانيا: الموز هو من أكثر الفواكه الغنية بالكربوهيدات لذلك فهو يجهز الجسم بجرعة قوية ويطلق الطاقة ببطء شديد عن الشعور بالتعب. ثالثا: السردين يعتبر من الأغذية الغنية بالحديد، والتي بالتالي تزود بالطاقة، وهو يحتوي أيضا على مستوى عال من دهون أوميغا التي تعتبر من الدهون الأساسية لعمل الدماغ، وهي أيضا تساعد على تحسين المزاج. رابعا: السمسم يعتبر من الأغذية الغنية بالمغنيسيوم وهو عنصر ضروري لأطلاق الطاقة في كل خلايا الجسم، لذلك أقدم نصيحة بتناول حفنة من بذور السمسم كل يوم لتزويد الجسم بالطاقة وخاصة النساء لأن أجسامهم تفتقر لوجود عنصر المغنيسوم بالشكل المطلوب. خامسا: الحبوب الكاملة(غير المقشورة) الخبز الغني بالحبوب والبذور يساعد على إطلاق الطاقة ولكن بسرعة أقل من الأنواع الاخرى ولكنه يعتبر عنصر مهم لتزويد الجسم بالطاقة عند الشعور بالنعاس خلال فترة النهار. سادسا: حبوب الافطار السمراء يعتبر تناولها يوميا من أحسن الأشياء التي تحسن المزاج وهي أيضا ترفع مستويات الطاقة في جسم الأنسان. اوكي يا غاليتي في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد من تواصلك وفقكي الله وسدد خطاكي :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء كيف حالك يا حببيتي شوفي يا غاليتي وزنك...

مرحبا د هنادي

اهلين د هنادي ... مرسي وااااايد عللى اهتمامج

والله يجعله في ميزان حسانتج ويرزقج اللي في بالج

واعذريني حبيبتي ع الإطاله بس شسوي نفسي اسمن خخخخخخخخخخخ

والف الف الف شكر لج

بإنتظارج ..

د.هنادي جابر • 19 سنة

O.o.لسعة شقاوه.o.O :

مرحبا د هنادي اهلين د هنادي ... مرسي وااااايد عللى اهتمامج والله يجعله في ميزان حسانتج ويرزقج اللي في بالج واعذريني حبيبتي ع الإطاله بس شسوي نفسي اسمن خخخخخخخخخخخ والف الف الف شكر لج بإنتظارج ..

مرحبا د هنادي اهلين د هنادي ... مرسي وااااايد عللى اهتمامج والله يجعله في...

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي مشكلتك الرئيسيه اذا في عدم انتظام الوجبات الرئيسيه

واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه لزيادة الوزن :
======================

يجب مراعاة الآتي:

1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.

2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.

3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.

4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!

كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.

اوكي يا حبيبتي اتفقنا

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لزيادة الوزن لمدة اسبوع فقط من الان
=======================================

نظام غذائي رقم (2) لعلاج النحافه لمدة اسبوع:
****************************
بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب

قبل الإفطار :
كوب من الكراويا أو النعناع المحلى بالسكر

الإفطار:
كوب من الحليب المحلى+ بيضه أومليت
+مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه
+ رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم

بين الافطار والغذاء:
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط

الغذاء :
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك

الفاكهه بعد ساعتين من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)

الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل السود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء :
كوب من الزبادي + أربعة شرائح من الجبن الرومي
+ 2 فينو
+ 10 وحدات زيتون أسود

قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه .

اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي يا حبيبتي

وفي انتظارك للمتابعه

ويسعدنا المزيد من تواصلك :)