السلام عليكم يادكتوره ممكن تفيديني انا وزني 54 وطولي 165 عمري 20 وجهي ضعيف مرررررره وجسمي يعتبر ضعيف ومخطوبه وانا كثيرة الحركه والتفكير ابي شسء يسمني ويسمن وجهي مع انا اخواني واهلي اجسامهم حلوه بس انا اضعف وحده والاكل اكل بس بعض المرات يصير مالي نفس انتظر افادتكالسلام عليكم يادكتوره ممكن تفيديني انا وزني 54 وطولي 165 عمري 20 وجهي ضعيف...
المعقدة :
انا عندي اختي يادكتورة وزنها 41 وطولها 162 ومتزوجة وعندها بنت وكانت ترضع وتركت الرضاعه ونقص وزنها بزيادة وهي عمرها 18 سنة بس بجد نحيييييفة مرة وماعندها اي مرض ولله الحمد بس شهيتها مقفوله على طول تاكل وجبة واحدة في اليوم وماتحس بجوع ابدا ابدا على ان جسمها كان حلو قبل الزواج فايش ممكن تسوي حتى يرجع وزنها زي اولانا عندي اختي يادكتورة وزنها 41 وطولها 162 ومتزوجة وعندها بنت وكانت ترضع وتركت الرضاعه ونقص وزنها...
دكتورة بتعرفي كيف بيتعمل المفتقة المصرية او مربى خرز البقردكتورة بتعرفي كيف بيتعمل المفتقة المصرية او مربى خرز البقر
وكمان بدي اسألك على وصفة لتكبير الصدر بطريقة كبيرة وبعد كم بتبان النتيجة شكرا جزيلاوكمان بدي اسألك على وصفة لتكبير الصدر بطريقة كبيرة وبعد كم بتبان النتيجة شكرا جزيلا
شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يقل عن الوزن الطبيعي ولديكي نحافه زائده
اليكي يا غاليتي بداية الوصايا الهامه التاليه اليكي
===========================
يجب مراعاة الآتي:
1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.
وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
اوك يا حببيتي اتفقنا
واليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
==========================
نظام غذائي رقم 3 لعلاج النحافه لمدة اسبوع :
بعد كل وجبة تناولي ملعقه من الخميره الجافه + ربع كوزب من اللبن الحليب
قبل الإفطار :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود
الإفطار :
كوب من الحليب المحلى + طبق من الفول المدمس بزيت الزيتون
+ مثلث جبن أو مربع
+ شرائح من البطاطس البانيه(مسلوقه ثم محمرهبالبيض والبقسماط)
+ رغيف خبز
+ شرائح من الفلفل الرومي مع بشر الجزر الأصفر
بين الافطار والغذاء :
كوب من عصير الفاكهه المحلى + بسكويت بالزبده.
الغذاء:
طبق من الأرز او الفريك المفلفل بالسمن أو المكرونه أو أي نوع محشي
+ طبق خضروات مطهي
+ طبق من التبوله أو البطاطس بالمايونيز
+ كبده محمره او فراخ محمره أو قطعه كبيره لحم
+ رغيف خبز
الفاكهه بعد ساعتان من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو – بلح.
الساعه 6:
كوب من الحليب المضاف له الكاكاو
+ بسكويت جوز الهند أو بالعجوه
العشاء :
قطعه كبيره من الجبن الأبيض كامل الدسم أو شريحتين شيدر
+ 2فينو
+ 10 وحدات من الزيتون الأسود
+ طبق صغير سلاطه خضراء
قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه
اتفقنا يا حبيبتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)