اوك يا غاليتي

ويمكنك اتباع النظام الغذائي التالي فهو الانسب لكي


نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....
*****************
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقه كبيره عسل نحل
+كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 100 جم


اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

وينك يادكتوره

السلام عليكم
شخبارج دكتورة
شكرا لتواجدج الدائم وتعاونج الأكثر من رائع
دكتورة أنا وزني 45 وطولي 160
العمر 20
رحت لعيادة تغذية ووسويت التحاليل اللازمة من دم وغيره
والدكتورة بعده ذلك وصفتلي حبوب الجينسانا 115
ممكن أستفسر عن ذلك
وشكرا لج هذا التعاون
:26:

السلا م عليكم بالبدايه اشكرك كل الشكر على مساعدتك لنا ووقوفك معنا لاحرمك الله الاجر..

ذكرتي في احد ردودك بإن صلصة فول الصويا يساعد على زيادة حجم الصدر ولكن لايزيد عن 2جم ولكني اردت السؤال كم ملعقة يعادل 2جم؟؟

السلام عليكم..

دكتوره الحقي علي ..

اشتهي اكل بس ماقدر اكل..

عذاااااااب..

الله يعافيك ويجزاك خير ابي نظام من سوائل

لاني مسويه تقويم وايشيء بسيط يأثر علي

وتندمت اني استخدمت نظام يفتح الشهيه

بستخدم الخلطه هذي ماش وحلبه وسكر نبات ويانسون

ومشروب الكراويه والشمر والنانخه والكمون