قطوف عمري :

انا وزني 54 وطولي 169 وفصيلة دمي B+ وعمري 21 وطبعاً مو متزوجه ابي امتن 5 كيلووو تكفين عطيني حل اللي اطلبه منك يادكتور هنادي الجبر تعطيني وصفه تسمني خلال شهر 5 كيلووو تكفين وجزاك الله خير ::

انا وزني 54 وطولي 169 وفصيلة دمي B+ وعمري 21 وطبعاً مو متزوجه ابي امتن 5 كيلووو...

د.هنادي جابر :

اهلا ومرحبا بك يا غالتي شوفي يا غاليتي لديكي نحافه متوسطه واليكي الوصايا الهامه التاليه 1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية. 2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم. 3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا. 4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟! كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك. وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي: 1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم. 2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي. 3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول). 4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط. 5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً. 6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش . 7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا. 8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل. 9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب. 10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك. واليك يا عزيزتي البرنامج الغذائي التالي الافطار: 8-10صباحا كوب من عصير الفاكهه المحلى + 2 بيضه أومليت بملعقتان زبد أو سمن أو 5 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره رغيف ونصف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم + ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر أو نفسه بالقمح المسوى (البليله) او 2 باتيه متوسط الحجم باشيكوليت والجبن + حليب كامل الدسم او كوب متوسط عصير بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا كوب من الحلبه بالعسل واللبن والمكسرات الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر فنجان شوربه صغير بالبهارات شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط . طبق متوسط من الخضر المطهيه أو طبق متوسط بطاطس محمره رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه او 2 مثلث بيتزا + عصير وسلاطة طحينه او اي نوع سلاطه + الخبز بين الغذاء والعشاء: المغرب 2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه . العشاء :8-10مساءا سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن + 2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه. أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل +كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره. قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه): 5بسكويت كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

اهلا ومرحبا بك يا غالتي شوفي يا غاليتي لديكي نحافه متوسطه واليكي الوصايا الهامه...