السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا فتاه في 19 من عمرها اعاني النحافة المفرطة وزني 55 وطولي 168 سم لا توجد لدي شهية تماما للاكل و من الممكن ان يعدي علي يوم بوجبة واحدة مثلا اصحى بدري واروح الكلية وارجع وانام واقوم 3 صباحا اكل حاجة بسيطة وانام
مليت من كلمة رفيعة والمشكلة ان وشي لما بخس بيكون رفيع وطويل جدا ودي مشكلة اكتر وزن وصلتله 57 كجم واقل وزن 48 السنة اللي فاتت محتاجة اي شيئ ضروري الله يخليكي و ادعيلك كتيررر
احب اضيفلك اني كذا مرة غصبت على نفسي واكلت كتير قمت رجعت مع ان الاكل اللي كلته عادي يعني طبق كامل في الكافيه رز وستيك لحم وبطاطس وذرة وفعلا غصبت على نفسي وتعبت قوي فربنا يخليكي انا محتاجة نظام علشان ازيد فياريت سرعة الرد وبليز عاوزة ميكونش في النظام بيض او فراخ علشان بطنا نكلهم في البيت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا فتاه في 19 من عمرها اعاني النحافة المفرطة وزني 55 وطولي 168...
أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني //////////
عالم حواء
وزنك يا حبيبتي يقل عن الوزن المثالي ب -12كجم ولديكي نحافه زائده وانشاء الله يا حبيبتي باتباعك بعض النصائح البسيطه الموجوده بالمقدمه والنظام الغذائي الحالي سيزيد وزنك بالتدريج
وأحب أعرف يا حبيبتي هل لديكي نقص في الحديد أم لا ؟؟؟؟؟؟ ومتى كانت أخر مره حللتي فيها ؟؟؟؟؟
************************************************
: ارشادات غذائيه لعلاج النحافه:
*****************************
1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .
2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .
4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .
5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .
6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .
7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .
8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي )
9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.
10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .
11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .
12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).
13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .
14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .
15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .
16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.
مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
****************************** *
النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)
العلاج بالألوان:
*************
1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .
3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.
5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر .
أيضا اليك يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع في البدايه :
****************************** ***********************
الافطار:8-10 صباحا
******************
1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من المربى أو الحلاوة الطحينيه أوالجبن بأي نوع تفضليه مع كوب من الحليب بملعقه من العسل الأبيض أو 1/2 كوب عصير برتقال.
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس مع كوب لبن كامل أو قليل الدسم محلى بالعسل الأبيض , كوب نسكافيه بدون سكر , برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى 1/24كوب عصير فاكهه محلى أو كوب حلبه مع ملعقه كبيره لبن.
الغذاء:2-4 ظهرا
***************
1- 200 جم سمك مشوي (سمكه متوسطه), 4ملعقه كبيره أرز , طبق متوسط سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز (حسب الرغبه) , سلاطه خضراء , شريحة خبز , برتقالهأو أي ثمرة فاكهه .
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 4ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.
العشاء:7-9 مساءا
*****************
1- طبقمتوسط من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل أو كامل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأقل
وأتمنى أن يعجبك هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن يا غاليتي
وكمان النصائح مهم جدا تنفيذها لتفادي النحافه
ويسعدني تواصلك يا حبيبتي والمتابعه اسبوعيه كما اتفقنا من قبل
وأهلا وسهلا بكما في عالمك الخاص جدا //////////////
عالم حواء
:39: