فراشه الخليج
•
دكتوره هنادي طولي 173 ووزني 56 عمري 24 سنه كان وزني 48 كيلو قبل حوالي 6 اشهر لكن قمت بزيادته شهيتي للطعام قليله نسبيا اشرب حليب كامل الدسم مع الشيكولاته او حليب كامل الدسم مع الموز من مره الى مرتين يوميا اني اتناول 4 قطع من الشيكولاته احيانا لكن عند انشغالي مع المذاكره او اي شي انسى وجبه الطعام رغم ازياد وزني 8 كيلو جرامات الا انني سأمت من تعليقات المحيطين بي عن نحافتي وهي فالوجه واليدين والساقين على وجه الخصوص بما انني في اجازه فسأحاول زياده اكلي طموحي ان اصل الى 60 كيلو عالاقل .
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي وبصديقتك شوفي يا غاليتي وزنها الطبيعي هو 52 كجم ولديها نحافه زائده واليها يا غاليتي البرنامج الذغائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان نظام غذائي رقم 4 لعلاج النحافه : بعد كل وجبه تناولي ملعقه من الخميره النشطه الجافه بربع كوب من الحليب قبل الافطار: كوب من زهرة الكاموميل + 2 ملعقة سكر الافطار : كوب من الحليب المحلى + 3قرص فلافل + بطاطس مقليه (طبق صغير) + رغيف خبز متوسط الحجم + شرائح طماطم بين الافطار والغذاء : كوب من القرفه + 2 قطعة كيك بالجوز الهند أو الشيكولاته الغذاء : طبق من الأرز او المكرونه أو طبق كشري او مسقعه باللحم المفروم أو طبق أرز برياني + طبق خضروات مطهيه + طبق من سلاطة اللبن بالخيار والبقدونس + 2بيضه مسلوقه او قطعة لحم متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط + رغيف خبز بلدي الفاكهه بعد ساعه : موز- عنب – مانجو- بلح. الساعه 6 : كوب من الحلبه بالعسل الأسود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت العشاء: اختاري مما يلي : فطيره محشيه أو تؤكل بالعسل أو السكر + عصير البرتقال أو المانجو أو الأناناس أو كوكتيل أو : 2قطعة جاتوه + عصير من أي نوع قبل النوم: ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه اتفقنا يا غاليتي وفي انتظاركم للمزيد من التواصل والمتابعهاهلا ومرحبا بكي يا غاليتي وبصديقتك شوفي يا غاليتي وزنها الطبيعي هو 52 كجم ولديها نحافه زائده...
الله يعطييييج الف عافيه اختي ويرزقج ربي الجنه ومصاحبه الحبيب محمد عليه الصلاه والسلام
يعني اخت هنادي لازم رفيجتي تتبع هذا النظام لمده اسبوع فقط ؟؟
وشاكره لج حبيبتي :26:
يعني اخت هنادي لازم رفيجتي تتبع هذا النظام لمده اسبوع فقط ؟؟
وشاكره لج حبيبتي :26:
ثااااااااااااااااااااااااانكسثااااااااااااااااااااااااانكس
الشكر لله يا غاليتي :)
دكتوره هنادي طولي 173 ووزني 56 عمري 24 سنه كان وزني 48 كيلو قبل حوالي 6 اشهر لكن قمت بزيادته شهيتي للطعام قليله نسبيا اشرب حليب كامل الدسم مع الشيكولاته او حليب كامل الدسم مع الموز من مره الى مرتين يوميا اني اتناول 4 قطع من الشيكولاته احيانا لكن عند انشغالي مع المذاكره او اي شي انسى وجبه الطعام رغم ازياد وزني 8 كيلو جرامات الا انني سأمت من تعليقات المحيطين بي عن نحافتي وهي فالوجه واليدين والساقين على وجه الخصوص بما انني في اجازه فسأحاول زياده اكلي طموحي ان اصل الى 60 كيلو عالاقل .دكتوره هنادي طولي 173 ووزني 56 عمري 24 سنه كان وزني 48 كيلو قبل حوالي 6 اشهر لكن قمت بزيادته...
