- عالم حواء

تيلاد الغلا • 17 سنة

السلام عليكم
كيفك دكتوره

انا انسه وزني 48 وطولي 160 وعمري 29

ودي اسمن لو 6كيلو قبل زواجي

وجربت كل حاجه تسمن مثل الحلب والماش وحلاوة طحنيه والتين المجفف وحبوب الخميره ولانفعت معي بالعكس

بديت انحف بزياده
مع العلم نحافتي غير وراثيه وكنت قبل 8 سنوات جسمي مليان وحلو بس فجأه نحفت

و شهيتي مسدوده وخاصه ايام الدوره

الله يخليك ياليت تعطيني نضام امشي عليه

واكون شاكره لك

د.هنادي جابر • 17 سنة

منوله22 :

مرحبا دكتوره هناادي ازيك ان شااء الله منيحه دكتووره انا وزني 39 وعمري 21 سنه طولي 159 مقبله ع الزواج ابي برنااامج يسمني بسسرعه لان زواجي بالصيفيه وانا ماااره نحيفه ماخليت شي مااكلته من الحبوب الى ان جااني قرحه بالمعده من كثر مااكل شي الفتيميناات تغثني تتعبني الشهيه معدوووووومه بسألك عن حبوب فاتحه شهيه زينه <ماتااابت وشااكره لك دكتوره والله يجزاك خير ع هالجهوود اختك منول

مرحبا دكتوره هناادي ازيك ان شااء الله منيحه دكتووره انا وزني 39 وعمري 21 سنه طولي...

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا حبيبتي لديكي نحافه زائده

واليكي الوصايا الهامه التاليه في البدايه

يجب مراعاة الآتي:

1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.

2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.

3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.

4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!

كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.

اتفقنا يا غاليتي

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين فقط من الان

نظام غذائي لزيادة الوزن في الاسبوع الأول :
***************************
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة فينو أو خبز بر عادي يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب حليب أو حليب بالكاكاو أو كوب عصير برتقال فريش معد بالمنزل .

أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس أو حبوب من اي نوع مفضل لكي مع كوب لبن كامل الدسم محلى بالسكر , وبعدها بساعه ثمرة فاكهه مثال ..., برتقاله.

أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى , كوب عصير فاكهه فريش معد بالمنزل .

الغذاء:2-4 ظهرا

1- 200 جم سمك أي سمكه متوسطه أو طبق صغير من اي من المأكولات البحريه , 4 ملعقه كبيره أرز , طبق صغير سلاطه خضراء ,وبعدها بساعه الى ساعتين 1 ثمرة فاكهه.

أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيرة من أي صلصه مفضله , سلاطه خضراء , شريحة خبز , بعدها بساعتان 5 تمرات .

أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 5 ملعقه كبيره مكرونه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.

العشاء:7-9 مساءا

1- طبق صغير من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات أاو اومليت حسب الرغبه , ثم بعدها بساعتان ثمرة تفاحه.

أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و سمن أو زبده), رغيف خبز بر , برتقاله أو كمثرى .

أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب الكامل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأقل

وفي انتظارك يا غاليتي للمتابعه

د.هنادي جابر • 17 سنة

قطوف عمري :

الله لايهينك ويسعدك وربي ويوفقك وين مارحتي اسعدتيني جد مشكووره وان شاء الله بطبقها :: وممكن استفسار دكتوره :p امم شرايك بالبطاط المسلوق والحليب المحلى مع الشوفان يجيب نتيجه ؟؟ والله يجزاك خير ماقصرتي حبيبتي

الله لايهينك ويسعدك وربي ويوفقك وين مارحتي اسعدتيني جد مشكووره وان شاء الله...

نعم يا غاليتي يمكنك تناولهم مع عدم الاكثار

وحياك الله

د.هنادي جابر • 17 سنة

قطوف عمري :

وعلى فكرة دكتوره بقولك على شغله ماادري اذا هي مآثره علي ولا أنا مااذوق الدجاج كلللللللللش مااحبه الله يكرم النعمه ؟؟ لانه اشوف في وصفتك دجاج :( جد هو يأثر علي

وعلى فكرة دكتوره بقولك على شغله ماادري اذا هي مآثره علي ولا أنا مااذوق الدجاج كلللللللللش...

شوفي يا غاليتي يمكنك استثناء الدجاج من اللحوم وتناول اللحوم الحمراء والسمك

وحياك الله

د.هنادي جابر • 17 سنة

دلوعة عبدالعزيز :

[QUOTE][اهلاومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي لديكي نحافه متوسطه واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي الافطار: 8-10صباحا كوب من عصير الفاكهه المحلى 2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره رغيف خبز ( حسب الرغبة) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم + ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر أو نفسه بالقمح المسوى (البليلة) بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا كوب لبن كامل الدسم 1 ملعقة كبيرة عسل نحل +كوب من الحلبة أو الكراويه أو القرفة + 2 ملعقة سكر الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر فنجان شوربه صغير بالبهارات شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط . طبق متوسط من الخضر المطهيه طبق صغير بطاطس محمره (اختياري) رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه بين الغذاء والعشاء: المغرب 2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه . العشاء :8-10مساءا سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن + 2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه. أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه +كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره. قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه): 5بسكويت كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر. /QUOTE] مشكورة يادكتورة بس لمدة كم استمر ع النظاااام... ولكي مني الف تحية

[QUOTE][اهلاومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي لديكي نحافه متوسطه واليكي يا غاليتي...

لمدة اسبوعين يا غاليتي

وحياك الله