اختي هنادي انا عمري 20 وطولي 169 ووزني 46 نحييييفه مررره ومعصقله
وزني يزيد وينقص من 45 الي 48 على حسب الاكل والنفسيه بس مايقل عن كذا ولايزيد اكثر ...ودي ازيد لين55...
انا اكلي قليل مره ومااشتهي اكل كثير... وماعندي شي اسمه فطور وغدا وعشا وجبه وحده باليوم وان كثرت وجبتين :biggrin:
يعني افطر شي خفيف وانا بالكليه ولا رجعت البيت اكل وجبه ثانيه واحيانا مااكل يعني يصير فطور بالكليه وبالبيت مااكل شي..... بس مااقدر اني اكل الثلاث وجبات لاني تعودت على كذا وان كلت وجبه لازم اجلس فتره عشان اقدر اكل شي ثاني يعني ست ساعات او اكثر على حسب اللي كلته اذا ثقيل او خفيف ....حاولت اكل كثييير عشان يزيد وزني شوي لكن احس بالتعب وعدم الراحه واحس صايره ثقيله وحالتي حاله :icon8:
وحتى لو زاد وزني شوي لازم ينقص ويرجع مثل ماكان ....مع انه عاجبتني النحافه يعني مثل عارضات الازياء :rolleyes:
بس مو مررره يعني ابي يصير وزني 55 واوقف على كذا
venecia
•
يااخت هنادي انا طبيعتي كذا اكلي مره قليل :icon33::icon33:من صغري بس لوكنت زعلانه اومتضايقه يصير مالي نفس :44:بس ارتاح على فاتح الشهيه ويروح فقر الدم والدوخه رحت قبل سنتين لدكتورة تغذيه واعطتني نظام زادوزني اربعه كيلو بعدالتحاليل قالت لي بس عندك نقص بروتين وكالسيوم بس كذا انا شهيتي قليله واذا اكلت فاتح شهيه الحمدلله اكل بس نفس تعمليلي نظام امشي عليه عشان فرحي قريب ونفسي تصير صحتي حلوه وشكرالكي :26: والله يرفع قدرك في الدنيا والاخره ويفتح لك ابواب الخير ويرفع درجاتك بكل حرف تكتبيه لي ولاخواتييااخت هنادي انا طبيعتي كذا اكلي مره قليل :icon33::icon33:من صغري بس لوكنت زعلانه اومتضايقه يصير...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
===============================
نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....
*****************
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقه كبيره عسل نحل
+كوب من الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر
الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه
بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .
العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.
قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.
وجبات وسطيه بين الوجبات:
كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 100 جم
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
===============================
نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....
*****************
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقه كبيره عسل نحل
+كوب من الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر
الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه
بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .
العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.
قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.
وجبات وسطيه بين الوجبات:
كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 100 جم
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 49 كجم ولديكي سمنه زائده
اليكي يا حبيبتي البرنامج الغذائي التالي لمدة الشهور الاولى
===========================================================
واليكي يا حبييتي النظام الغذائي التالي للتغذيه الصحيحه في الاشهر الاولى للحمل :
=============================================
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +2بيضه مسلوقه
+ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن قليل الدسم+ ملعقه صغيره عسل ابيض
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 3 توست اسمر
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اتفقنا يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 49 كجم ولديكي سمنه زائده
اليكي يا حبيبتي البرنامج الغذائي التالي لمدة الشهور الاولى
===========================================================
واليكي يا حبييتي النظام الغذائي التالي للتغذيه الصحيحه في الاشهر الاولى للحمل :
=============================================
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +2بيضه مسلوقه
+ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن قليل الدسم+ ملعقه صغيره عسل ابيض
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 3 توست اسمر
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اتفقنا يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
venecia :
اختي هنادي انا عمري 20 وطولي 169 ووزني 46 نحييييفه مررره ومعصقله وزني يزيد وينقص من 45 الي 48 على حسب الاكل والنفسيه بس مايقل عن كذا ولايزيد اكثر ...ودي ازيد لين55... انا اكلي قليل مره ومااشتهي اكل كثير... وماعندي شي اسمه فطور وغدا وعشا وجبه وحده باليوم وان كثرت وجبتين :biggrin: يعني افطر شي خفيف وانا بالكليه ولا رجعت البيت اكل وجبه ثانيه واحيانا مااكل يعني يصير فطور بالكليه وبالبيت مااكل شي..... بس مااقدر اني اكل الثلاث وجبات لاني تعودت على كذا وان كلت وجبه لازم اجلس فتره عشان اقدر اكل شي ثاني يعني ست ساعات او اكثر على حسب اللي كلته اذا ثقيل او خفيف ....حاولت اكل كثييير عشان يزيد وزني شوي لكن احس بالتعب وعدم الراحه واحس صايره ثقيله وحالتي حاله :icon8: وحتى لو زاد وزني شوي لازم ينقص ويرجع مثل ماكان ....مع انه عاجبتني النحافه يعني مثل عارضات الازياء :rolleyes: بس مو مررره يعني ابي يصير وزني 55 واوقف على كذااختي هنادي انا عمري 20 وطولي 169 ووزني 46 نحييييفه مررره ومعصقله وزني يزيد وينقص من 45 الي...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 68 كجم ولديكي نحافه زائده
اليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب
قبل الإفطار :
كوب من الكراويا أو النعناع المحلى بالسكر
الإفطار:
كوب من الحليب المحلى+ بيضه أومليت
+مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه
+ رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم
بين الافطار والغذاء:
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط
الغذاء :
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك
الفاكهه بعد ساعتين من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)
الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل السود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء :
كوب من الزبادي + أربعة شرائح من الجبن الرومي
+ 2 فينو
+ 10 وحدات زيتون أسود
قبل النوم:
ملعقتين صغيرتين من العسل النحل .
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 68 كجم ولديكي نحافه زائده
اليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب
قبل الإفطار :
كوب من الكراويا أو النعناع المحلى بالسكر
الإفطار:
كوب من الحليب المحلى+ بيضه أومليت
+مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه
+ رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم
بين الافطار والغذاء:
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط
الغذاء :
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك
الفاكهه بعد ساعتين من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)
الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل السود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء :
كوب من الزبادي + أربعة شرائح من الجبن الرومي
+ 2 فينو
+ 10 وحدات زيتون أسود
قبل النوم:
ملعقتين صغيرتين من العسل النحل .
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
الصفحة الأخيرة
وشكرالكي :26: والله يرفع قدرك في الدنيا والاخره ويفتح لك ابواب الخير ويرفع درجاتك بكل حرف تكتبيه لي ولاخواتي