كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
**ضيء القمر** **ضيء القمر** :
كم الوزن المثالي لي يادكتورة والحين كملت اسبوع على هالبرنامج وماودي اوزن الا بعد شهر او اكثر انتظر منك تكتبين لي الاسبوع الثاني من البرنامج وشاكرة لك ومقدره اهتمامك تحياتي واشواقي :26:
كم الوزن المثالي لي يادكتورة والحين كملت اسبوع على هالبرنامج وماودي اوزن الا بعد شهر او...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي الوزن المثالي هو الطول - او +107

اوك يا غاليتي


واستمري يا غاليتي على نفس النظام الغذائي لاسبوع جديد

وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
laif laif :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حبية انو اعرض عليكي مشكلتي مع النحف الي بجد سببلي عقده انا وزني 35 وطولي 150 وعمري 20 شي مو معقول في هاذا العمر وزني مره قليل انا جربت الحبوب الصينيه اخذت علبتين ونص وتركتها لاني سمعت انها تضر وكمان جربت الحلبه مع العسل والسمسم (ملعقه على الريق كل يوم ) استمريت شهر وما زدت لو نص كيلو وجربت الحلبه مع الزبيب (عصير كاسه كل يوم) كمان ما في فايده ورحت لدكتوره واعطتني فيتامين وكالسيو ونظام غذائي الحبوب اخذتها بس النظام الغذائي ما طبقته كمان ما نفع وقبل امس رحت لصيدليه وقلتله ابغى شي يفتح الشهيه واعطاني (ميسقور _ ودينا ميزان) ولسه ما اخذتها لاني خفت منها فا ابسئلك هي تضر ولا لا ونسيت اقلك انا المشكله عندي في الشهيه دايما مسدوده لدرجت احيان يمر عليا يوم كامل من غير ما اكل مع اني جيعانه بس شهيتي مسدوده واذا عندك شي ينفع الله يخليكي ويسعدك دليني عليه وسامحيني طولت عليكي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حبية انو اعرض عليكي مشكلتي مع النحف الي بجد سببلي عقده انا...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 49 كجم


هذه الوصفات جيده يا غاليتي ولكن وحدها بدون اتباع نظام غذائي معقول لزيادة الوزن

ولديكي نحافه زائده



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان




نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....
*****************
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبة) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليلة)

بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقة كبيرة عسل نحل
+كوب من الحلبة أو الكراويه أو القرفة + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 100 جم
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
مشاعر الغرام مشاعر الغرام :
هلا دكتوووووووووووووووره انا نحيفه حييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييل :icon33: الوزن الحالي : 46 الطووووول : 165 السن : 19 الحاله الجتماعيه: انسه
هلا دكتوووووووووووووووره انا نحيفه حييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييل :icon33: ...
اهلا ومرحبا بكي يا غااليتي

شوفي يا حبيبتي وزنك الطبيعي هو 64 كجم ولديكي نحافه زائده

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان


نظام غذائي رقم 4 لعلاج النحافه :


بعد كل وجبه تناولي ملعقه من الخميره النشطه الجافه بربع كوب من الحليب

قبل الافطار:
كوب من زهرة الكاموميل + 2 ملعقة سكر

الافطار :
كوب من الحليب المحلى
+ 3قرص فلافل
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز متوسط الحجم
+ شرائح طماطم


بين الافطار والغذاء :
كوب من القرفه + 2 قطعة كيك بالجوز الهند أو الشيكولاته

الغذاء :
طبق من الأرز او المكرونه أو طبق كشري او مسقعه باللحم المفروم أو طبق أرز برياني
+ طبق خضروات مطهيه
+ طبق من سلاطة اللبن بالخيار والبقدونس
+ 2بيضه مسلوقه او قطعة لحم متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط
+ رغيف خبز بلدي


الفاكهه بعد ساعه :
موز- عنب – مانجو- بلح.


الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت


العشاء:
اختاري مما يلي :
فطيره محشيه أو تؤكل بالعسل أو السكر + عصير البرتقال أو المانجو أو الأناناس أو كوكتيل
أو :
2قطعة جاتوه + عصير من أي نوع


قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
**ضيء القمر** **ضيء القمر** :
هلا دكتورة هنادي الله يعافيك ياريت تعطيني تمارين للبطن ,, وياريت تعطيني برنامج اسبوعين ورى بعض علشان الحين لي اربعة ايام انتظر البرنامج الخاص في الاسبوع الثاني ما ودي يتلخبط جدولي :) وتحياتي واشواقي شاكره لك دكتوووووووووورة يعطيك العافية :26:
هلا دكتورة هنادي الله يعافيك ياريت تعطيني تمارين للبطن ,, وياريت تعطيني برنامج اسبوعين ورى...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي احب اعرف نتيجة النظام الغذائي الاول

لوضع الجدول الغذائي الجديد

وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
درر61 درر61 :
السلام عليكم سعيدة جدا بان ابعت لك دكتورتنا العزيزة وزنى83 كيلو وطولى 160مشكلتى ان اردافىهزيلةجدا رغم وزنى والسمنةمتركزة عندى فى الظهر والصدروالبطن مشكلتى هده سببت لى فى الطلاق كره شكلى بعدما سمنتفى هده المناطق ارجوكم هل فى حل ساعدونى ولكم الف شكر اختكم درر61
السلام عليكم سعيدة جدا بان ابعت لك دكتورتنا العزيزة وزنى83 كيلو وطولى 160مشكلتى ان...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+24 كجم ولديكي سمنه زائده جدا

شوفي يا غاليتي اليكي الوصايا الهامه التاليه نفيذها بدقه



اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...


اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :


الخطوه الأولى:

مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثانيه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .


الممنوعـــــات :

* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .


الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :

الطريقه الاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .

الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...



اوك يا غاليتي


في انتظارك للمزيد من تواصلك