د.هنادي جابر
•
حبة البركه هي الحبه السوداءوهي متوفرة لدى اي عطار
ياحبيبتي يادكتوره والله ماقصرت بس انت فهمتيني غلط انا ابغى وزني يزيد ماانقصه لانه ان طولي 160 او 163 >>ماعليش ناسية وزني كان 57 لكن صار 56 واخاف انقص اكثر ومع هذا فيني سيلولايت:06: شايفة كيف عصلة وفيها سيلولايت فكيف ازيد وزني ل62 بدون مايزيد السيلولايت:06:ياحبيبتي يادكتوره والله ماقصرت بس انت فهمتيني غلط انا ابغى وزني يزيد ماانقصه لانه ان طولي 160 او...
اوك يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لعلاج السيلوتيت عليكي باتباع النظام لغذائي الصحي المحتوي على الالياف التي تقلل من السليوتيت وهي متوفره في الخضر والفاكهه الطازجه
الخبز الاسمر
قللي من استهلاك الخبز الصامون
واليكي يا حبيبتي البرنامج الغذائي التالي
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اوك يا غاليتي اتفقنا
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
شوفي يا غاليتي لعلاج السيلوتيت عليكي باتباع النظام لغذائي الصحي المحتوي على الالياف التي تقلل من السليوتيت وهي متوفره في الخضر والفاكهه الطازجه
الخبز الاسمر
قللي من استهلاك الخبز الصامون
واليكي يا حبيبتي البرنامج الغذائي التالي
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اوك يا غاليتي اتفقنا
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا اتمنى يزيد وزني واتمنى انك تساعديني اخصائية هنادي وزني الحالي 53 كيلو طولي 164 ســم عمري 25 سنة وكم شهر متزوجــة طالبة فصيلة دمي O+ اكل ثلاث وجبات في اليوم بس مافيه بينها شي حللت عن فقر الدم وطلع 12 وقالولي طبيعي حللت عن الهرمونات بسبب تأخر الحمل وبما فيها الغدة الدرقية وطلع معدلهم طبيعي ولله الحمد ( في مدينة الملك فهد الطبية ) عند الاستشارية دانيا الجارودي وقالت مافيك ولا شي ولله الحمد اجوع احيانا في اوقات مالها داعي مثل 3 الفجر واقول معصي مافية الا الفطور ( وحدة ماعندها وقت ) قبل الزواج كنت من 46 الى 48 كيلو مازيد لان اكلي ضعيف وبعدة تسنعت وصرت مرة ووصلت ل 53 وثبت وما قدرت ازيد ملاحظات البيض والبر الاسمر يتعب معدتي يعني مايتهضم بسرعة والموز اكرهه ماحبة ابد مافية غيرة نفس فوائدة وسمعت انه كل فصيله ولها الاكل اللي يناسبها بعد الاطلاع عليها وجدت ان البر الاسمر مايناسب هاذي الفصيله وفعلا هو مايناسبني ابد وشاكرة لك اختي الفاضلة على جهودك واسفة على الاطالهالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا اتمنى يزيد وزني واتمنى انك تساعديني اخصائية...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 63 كجم ولديكي نحافه زائده
ولا تتناولي البيض المقلي والخبز الاسمر
واليكي البرنامج الغذائي التالي
نظام غذائي لزيادة الوزن في الاسبوع الأول :
***************************
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة فينو أو خبز بر عادي يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب حليب أو حليب بالكاكاو أو كوب عصير برتقال فريش معد بالمنزل .
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس أو حبوب من اي نوع مفضل لكي مع كوب لبن كامل الدسم محلى بالسكر , وبعدها بساعه ثمرة فاكهه مثال ..., برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى , كوب عصير فاكهه فريش معد بالمنزل .
الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك أي سمكه متوسطه أو طبق صغير من اي من المأكولات البحريه , 4 ملعقه كبيره أرز , طبق صغير سلاطه خضراء ,وبعدها بساعه الى ساعتين 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيرة من أي صلصه مفضله , سلاطه خضراء , شريحة خبز , بعدها بساعتان 5 تمرات .
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 5 ملعقه كبيره مكرونه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.
العشاء:7-9 مساءا
1- طبق صغير من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات أاو اومليت حسب الرغبه , ثم بعدها بساعتان ثمرة تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و سمن أو زبده), رغيف خبز بر , برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب الكامل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأقل
اتفقنا يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 63 كجم ولديكي نحافه زائده
ولا تتناولي البيض المقلي والخبز الاسمر
واليكي البرنامج الغذائي التالي
نظام غذائي لزيادة الوزن في الاسبوع الأول :
***************************
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة فينو أو خبز بر عادي يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب حليب أو حليب بالكاكاو أو كوب عصير برتقال فريش معد بالمنزل .
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس أو حبوب من اي نوع مفضل لكي مع كوب لبن كامل الدسم محلى بالسكر , وبعدها بساعه ثمرة فاكهه مثال ..., برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى , كوب عصير فاكهه فريش معد بالمنزل .
الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك أي سمكه متوسطه أو طبق صغير من اي من المأكولات البحريه , 4 ملعقه كبيره أرز , طبق صغير سلاطه خضراء ,وبعدها بساعه الى ساعتين 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيرة من أي صلصه مفضله , سلاطه خضراء , شريحة خبز , بعدها بساعتان 5 تمرات .
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 5 ملعقه كبيره مكرونه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.
العشاء:7-9 مساءا
1- طبق صغير من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات أاو اومليت حسب الرغبه , ثم بعدها بساعتان ثمرة تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و سمن أو زبده), رغيف خبز بر , برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب الكامل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأقل
اتفقنا يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
نسيت اقول جدول اكلي 9.30 ساندويتش طعمية وعصير ربيع 12.30 شيبس او مارس 2.00 الغداء كبسه طبعا مرة بخضار ومرة بدجاج ومرة بلحم 9.30 العشاء وبس العشاء شاورما اوفول او مكرونه او او او او او وبس هذا جدول الطعام اليومي عندي واسفه على الاطالهنسيت اقول جدول اكلي 9.30 ساندويتش طعمية وعصير ربيع 12.30 شيبس او مارس 2.00 الغداء...
اوك يا غاليتي
ديما2020 :
انا يدكتوره ابغى شي يسمن خدودي انا جسمي زين بس وجهي نحيف مره ارجوووووووووك ردي عليانا يدكتوره ابغى شي يسمن خدودي انا جسمي زين بس وجهي نحيف مره ارجوووووووووك ردي علي
اوك يا غاليتي تناولي الطعام القليلي في الالياف
واستخدمي زيت الزيتون يوميا دهان صباحا مساءا
ووفقك الله سدد خطاك :)
واستخدمي زيت الزيتون يوميا دهان صباحا مساءا
ووفقك الله سدد خطاك :)
الصفحة الأخيرة