الحنونه 11
الحنونه 11
أنــا أبي اســمن

وزني 49 وطولي 159

ابي وصفات تزيد الوزن تكفووون
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
مرحبا يا دكتورة ونشكرك علي هذا المجهود الرائع .... انا متزوجة ومعي بنتين عمري 30 سنة وزني مابين 48 و50 كيلو طولي 160 كثيرة الحركة وعصبية واكلي بطبيعته ضعيف وبحاول احافظ علي الثلاث واجبات ولي سؤال خاص لكن مهم الخميرة ممكن اخدها لو انا حامل(ضروري)
مرحبا يا دكتورة ونشكرك علي هذا المجهود الرائع .... انا متزوجة ومعي بنتين عمري 30 سنة وزني مابين...
اهلا ومرحبا بكيا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لشهر من الان



بعد كل وجبه تناولي ملعقه من الخميره النشطه الجافه بربع كوب من الحليب

قبل الافطار:
كوب من الكمون او النعناع + 2 ملعقة سكر

الافطار :
كوب من الحليب المحلى
+ 3قرص فلافل
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز متوسط الحجم
+ شرائح طماطم


بين الافطار والغذاء :
كوب من الينسون+ 2 قطعة كيك .

الغذاء :
طبق متوسط من الأرز او المكرونه أو طبق كشري او مسقعه باللحم المفروم أو طبق أرز برياني
+ طبق خضروات مطهيه
+ طبق من سلاطة اللبن بالخيار والبقدونس
+ 2بيضه مسلوقه او قطعة لحم متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط
+ رغيف خبز بلدي


الفاكهه بعد ساعه :
موز- عنب – مانجو- بلح.


الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود أو كوب من الحلبة المطحونه بالحليب + كيك أو بسكويت


العشاء:
اختاري مما يلي :
فطيره محشيه أو بالعسل أو السكر + عصير البرتقال أو المانجو أو الأناناس أو كوكتيل
أو :
جبن ابيض خفيف الملح+كوب صغير زبادي + حلاوة طحينيه او مربى او عسل ابيض + رغيف خبز او 2 صامولي + خيار او خس



قبل النوم:
كوب ينسون محلى بعسل النحل
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي لديكه نحافه زائده هلابك يالغالية وآسفه على التأخير لان النت خلص اشتراكه وتوني جددت تحب اعرف يا غاليتي نوع عمله او نشاطه اليومي هو هو عال ام متوسط ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ هو يعمل شفتات متغيره بمقدار 7 ساعات في اليوم ويكون فيها بالسيارة ويدور على كل المدينة :( تاريخ النحافه منذ متى اصيب بالنحافه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ من هو صغير وهو نحيف لكن له صورة بعد الثنوي كان جسمه جدا رائع وبعدين رجع زي ما كان وهل لديه اي امراض عضوية ترتبط بالنحافه مثل فقر الدم او الامساك او القولون ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ لا الحمدلله لكن لاحظت عليه لما يكثر في اكله يحبها يجيه وانتي بكرامه اسهال لكن مو دايم اغلب الاحيان وهل يفضل تناول الوجبات الخففيه من خارج المنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ البرقر, البروست, الفطائر ,المشاوي واذا ما كانت طابخه لكن لو فيه اكل لا عادي في انتظارك للافاده مشكوره يالغالية
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي لديكه نحافه زائده هلابك يالغالية وآسفه على التأخير...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


واليه اذا النظام الغذائي التالي لاسبوعين فقط من الان


الافطار: 8-10صباحا

كوب من عصير الفاكهه المحلى

+

2 بيضه أومليت بملعقتان زبد أو سمن

أو 5 ملاعق فول مدمس بالطحينه

أو طبق متوسط بطاطس محمر

أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره

رغيف ونصف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم

+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر



أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر



أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)



او 2 باتيه متوسط الحجم باشيكوليت والجبن + حليب كامل الدسم او كوب متوسط عصير



بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا

كوب من الحلبه بالعسل واللبن والمكسرات



الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر



فنجان شوربه صغير بالبهارات

شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .



طبق متوسط من الخضر المطهيه أو طبق متوسط بطاطس محمره

رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله

طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه



او 2 مثلث بيتزا + عصير وسلاطة طحينه او اي نوع سلاطه + الخبز





بين الغذاء والعشاء: المغرب

2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .



العشاء :8-10مساءا

سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +

2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.

أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل

+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز

أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.





قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):

5بسكويت

كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
سلام مساء الخير نحيفه و عمري 27 سنه وزني 43 متزوجه وذابحني التفكييييييييير والمعده ماتخليني آكل اي طعام عندي حموضه وحراره في المعده يعني احصل خلطات تسمن شوي بس اغلبها حلبه وثوم والحلا ما اكله يسوي لي حراره مثل العسل والتمر لازم اخففه بشي يسوون لي حراره الحلويات صعب اكلها دائما افطر على لبنه وزيتون قشطه وحليب شي كذا ابي اعرف وش اركز عليه من أكل وش الاكل الي يناسبني بدون حلبه او ثوم
سلام مساء الخير نحيفه و عمري 27 سنه وزني 43 متزوجه وذابحني التفكييييييييير والمعده...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي يمكنك استبدال الاصناف الحلوة باصناف اخرى ذات سعرات عاليه وحاذقه مثل السمبوسك والمعجنات باللحم والشيبسي والكيك والكروسان والباتيه المحشو

اتفقنا يا غاليتي

وبالنسبه للافطار فحاولي التنويع بين القشده والحلاوة الطحينيه


ولا تنسي يا غاليتي تناول الزيتون فهو يحتوي على قدر هائل من الدهون الصحيه المفيده للجسم



وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
السالم عليكم دكتورة و اشكرك كثىر عل الموضوع انا وزنى 58 كلغ و طولي 1.73 . المهم انا اكلي قليل و كمان بيتاثر بحالتي النفسية اتمنى تفيدينى يا دكتورة و لك منى السلام
السالم عليكم دكتورة و اشكرك كثىر عل الموضوع انا وزنى 58 كلغ و طولي 1.73 . المهم انا اكلي قليل ...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اليكي البرنامج الغائي التالي


بعد كل وجبه تناولي :

نصف ملعقه من الخميره البيره مع ملعقه كبيره من الحليب





قبل الإفطار :

كوب من الكراويا أو النعناع المحلى بالسكر





الإفطار:

كوب من الحليب المحلى+ بيضه أومليت

+مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره

+ طبق صغير بطاطا مقليه

+ رغيف خبز عادي متوسط الحجم

+ شرائح طماطم





بين الافطار والغذاء:

كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط





الغذاء :

طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع أو رغيف خبز

+ طبق من الخضروات المطبوخه

+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج

+ قطعه كبيره من لحم أو سمك





الفاكهه بعد ساعتين من تناول الطعام :

موز - عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)







الساعه 6 :

كوب من الحلبه بالعسل السود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت

العشاء :

كوب من الزبادي + أربعة شرائح من الجبن الرومي

+ 2 فينو او صامون

+ 10 وحدات زيتون





قبل النوم:

كوب من الينسون محلى بملعقتين صغيرتين من العسل النحل .