وزني ا5 يادكتورة وودي اوصل لــ 65
plz
وزني ا5 يادكتورة وودي اوصل لــ 65
plz
لولونونو :
اهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي
كم هو طولك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عمرك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
نوع نشاطك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هل اجريتي اي تحاليل من قبل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وحياك الله
كم هو طولك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عمرك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
نوع نشاطك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هل اجريتي اي تحاليل من قبل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وحياك الله
غربة فكر :
يعطيك العافيه... بس حبيت اسال المكملات الي مكتوبه في ردي الي قبل مامنها ضرر لو اخذها مع بعض لمدة شهر؟؟؟؟يعطيك العافيه... بس حبيت اسال المكملات الي مكتوبه في ردي الي قبل مامنها ضرر لو اخذها مع بعض...
يمكنك تناول صنف منهم على مدار الشهر مع التبديل بينه وبين الاخرين في الشهور التاليه
ووفقك الله
ووفقك الله
لولونونو
•
اهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي كم هو طولك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ عمرك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ نوع نشاطك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ هل اجريتي اي تحاليل من قبل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وحياك اللهاهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي كم هو طولك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ عمرك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ نوع...
سوري دوك انا وزني زي ماقلت 51 وطولي 165
عمري 24
عاطلة ماعندي اي نشاط بس جلستي كثيرة على الكمبيوتر توصل 8 ساعات يوميا
قمت بتحاليل وكان عندي فقر دم + نقص زنك بس اللحين الحمدالله تعالجت منه
بس معي مساك الى الآن :icon33:
عمري 24
عاطلة ماعندي اي نشاط بس جلستي كثيرة على الكمبيوتر توصل 8 ساعات يوميا
قمت بتحاليل وكان عندي فقر دم + نقص زنك بس اللحين الحمدالله تعالجت منه
بس معي مساك الى الآن :icon33:
لولونونو :
سوري دوك انا وزني زي ماقلت 51 وطولي 165 عمري 24 عاطلة ماعندي اي نشاط بس جلستي كثيرة على الكمبيوتر توصل 8 ساعات يوميا قمت بتحاليل وكان عندي فقر دم + نقص زنك بس اللحين الحمدالله تعالجت منه بس معي مساك الى الآن :icon33:سوري دوك انا وزني زي ماقلت 51 وطولي 165 عمري 24 عاطلة ماعندي اي نشاط بس جلستي كثيرة على...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه
وبالنسبه للامساك فهو نتيجة استخدام اقراص الحديد
وعليكي يا غاليتي تناول الخضر والفاكهه الطازجه
شرب الماء بكثره
الحركة والمشي يوميا لمدة ساعه
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف
بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)
الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل
بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف
بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز
بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه
وبالنسبه للامساك فهو نتيجة استخدام اقراص الحديد
وعليكي يا غاليتي تناول الخضر والفاكهه الطازجه
شرب الماء بكثره
الحركة والمشي يوميا لمدة ساعه
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف
بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)
الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل
بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف
بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز
بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم
الصفحة الأخيرة
شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده
واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه في البدايه
- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخية قبل النوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل) وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك (الكيك).
- بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
- تناول الفواكه والخضروات التي لابد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
- إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام المستهلك.
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض إلى السلطة.
- تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
- استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يحضر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأت ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم.
- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
- محاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل.
- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
- التعرض للشمس فهي تحسن الصحة وتفتح الشهية.
- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن
اتفقنا يا غاليتي
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
بعد كل وجبة تناولي ملعقه من الخميره الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب
قبل الإفطار :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود
الإفطار :
كوب من الحليب المحلى + طبق من الفول المدمس بزيت الزيتون
+ مثلث جبن أو مربع
+ قطه صغيره حلاوة طحينيه او( تستتبدل بحفنه من المكسرات في وسط الوجبات )
+ رغيف خبز
+ شرائح من الطماطم والخيار
بين الافطار والغذاء :
كوب من عصير الفاكهه المحلى + بسكويت بالزبده.
الغذاء:
طبق من الأرز او الفريك المفلفل بالسمن أو المكرونه أو أي نوع محشي
+ طبق خضروات مطهي
+ طبق من التبوله أو البطاطس بالمايونيز
+ كبده محمره او فراخ محمره أو قطعه كبيره لحم
+ رغيف خبز
الفاكهه بعد ساعتان من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو – بلح.
الساعه 6:
كوب من الحليب المضاف له الكاكاو
+ بسكويت جوز الهند أو بالعجوه
العشاء :
قطعه كبيره من الجبن الأبيض كامل الدسم أو شريحتين شيدر
+ 2فينو
+ 10 وحدات من الزيتون الأسود
+ طبق صغير سلاطه خضراء
+ عسل اسود
قبل النوم:
مشروب دافىء محلى بعسل النحل