كوبونات الراقية تسجيل الدخول

ا م دودي
ا م دودي •
السلام عليكم..

عمري 22
طولي 148
وزني 33
اتمنى انا النظام يكون مره بسيط
وابي اسمن بس مابي اتعب نفسي بالاكل عالفاضي
ابي اداوم على شيء يسمن واضمنه
حتى لو ماكل الا هو
ومستعده اعيش عالحليب نيدو
والحلبه ماعندي مشكله اشربها
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
العمرلحظات العمرلحظات :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة شكرا لج دكتورة هنادى على هذا الموضوع الاكثر من رائع انا عمرى 28 سنة وغير متزوجة واعانى من النحافة طولى 152 ووزنى 39 اريد نظام غذائى لزيادة وزنى مع العلم انى مااحب لا الدجاج ولا السمك ولا اللحوم بس انا مشكلتى الكبيرة هى أن جسمى ما متناسق ابدا يعنى من فوق نحيفة ومن تحت مليانة وانا اخاف اذا زاد وزنى ايزيد فى المناطق اللى تحت وانا مااريد هذا الشى شوه اللى ممكن اسوية عشان اناسق جسمى ؟ واذا بغيت امارس رياضة عادى امارس فى اى وقت والا امارس فى اوقات معينة ؟ يا ليت اتساعدينى يا دكتورة والف شكر لج
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة شكرا لج دكتورة هنادى على هذا الموضوع الاكثر من رائع انا عمرى 28...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يقل عن الوزن الطبيعي ب-12 كجم وليكي نحافه زائده

وبالنسبه لسمنة الجزء السفلي من الجسم فعليكي يا غاليتي مارسة بعض التمارين الرياضيه الهامه

وحاولي يا غاليتي ممارسة بعض التمرينات ولو بالمنزل

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان :
================================


نظام غذائي لزيادة الوزن في الاسبوع الأول :
***************************
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة فينو أو خبز بر عادي يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب حليب أو حليب بالكاكاو أو كوب عصير برتقال فريش معد بالمنزل .

أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس أو حبوب من اي نوع مفضل لكي مع كوب لبن كامل الدسم محلى بالسكر , وبعدها بساعه ثمرة فاكهه مثال ..., برتقاله.

أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى , كوب عصير فاكهه فريش معد بالمنزل .


الغذاء:2-4 ظهرا

1- 200 جم سمك أي سمكه متوسطه أو طبق صغير من اي من المأكولات البحريه , 4 ملعقه كبيره أرز , طبق صغير سلاطه خضراء ,وبعدها بساعه الى ساعتين 1 ثمرة فاكهه.


أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيرة من أي صلصه مفضله , سلاطه خضراء , شريحة خبز , بعدها بساعتان 5 تمرات .

أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 5 ملعقه كبيره مكرونه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.



العشاء:7-9 مساءا

1- طبق صغير من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات أاو اومليت حسب الرغبه , ثم بعدها بساعتان ثمرة تفاحه.

أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و سمن أو زبده), رغيف خبز بر , برتقاله أو كمثرى .

أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب الكامل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأقل

اتفقنا يا حبيبتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
naglaa25 naglaa25 :
د.هنادي السلام عليكم من فضلك السلام عليكم د.هنادي من فضلك انا كت كتبت إن أنا عاوزة نظام لزيادة الوزن لصديقتي الوزن : 46 كجم الطول : 157 سم الحالة الإجتماعية : آنسة وهي مشيت علي نظام انتي كتبتيه بعد كده لمدة أسبوعين وفي نسبة تحسن جيدة النظام هو : نظام غذائي لزيادة الوزن(1): ....2400 سعر حراري.... ***************** الافطار: 8-10صباحا كوب من عصير الفاكهه المحلى 2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم + ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر أو نفسه بالقمح المسوى (البليله) بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا كوب لبن كامل الدسم 1 ملعقه كبيره عسل نحل +كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر فنجان شوربه صغير بالبهارات شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط . طبق متوسط من الخضر المطهيه طبق صغير بطاطس محمره (اختياري) رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه بين الغذاء والعشاء: المغرب 2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه . العشاء :8-10مساءا سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن + 2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه. أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه +كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره. قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه): 5بسكويت كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر. وجبات وسطيه بين الوجبات: كوب من الآيس كريم كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه كوب جيلي بالفاكهه أي صنف من الحلويات 100 جم من فضلك ممكن تقوليلي تعمل ايه بعد كده ؟ مع العلم انها بتستيقظ يوميا في الساعة الرابعة فجرا وتريد ان يكون ميعاد وجبة الغذاء الخاصة بها بعد الساعة الرابعة وذلك لظروف عملها برجاء الرد وجزاك الله خيرا والسلام عليكم
د.هنادي السلام عليكم من فضلك السلام عليكم د.هنادي من فضلك انا كت كتبت إن أنا عاوزة نظام...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

