كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
المد لعة الحزينة المد لعة الحزينة :
انا وزني 53 وطولي 154 ومتزوجة وعندي 4اطفال وعمري 32 ولي كررررررررررش وعظمتي نحيفة يعني لما ازيد اول شي يزيد فيني خصري وبطني واحس اني متضايقة ابي الزيادة من تحت احس اني انثى لانة غالبا الجسم الي يعجب الرجال جد احس اني متضايقة من شكلي الله يسعدك شوفي لي حل وصدقيني الوزن بالنسبة لشكلي مو مناسب
انا وزني 53 وطولي 154 ومتزوجة وعندي 4اطفال وعمري 32 ولي كررررررررررش وعظمتي نحيفة يعني لما ازيد...
أهلا وسهلا بك ياحبيبتي في عالمك الخاص ////////////////// عالم حواء

ياغاليتي وزنك يقل عن الوزن المثالى ب - 1 كجم (نحافة بسيطة )

ياحبيبتي أنت محتاجة الي الرياضة وبشدة وأرجو أن تتجهى لأقرب نادى صحى جيد وأخصائية سمنه موضوعيه + نظام غذائى للحفاظ علي جسم متوازن وصحي

واليكي هذا النظام الغذائى

نظام غذائي لانقاص الوزن
1800 سعر
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر


وحياك الله :39:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
@عذاري@ @عذاري@ :
انا نحيفة جدااااااااااااا وشهيتى قليلة للاكل طولى 151 وزنى 41
انا نحيفة جدااااااااااااا وشهيتى قليلة للاكل طولى 151 ...
أهلا وسهلا بك ياحبيبتي في عالمك الخاص ////////////////// عالم حواء

ياغاليتي وزنك يقل عن الوزن المثالى ب - 10 كجم (نحافة زائدة )

وزودي الشهيه بهذه النصائح


نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....

الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقه كبيره عسل نحل
+كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 100 جم

وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
بنت الوهم بنت الوهم :
دكتورة هنادي اتمنى ان تساعديني انا انسه وعمري 18 سنه ووزني بين 43 و45 وطولي 152 اريد ان اسمن ويصبح وزني مثاليا0 ولك جزيل الشكر بنت الوهم
دكتورة هنادي اتمنى ان تساعديني انا انسه وعمري 18 سنه ووزني بين 43 و45 وطولي 152 اريد ان اسمن...
أهلا وسهلا بك ياحبيبتي في عالمك الفريد من نوعه ////////////////// عالم حواء

ياحبيبتي وزنك يقل عن الوزن المثالى ب - 9 كجم وما زلتي يا حبيبتي في سن المراهقه

نظام غذائي للمراهقين: :39:

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض

الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه او أومليت حسب الرغبه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى

بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أي ثمرة فاكهه من المسموح

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+4 ملاعق أرز أو مكرونه
او ½ رغيف خبز
أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع


بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه أو ...
كوب لبن بالفاكهه
أو سلطة فاكهه باللبن.


العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق صغير+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح 1/2
رغيف خبز عادي

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.


بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك يؤدي لظهور حب الشباب.


وأتمنى أن يعجبكي هذا النظام الغذائي يا حبيبتي , ولو عندك أي تعديل فلا تتردي في اخباري به

وعليكي بالمشي يوميا من 1/4 الى 1/2 ساعه

وفي انتظارك دوما يا غاليتي ويسعدني تواصلك :39:
kazaplanka_2oo6
kazaplanka_2oo6 •
دكتورةهناااااااااااااااااااادي
السلااااااااااااااااام عليكم اختي


انا نحيفة وتعبت شوفي وزني 45
وطولي 166
وانا ام لثلاثة اطفال لكن وزني كان اخس من كذا المهم بعد اخر ولادة جبت ولد وشوي استصحيت والحين رجعت ولكن بوجووووود كرش مزعجني مرررررررررررررة
وغييير كذا نفسي يكون عندي شوي ارداااااف ومؤهلات
لك شكري على مجهووووووووووووووووووودك الرائع

اثابك الله كل خيييييييير
((نجوم الليل))
((نجوم الليل)) •
ألـــــــــــــــــــــــف شكر عزيزتي وإن شاءالله ابدأ قريب واوافيك بالنتائج. البرنامج مناسب........




تسلميييييييييييين