د.هنادي جابر
•
up
اشكرك على موضوعك الرائع ابنتي تعاني من النحافه الزائده عمرها 13 طولها150ووزنها28وشكلها يخوف عرضتها على الطبيب ولم نجد بها شيء والحمد لله ولكنها قليلة الاكل وعصبية وطول اليوم تشرب بيبسي ممكن تقولي لي كيف اتعامل مع غذائها..اشكرك على موضوعك الرائع ابنتي تعاني من النحافه الزائده عمرها 13 طولها150ووزنها28وشكلها يخوف ...
الشكر لله يا حبيبتي
شوفي يا غاليتي الفراشه ابنتك الغاليه نحيفه جدا وتعاني من النحافه الزائده
ووزنتها يقل عن الوزن الطبيعي ب -22 كجم
واحب اعرف يا حبيبتي لما تتركوها تشرب البيبسي طيلة اليوم في حين انه لا يحتاوي على اي قيمه غذائيه وسبب لعديد من الأمراض
واقرئي يا حبيبتي العنوان اللي في بداية كل صفحه عن البيبسي والدجاج الكنتاكي
وبالنسبه لطفتك يا غاليتي فعليكي بما يلي :
=======================
1تقديم مجموعة متنوعة ولذيذة وصحية من الأطعمة ولا مانع من المغامرة في هذا الخصوص
تقديم الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة في مواعيد محددة وفقا لجدول ثابت
جعل موعد تناول الطعام وقتا مليئا بالبهجة والسرور
تعليم العادات الحسنة في تناول الطعام
يجب ان يقدم الوالدين قدوة حسنة في ذلك
إذا كان طفلك يرفض تناول الأطعمة الخضراء .. قدمي له الأطعمة الصفراء أو البرتقالية
إذا كان طفلك يرفض تناول الحليب قدمي له الشوكولا بالحليب (المعده بالمنزل وليست المحفوظه)أو الجبنة أو اللبن
إذا كان طفلك يرفض تناول لحم البقر قدمي له لحم الدجاج أو الديك الرومي أو السمك
عززي القيمة الغذائية للوجبات ببعض الاضافات مثل الحليب الجاف أو الكريما أو المكسرات (بعد السنه الأولى )
قدمي الطعام الذي يحبه طفلك مع الطعام الذي اعتاد ان يرفضه فيما سبق
كرري تقديم الطعام الذي يرفضه فربما تحتاجين إلى العديد من المحاولات قبل ان يتقبله يوما
اسمحي للطفل ان يشارك في اعداد الوجبات وتحضيرها على الطاولة فهذا سيضفي على عملية تناول الطعام جوا مرحا بالنسبة له
اضيفي الكماليات التي تستحسنها العين كان تقطعي الطعام إلى اشكال جميلة يرغب بها الطفل أو شكلي وجها ضاحكا من الجبنة أو شرائح الخضار أو الفاكهة
اجعلي من نفسك مثلا أعلى في تناول الطعام بشكل مثالي واذا امكن اجعلي موعد الوجبات وقتا للقاء الأسرة
- عدم الضغط عليها في تناول طعام معين وفي نفس الوقت حضري لها ما تشتهيه من الأطعمه ,,,
2- مراعاة منعها من تناول الأطعمه المحفوظه بكثره حيث أنها تسد الشهيه
3- كمان يا حبيبتي حاولي أن تفهميها طول الوقت ان لم تأكلي كذا يا حبيبتي لن يطول شعرك ولن يصبح لديكي أظافر قويه ومتينه أو جلد مشدود ومحمر طبيعيا
4- عليكي بجعلها تمارس نشاطا رياضيا خفيفا بأي نادي قريب فهذا سيساعدها كثيرا في تحسين الشهيه والاحساس بالجوع ,, كذلك روح الجماعه تجعلها تحس بمتعة تناول الطعام ومن حب زملائها للطعام ستطلبه منه تلقائيا .
5- مراعاة جلب الفواكه الطازجه والخضروات يوميا وبصفه أساسيه يوميا وأحبها كمان أن تتناول الفاكهه المجففه مثل الزبيب أو المشمش المجفف أو التين المجفف أو القراصيا أو المهلبيات التي تزود الجسم بالطاقه والسكريات
6- مراعاة أن تتناول المكسرات يوميا ويمكنك اضافتها لها على المهلبيه يوميا
7- ضروري جدا أن تتناول الخضر الورقيه لاحتوائها على العناصر الهامه مثل الحديد المطلوب خاصة لفتاه في مرحلة البلوغ .+ الكبده أو اللحم الأحمر أو القلب أو لحم البط أو الاوز أو الدجاج يوميا ,,,, كذلك الاهتمام بتناول كوب من الحليب محلى بملعقه من عسل النحل + كوب زبادي يوميا+ قطعة جبن من أي نوع .
