صباح الخير..دكتوره هنادي..
حبيت اسالك عن هذه الحبوب لزيادة الوزن:
1.beg max
2.p.bolle
3.حبوب خلاصة الجينسينج الكوري
4.خلاصة الجينسينج (الانبول)
الله يعطيك الصحة والعافية...
غربة فكر
•
لولونونو
•
السلام عليكم
الله يعطيك العافية يادكتور
انا طولي 165 واحيان يطلع 166 >> مدري مني والا من الاجهزة :biggrin:
ووزني 51 :icon33: ابي اصير 65 ساعديني بليييز
الله يعطيك العافية يادكتور
انا طولي 165 واحيان يطلع 166 >> مدري مني والا من الاجهزة :biggrin:
ووزني 51 :icon33: ابي اصير 65 ساعديني بليييز
sea_414
•
جزاكى الله خيرا دكتوره
وان شاء الله راح اعمل بالبرنامج اللى اعطيتينى اياه
وراح اخبرك بالنتيجه وان شاء الله بتكون خير وتناسبنى
وان شاء الله راح اعمل بالبرنامج اللى اعطيتينى اياه
وراح اخبرك بالنتيجه وان شاء الله بتكون خير وتناسبنى
غربة فكر :
صباح الخير..دكتوره هنادي.. حبيت اسالك عن هذه الحبوب لزيادة الوزن: 1.beg max 2.p.bolle 3.حبوب خلاصة الجينسينج الكوري 4.خلاصة الجينسينج (الانبول) الله يعطيك الصحة والعافية...صباح الخير..دكتوره هنادي.. حبيت اسالك عن هذه الحبوب لزيادة الوزن: 1.beg max 2.p.bolle 3.حبوب...
اسعد الله صباحك يا غاليتي
كل هذه الادويه مكمكلات غذائيه جيده تساعد في زيادة الوزن
وحياك الله
كل هذه الادويه مكمكلات غذائيه جيده تساعد في زيادة الوزن
وحياك الله
الصفحة الأخيرة
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي والارشادات الهامه التاليه
بعد كل وجبة تناولي :
ملعقه من الخميره الجافه النشطه بربع كوب من الحليب
قبل الافطار :
كوب من الشيح البابونج+ 2 ملعقة سكر
الافطار :
طبق من البيض بالبسطرمه
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز
+ حزمة جرجير أو شرائح من الخيار أو الفلفل
بين الافطار والغذاء:
كأس من الجيلي بالفواكه أو أيس كريم أو مهلبيه
الغذاء :
أرز مفلفل أو مكرونه أو خبز بلدي
+ سلاطة خضروات طازجه
الفاكهه :
موز- عنب – مانجو- بلح
الساعه 6 :
كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء:
قطعه من الباتيه بالجبن + كوب من الكاكاو باللبن
أو قطعه كبيره من البيتزا
قبل النوم:
كوب من الينسون او النعناع المحلى بالعسل الأبيض
واليكي يا غاليتي الوصايا الغذائيه التاليه
1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.
وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.