شوفييا غاليتي وزنك الطبيعي هو 72 كجم ولديكي نحافه زائده
اليكي يا غاليتي بداية الوصايا الهامه التاليه
يجب مراعاة الآتي:
1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.
وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
اوك يا غاليتي اتفقنا
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
نظام غذائي رقم 4 لعلاج النحافه :
بعد كل وجبه تناولي ملعقه من الخميره النشطه الجافه بربع كوب من الحليب
قبل الافطار:
كوب من زهرة الكاموميل + 2 ملعقة سكر
الافطار :
كوب من الحليب المحلى
+ 3قرص فلافل
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز متوسط الحجم
+ شرائح طماطم
بين الافطار والغذاء :
كوب من القرفه + 2 قطعة كيك بالجوز الهند أو الشيكولاته
الغذاء :
طبق من الأرز او المكرونه أو طبق كشري او مسقعه باللحم المفروم أو طبق أرز برياني
+ طبق خضروات مطهيه
+ طبق من سلاطة اللبن بالخيار والبقدونس
+ 2بيضه مسلوقه او قطعة لحم متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط
+ رغيف خبز بلدي
الفاكهه بعد ساعه :
موز- عنب – مانجو- بلح.
الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء:
اختاري مما يلي :
فطيره محشيه أو تؤكل بالعسل أو السكر + عصير البرتقال أو المانجو أو الأناناس أو كوكتيل
أو :
2قطعة جاتوه + عصير من أي نوع
قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :
اليكي يا غاليتي بداية الوصايا الهامه التاليه
يجب مراعاة الآتي:
1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.
وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
اوك يا غاليتي اتفقنا
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
نظام غذائي رقم 4 لعلاج النحافه :
بعد كل وجبه تناولي ملعقه من الخميره النشطه الجافه بربع كوب من الحليب
قبل الافطار:
كوب من زهرة الكاموميل + 2 ملعقة سكر
الافطار :
كوب من الحليب المحلى
+ 3قرص فلافل
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز متوسط الحجم
+ شرائح طماطم
بين الافطار والغذاء :
كوب من القرفه + 2 قطعة كيك بالجوز الهند أو الشيكولاته
الغذاء :
طبق من الأرز او المكرونه أو طبق كشري او مسقعه باللحم المفروم أو طبق أرز برياني
+ طبق خضروات مطهيه
+ طبق من سلاطة اللبن بالخيار والبقدونس
+ 2بيضه مسلوقه او قطعة لحم متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط
+ رغيف خبز بلدي
الفاكهه بعد ساعه :
موز- عنب – مانجو- بلح.
الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء:
اختاري مما يلي :
فطيره محشيه أو تؤكل بالعسل أو السكر + عصير البرتقال أو المانجو أو الأناناس أو كوكتيل
أو :
2قطعة جاتوه + عصير من أي نوع
قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :
الله يعطييييج الف عافيه اختي ويرزقج ربي الجنه ومصاحبه الحبيب محمد عليه الصلاه والسلام يعني اخت هنادي لازم رفيجتي تتبع هذا النظام لمده اسبوع فقط ؟؟ وشاكره لج حبيبتي :26:الله يعطييييج الف عافيه اختي ويرزقج ربي الجنه ومصاحبه الحبيب محمد عليه الصلاه والسلام يعني...
الله يعطييييج الف عافيه اختي ويرزقج ربي الجنه ومصاحبه الحبيب محمد عليه الصلاه والسلام
يعني اخت هنادي لازم رفيجتي تتبع هذا النظام لمده اسبوع فقط ؟؟
وشاكره لج حبيبتي :26:[/QUOTE
اللهم امين
وان شاء الله نتقابل بعد اسبوع من الان لتغيير هذا النظام الغذائي :)
يعني اخت هنادي لازم رفيجتي تتبع هذا النظام لمده اسبوع فقط ؟؟
وشاكره لج حبيبتي :26:[/QUOTE
اللهم امين
وان شاء الله نتقابل بعد اسبوع من الان لتغيير هذا النظام الغذائي :)
الصفحة الأخيرة