8- أخيرا وليس آخرا الاهتمام بتناول العصائر الطازجه والمصنعه بالمنزل لضمان الحصول على فيتامين ج أبو الفيامينات وهو هام جدا ويعتبر في مقدمة الفيامينات كلها .
وبالنسبه لعدم حبها تناول وجبة الغذء فيمكنك تعويض ذلك بجعلها تتناول اللحوم أو الكبده أو السمك أو الدجاج أو الجمبري حسب رغبتها في الساندويتش + 3 ملاعق كبيره سلاطه خضراء لضمان حصولها على ما يكفي حاجة جسمها من البروتين يوميا .
اوكي يا حبيبتي
واليها هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الان :
=============================
نظام غذائي رقم (2) لعلاج النحافه لمدة اسبوع:
****************************
بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب
قبل الإفطار :
كوب من الكراويا أو النعناع المحلى بالسكر
الإفطار:
كوب من الحليب المحلى+ بيضه أومليت
+مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه
+ رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم
بين الافطار والغذاء:
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط
الغذاء :
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك
الفاكهه بعد ساعتين من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)
الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل السود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء :
كوب من الزبادي + أربعة شرائح من الجبن الرومي
+ 2 فينو
+ 10 وحدات زيتون أسود
قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه .
اوكي يا حبيبتي واطن ان هذا النظتام قليل وليس به الكثير من الطعام
وحياك الله :)
شوفي يا غاليتي الفراشه ابنتك الغاليه نحيفه جدا وتعاني من النحافه الزائده
ووزنتها يقل عن الوزن الطبيعي ب -22 كجم
واحب اعرف يا حبيبتي لما تتركوها تشرب البيبسي طيلة اليوم في حين انه لا يحتاوي على اي قيمه غذائيه وسبب لعديد من الأمراض
واقرئي يا حبيبتي العنوان اللي في بداية كل صفحه عن البيبسي والدجاج الكنتاكي
وبالنسبه لطفتك يا غاليتي فعليكي بما يلي :
=======================
1تقديم مجموعة متنوعة ولذيذة وصحية من الأطعمة ولا مانع من المغامرة في هذا الخصوص
تقديم الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة في مواعيد محددة وفقا لجدول ثابت
جعل موعد تناول الطعام وقتا مليئا بالبهجة والسرور
تعليم العادات الحسنة في تناول الطعام
يجب ان يقدم الوالدين قدوة حسنة في ذلك
إذا كان طفلك يرفض تناول الأطعمة الخضراء .. قدمي له الأطعمة الصفراء أو البرتقالية
إذا كان طفلك يرفض تناول الحليب قدمي له الشوكولا بالحليب (المعده بالمنزل وليست المحفوظه)أو الجبنة أو اللبن
إذا كان طفلك يرفض تناول لحم البقر قدمي له لحم الدجاج أو الديك الرومي أو السمك
عززي القيمة الغذائية للوجبات ببعض الاضافات مثل الحليب الجاف أو الكريما أو المكسرات (بعد السنه الأولى )
قدمي الطعام الذي يحبه طفلك مع الطعام الذي اعتاد ان يرفضه فيما سبق
كرري تقديم الطعام الذي يرفضه فربما تحتاجين إلى العديد من المحاولات قبل ان يتقبله يوما
اسمحي للطفل ان يشارك في اعداد الوجبات وتحضيرها على الطاولة فهذا سيضفي على عملية تناول الطعام جوا مرحا بالنسبة له
اضيفي الكماليات التي تستحسنها العين كان تقطعي الطعام إلى اشكال جميلة يرغب بها الطفل أو شكلي وجها ضاحكا من الجبنة أو شرائح الخضار أو الفاكهة
اجعلي من نفسك مثلا أعلى في تناول الطعام بشكل مثالي واذا امكن اجعلي موعد الوجبات وقتا للقاء الأسرة
- عدم الضغط عليها في تناول طعام معين وفي نفس الوقت حضري لها ما تشتهيه من الأطعمه ,,,
2- مراعاة منعها من تناول الأطعمه المحفوظه بكثره حيث أنها تسد الشهيه
3- كمان يا حبيبتي حاولي أن تفهميها طول الوقت ان لم تأكلي كذا يا حبيبتي لن يطول شعرك ولن يصبح لديكي أظافر قويه ومتينه أو جلد مشدود ومحمر طبيعيا
4- عليكي بجعلها تمارس نشاطا رياضيا خفيفا بأي نادي قريب فهذا سيساعدها كثيرا في تحسين الشهيه والاحساس بالجوع ,, كذلك روح الجماعه تجعلها تحس بمتعة تناول الطعام ومن حب زملائها للطعام ستطلبه منه تلقائيا .
