د.هنادي جابر :

وعليكم السلام يا غاليتي شوفي يا حبيبتي وزنك بالفعل نحيف ولديكي نحافه متوسطه فوزنك يقل عن الوزن الطبيعي ب -7كجم وأحس بكي يا حبيبتي وبمعاناتك المهم انك تمشي بالفعل على النظام الغذائي وان شاء الله بالمتابعه الاسبوعيه ومتابعة النصائح التاليه يزيد وزنك ونثبته ولا تخجلي ثانية من قلة الوزن واليكي يا غاليتي هذه النصائح لعلاج النحافه : *************************************** ارشادات غذائيه لعلاج النحافه: ************************** 1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد . 2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث : • وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره. • وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه. • وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره. 3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات . 4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام . 5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه . 6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا . 7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام . 8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لأنها تسد الشهيه. 9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد. 10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات . 11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم . 12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري). 13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه . 14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه . 15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات . 16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه. مشروبات تساعد على فتح الشهيه :النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد) العلاج بالألوان: ************** 1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب . 2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي . 3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر. 4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر. 5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين . 6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان . 7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر , جربي سلطة البنجر . واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي وأحب أعرف رايك فيه وهل يناسبك ومقتنعه به أم لديكي بعض التعديلات ويهمني جدا يا حبيبتي ان يلائمك تماما لسشهولة تنفيذه فيما بعد ,,,,,,,,,,,,,,,,, الافطار: 8-10صباحا ******************** كوب من عصير الفاكهه المحلى 2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم + ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر أو نفسه بالقمح المسوى (البليله) بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا ********************************* كوب لبن كامل الدسم 1 ملعقه كبيره عسل نحل +كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر ************************** فنجان شوربه صغير بالبهارات شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط . طبق متوسط من الخضر المطهيه طبق صغير بطاطس محمره (اختياري) رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه بين الغذاء والعشاء: المغرب ************************* 2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه . العشاء :8-10مساءا سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن + 2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه. أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه +كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره. قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه): ****************************** 5بسكويت كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر. وممكن يا حبيبتي تتناولي الغذاء ليلا عندما تعودين من العمل وفترة الظهيرة تناولي وجبة العشاء والوجبات البينيه أي بين الوجبات اتفقنا يا غاليتي وياريت تجهزي الأكل معكي بالشنطه حتى يسهل تناوله ولا تنسي تناول وجبة منهم مهما كان فهذا النظام يطبق بحذافيره !!!!!!!!!! في انتظارك يا غاليتي ويسعدني تواصلك :39:

وعليكم السلام يا غاليتي شوفي يا حبيبتي وزنك بالفعل نحيف ولديكي نحافه متوسطه فوزنك يقل عن...

Isabeli :

مشكورة دكتورة والله ماقصرتي بالنسبة للنصايح: انا اشرب شاي بس مو اسود،، اشرب شاي اخضر وشاي نعناع وبابونج ،،، وجربت الحلبة مرة وحده لكنها تطلع ريحة في الجسم ،، اذا عندك حل للقضاء على الرائحة ياريت تفيديني وبالنسبة للغدة ،، بالفعل المفروض ان وزني يزيد وكل الأخصائيين قالولي ان خمول الغدة الدرقية يسبب السمنة ونشاطها يسبب نحافة بس والله مادري ليش انا نحيفة الله يستر عسى ما انفجر فجأة واصير متينة :( على فكرة وزني الحالي 49 :( يعني نزل شوي وتسلم يديك على الجدول الغذائي ان شاءالله التزم فيه وأخبرك عن النتيجة مشكورة

مشكورة دكتورة والله ماقصرتي بالنسبة للنصايح: انا اشرب شاي بس مو اسود،، اشرب شاي اخضر وشاي...

بنوتة امورة :

شكرا اختي هنادي....وعن نتيجة نظام الاسبوع الاول بصراحة أنا ألتزمت بالنظام مرة كويس وطبقته تمام بس ما قست وزني عششان ماعندي ميزان...ولو سمحتي عندي سؤال...إذا استمريت على كل نظام تعطيني هو متى أوصل للنتيجة المطلوبة...يعني بعد شهر أو شهرين أو 3 كم شهر يعني ويزيد وزني؟؟؟

شكرا اختي هنادي....وعن نتيجة نظام الاسبوع الاول بصراحة أنا ألتزمت بالنظام مرة كويس وطبقته تمام بس...

نمله هنديه :

مشكوره عيوني على المساعده وفعلا النحف بالنسبه لي مشكله كبيـــــــره وزني 43 والله اعنا عشان ازيد الكيلو وفي اقل من يوم ينقص اتمنى تتقبلوني صديقه جديده بالمنتدى بليز رحبو فيني

مشكوره عيوني على المساعده وفعلا النحف بالنسبه لي مشكله كبيـــــــره وزني 43 والله اعنا عشان ازيد...