احب اعرف يا غاليتي ما هي النتيجه التي وصلت اليها

ويمكنها تناول الفطور في وقت مبكر

ووجبة الغذاء من الساعه 2 الى 4 مساءا

وفي انتظاركم للمزيد من التواصل والمتابعه :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ام رواان ام رواان :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عزيزتي الدكتوره هنادي انا اعاني من النحافه الزائده 0وزني 37 وطولي155:icon33: لااعاني من اي مرض ولله الحمد شهيتي تمام0 وزني ثابت لايزيدارجو منك اعطاي نظام غذائي ومتابعتك لي لكي اوصل لوزن المثالي لن انساك في صلاتي وجزاك الله عنا خيرا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عزيزتي الدكتوره هنادي انا اعاني من النحافه الزائده 0وزني 37...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي ليديك نحافه زائده ووزنك الحالي يقل عن الوزن الطبيعي ب-17 كجم


واليكي يا حبيبتي الوصايا التاليه بداية لزيادة الوزن :
============================


يجب مراعاة الآتي:

1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.

2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.

3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.

4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!

كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.


اوكي يا غاليتي اتفقنا

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لاسبوع فقط من الان :
===============================


نظام غذائي رقم (2) لعلاج النحافه لمدة اسبوع:
****************************
بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب


قبل الإفطار :
كوب من الكراويا أو النعناع المحلى بالسكر


الإفطار:
كوب من الحليب المحلى+ بيضه أومليت
+مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه
+ رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم


بين الافطار والغذاء:
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط


الغذاء :
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك


الفاكهه بعد ساعتين من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)



الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل السود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء :
كوب من الزبادي + أربعة شرائح من الجبن الرومي
+ 2 فينو
+ 10 وحدات زيتون أسود


قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه .


اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي يا حببيتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ا م دودي ا م دودي :
السلام عليكم.. عمري 22 طولي 148 وزني 33 اتمنى انا النظام يكون مره بسيط وابي اسمن بس مابي اتعب نفسي بالاكل عالفاضي ابي اداوم على شيء يسمن واضمنه حتى لو ماكل الا هو ومستعده اعيش عالحليب نيدو والحلبه ماعندي مشكله اشربها
السلام عليكم.. عمري 22 طولي 148 وزني 33 اتمنى انا النظام يكون مره بسيط وابي اسمن بس مابي...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يقل عن الوزن الطبيعي ب- 14 كجم ولديكي نحافه زائده

شوفي يا غاليتي واضح انكي ملتزمه بالنظام الغذائي الجيد وان مشكلتك هي بعض العادات السيئه مثل تناول الطعام في اوقات غير منتظمه مما يسبب عسر الهضم وكذلك

تناول الطعام بسرعه والعصبيه والقلق وقلة النوم والاعتماد على الاطعمه عالية السكريه او الملوحه

وكلذ هذه اسباب لنقص الوزن اضافة الى الحركه الزائده

وفي بعض الاحيان يؤثر التحسس لبعض الاشخاص من بعض الاطعمه الى نقص بالوزن

واليكي يا حبيبتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان :
=============================

نظام غذائي رقم 4 لعلاج النحافه :


بعد كل وجبه تناولي ملعقه من الخميره النشطه الجافه بربع كوب من الحليب

قبل الافطار:
كوب من الشيح البابونج+ 2 ملعقة سكر

الافطار :
كوب من الحليب المحلى
+ 3قرص فلافل
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز متوسط الحجم
+ شرائح طماطم


بين الافطار والغذاء :
كوب من القرفه + 2 قطعة كيك بالجوز الهند أو الشيكولاته

الغذاء :
طبق من الأرز او المكرونه أو طبق كشري او مسقعه باللحم المفروم أو طبق أرز برياني
+ طبق خضروات مطهيه
+ طبق من سلاطة اللبن بالخيار والبقدونس
+ 2بيضه مسلوقه او قطعة لحم متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط
+ رغيف خبز بلدي


الفاكهه بعد ساعه :
موز- عنب – مانجو- بلح.


الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت


العشاء:
اختاري مما يلي :
فطيره محشيه أو تؤكل بالعسل أو السكر + عصير البرتقال أو المانجو أو الأناناس أو كوكتيل
أو :
2قطعة جاتوه + عصير من أي نوع


قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه



ووفقك الله وسدد خطاك :)