5- مراعاة جلب الفواكه الطازجه والخضروات يوميا وبصفه أساسيه يوميا وأحبها كمان أن تتناول الفاكهه المجففه مثل الزبيب أو المشمش المجفف أو التين المجفف أو القراصيا أو المهلبيات التي تزود الجسم بالطاقه والسكريات
6- مراعاة أن تتناول المكسرات يوميا ويمكنك اضافتها لها على المهلبيه يوميا
7- ضروري جدا أن تتناول الخضر الورقيه لاحتوائها على العناصر الهامه مثل الحديد المطلوب خاصة لفتاه في مرحلة البلوغ .+ الكبده أو اللحم الأحمر أو القلب أو لحم البط أو الاوز أو الدجاج يوميا ,,,, كذلك الاهتمام بتناول كوب من الحليب محلى بملعقه من عسل النحل + كوب زبادي يوميا+ قطعة جبن من أي نوع .
8- أخيرا وليس آخرا الاهتمام بتناول العصائر الطازجه والمصنعه بالمنزل لضمان الحصول على فيتامين ج أبو الفيامينات وهو هام جدا ويعتبر في مقدمة الفيامينات كلها .
وبالنسبه لعدم حبها تناول وجبة الغذء فيمكنك تعويض ذلك بجعلها تتناول اللحوم أو الكبده أو السمك أو الدجاج أو الجمبري حسب رغبتها في الساندويتش + 3 ملاعق كبيره سلاطه خضراء لضمان حصولها على ما يكفي حاجة جسمها من البروتين يوميا .
اوكي يا حبيبتي
واليها هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الان :
=============================
نظام غذائي رقم (2) لعلاج النحافه لمدة اسبوع:
****************************
بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب
قبل الإفطار :
كوب من الكراويا أو النعناع المحلى بالسكر
الإفطار:
كوب من الحليب المحلى+ بيضه أومليت
+مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه
+ رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم
بين الافطار والغذاء:
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط
الغذاء :
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك
الفاكهه بعد ساعتين من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)
الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل السود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء :
كوب من الزبادي + أربعة شرائح من الجبن الرومي
+ 2 فينو
+ 10 وحدات زيتون أسود
قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه .
اوكي يا حبيبتي واطن ان هذا النظتام قليل وليس به الكثير من الطعام
وحياك الله :)
دكتوره هنادي جزاك الله عنا خير أنا حالتي مستعصيه ..طولي 156 ووزني 44 متزوجه وعندي ولدين .. قبل الزواج كان وزني 47 وكنت ماشي حالي ودي يزيد وزني بس مابالي أشياء كثيره مافادت .. وألحين نفسيتي تعبابسبب نحافتي حتى وجهي نحف مره وصرت مرعبه .. أنا عصبيه وأقلق وأتوتر على أي شي .. ولما أقلق أو يضيق صدري أسوي اضراب عن الأكل غصب عني ما أشتهي .. ومزاجي في الأكل صعب فيه أشياء كثيره ما أحب آكلها .. وماعندي وقت أصلا علشان آكل دائما مشغوله مع العيال وحاجات البيت .. تعبت والله أبغى أسمن بأي طريقه ساعديني الله يوفقك ..دكتوره هنادي جزاك الله عنا خير أنا حالتي مستعصيه ..طولي 156 ووزني 44 متزوجه وعندي ولدين...
أختي وحببيتي الغاليه صفاء
أهرلا ومرحبا بكي يا غاليتي في يبتك الثاني عالم حواء
شوفي يا حبيبتي وزنك يقل عن اوزن الطبيعي ب -8 كجم ولديكي نحافه متوسطه
وطبيعي جدا يا حبيبتي ان تكون نتيجة ما يحدث النحافه واليكي هذه النقاط الهامه لزيادة الوزن وارجو ان تحاولي الالتزام بها :
=====================================================
ارشادات غذائيه لعلاج النحافه:
الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .
الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
· وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
· وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
· وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .
4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .
5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .
6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .
7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .
8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لانها تسد الشهيه.
9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.
10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .
11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .
12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).
13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .
14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .
15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .
16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.
مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
=====================
النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)
العلاج بالألوان:
==========
اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .
تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.
تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر .
اوكي يا غاليتي اليكي اذا النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الآن :
=====================================
نظام غذائي رقم 5 لعلاج النحافه:
*********************
بعد كل وجبة تناولي :
ملعقه من الخميره الجافه النشطه بربع كوب من الحليب
قبل الافطار :
كوب من الشيح البابونج+ 2 ملعقة سكر
الافطار :
طبق من البيض بالبسطرمه
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز
+ حزمة جرجير أو شرائح من الخيار أو الفلفل
بين الافطار والغذاء:
كأس من الجيلي بالفواكه أو أيس كريم أو مهلبيه
الغذاء :
أرز مفلفل أو مكرونه أو خبز بلدي
+ سلاطة خضروات طازجه
الفاكهه :
موز- عنب – مانجو- بلح
الساعه 6 :
كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء:
قطعه من الباتيه بالجبن + كوب من الكاكاو باللبن
أو قطعه كبيره من البيتزا
قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل بزهور حبة البركه .
اوكي يا حبيبتي صفاء
في انتظارك يا غاليتي للمزيد من التواصل وللمتابعه الاسبوعيه
وحياك الله :)
أهرلا ومرحبا بكي يا غاليتي في يبتك الثاني عالم حواء
شوفي يا حبيبتي وزنك يقل عن اوزن الطبيعي ب -8 كجم ولديكي نحافه متوسطه
وطبيعي جدا يا حبيبتي ان تكون نتيجة ما يحدث النحافه واليكي هذه النقاط الهامه لزيادة الوزن وارجو ان تحاولي الالتزام بها :
=====================================================
ارشادات غذائيه لعلاج النحافه:
الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .
الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
· وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
· وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
· وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .
4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .
5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .
6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .
7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .
8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لانها تسد الشهيه.
9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.
10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .
11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .
12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).
13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .
14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .
15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .
16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.
مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
=====================
النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)
العلاج بالألوان:
==========
اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .
تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.
تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر .
اوكي يا غاليتي اليكي اذا النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الآن :
=====================================
نظام غذائي رقم 5 لعلاج النحافه:
*********************
بعد كل وجبة تناولي :
ملعقه من الخميره الجافه النشطه بربع كوب من الحليب
قبل الافطار :
كوب من الشيح البابونج+ 2 ملعقة سكر
الافطار :
طبق من البيض بالبسطرمه
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز
+ حزمة جرجير أو شرائح من الخيار أو الفلفل
بين الافطار والغذاء:
كأس من الجيلي بالفواكه أو أيس كريم أو مهلبيه
الغذاء :
أرز مفلفل أو مكرونه أو خبز بلدي
+ سلاطة خضروات طازجه
الفاكهه :
موز- عنب – مانجو- بلح
الساعه 6 :
كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء:
قطعه من الباتيه بالجبن + كوب من الكاكاو باللبن
أو قطعه كبيره من البيتزا
قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل بزهور حبة البركه .
اوكي يا حبيبتي صفاء
في انتظارك يا غاليتي للمزيد من التواصل وللمتابعه الاسبوعيه
وحياك الله :)
السلام عليكم اختي انا عندي 16 سنة ووزني 40 وطولي متر وستين تقريباانا نحيفة موت وبدي اعرف الى كم يقل وزني عن الوزن المثالي ؟السلام عليكم اختي انا عندي 16 سنة ووزني 40 وطولي متر وستين تقريباانا نحيفة موت وبدي اعرف الى كم...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا ومرحبا بكسي يا غاليتي في يبتك الثاني عالم حواء
شوفي يا حبيبتي عليمي ان ترسلي لي الطول باضبط لأستطيع تحديد الوزن الطبيعي بالنسبه لكي
وحياك الله :)
اهلا ومرحبا بكسي يا غاليتي في يبتك الثاني عالم حواء
شوفي يا حبيبتي عليمي ان ترسلي لي الطول باضبط لأستطيع تحديد الوزن الطبيعي بالنسبه لكي
وحياك الله :)
الصفحة الأخيرة