الحل هو الرياضة ........بس يبغالها مجهووووووووووووود جباااااااااااااار وصبرررررررررر ايوب

هذا من تجربتي صحيح انها ما راحت بس خفت كثير وحتى الجلد يتشد

والله خلاص ماصار فيا حيل اسوي رياضة تعبت كل يوم اجباري بس عشان الزنود تروح

الله يعين

للرفع

عن تجربه مافي احسن من الاثقال ومثل ماقالت الاخت لاتقولون تطلع لكم عضلات
لان المنطقه مليانه شحوم لما يختفي الشحم وتصير سمتيك ..وبعدها تستخدمين اوزان كبيره وايد يمكن تستوي لج عضلات لان العضلات مب بسهوله تتكون

عليكم بتمرين المروحه ... توقفين وتمدين ايدك على الجوانب وتلفينها كانك تسوين بيدك دوامه

والتمرين الي ذكرته الاخت الي توقفين جنب الطوفه وتضعطين عليها
والله انها فادتني وايد ... واللي عندها جهاز الاوربت تراك تراه يفيد

انا جربته وجربت كل التمارين المذكوره وفادت بس طبعا ما ختفت زنودي بس صغروا وايد
ومترهلين للاسف ومداومه الحين على لعب الاثقال بس قليله مع المدربه طبعا في النادي
نفس الي يستخدمونها الي يرفعون الاثقال بس وزن قليل ... ومره في الاسبوع بس

فعلا الاوربيترك مفيد لكن متععععععب