اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكه نحافه زائده
تحب اعرف يا غاليتي نوع عمله او نشاطه اليومي هو هو عال ام متوسط ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
تاريخ النحافه منذ متى اصيب بالنحافه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وهل لديه اي امراض عضوية ترتبط بالنحافه مثل فقر الدم او الامساك او القولون ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وهل يفضل تناول الوجبات الخففيه من خارج المنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
في انتظارك للافاده
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكه نحافه زائده
تحب اعرف يا غاليتي نوع...
شوفي ياغاليتي يمكنك ان تتناولي الخميرة البيره مرة يوميا مع الحليب او العصير الطبيعي ولا تفلقي
واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه
يجب مراعاة الآتي:
1- تقليل الحركة التي ليسلها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غيرالمجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقتوالنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترةالتي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حسابوقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناولالمزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمنحاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثمالعزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزنينصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك منالملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لايتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذيةالواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.
وأختصر لك بعض الطرقالعملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليستبالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميموالتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلىإرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائيةالمولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعرحراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجباتصغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة،فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسموالحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جداجدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بينالوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدةأيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدةأو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوعالخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أنيحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلكلمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي علىالمعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياضالبيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.