هلا سواريه شوفى احبيبتى انا جربت شووورت للتنحيف بصرااحه مع المشى حسيت انه ارداافى رااااااحت ...وانشالله تستفيدين منه ومووفقه انشالله :17:

اختى انا لي موضوع كامل بخصوص الارداف ياليت تشوفينه وبفيدك ان شالله

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?s=&threadid=109173&highlight=%C7%E1%C7%D1%CF%C7%DD

من فضلكم عزيزاتي الحلوات تخبروني برنامج الدكتور عادل يذاع باي قناة
الله يجزيكم عني خيرا

أولا مبرروووك مقدما:26: :26:
ثانيا أناسمعت في الزحف على الأرداف يعني ....
تقعدين على الأرض وتمددين رجولك وتزحفين على أردافك .. أتمنى تكونين فهمتي:24:
على العموم أناعندي نفس المشكله تقريبا وبأبدا انشا الله أسوي التمرين ..وأوافيك بالنتاأج انشاالله
والتمرين سويه مره في اليوم روحي من10 الى 12 زحفه وارجعي بنفس العدد وتراه ينحف الأرداف بسرعه على حد علمي......
تمنياتي للجميع بالتوفيق:24: :24: :26: :26:

على قناة ابو ظبى ...........فالنتينا........
:26:



ومشكووره على تمرين إطلالة أمل........:24: