خبز الثريد


الاعضاء الحيويه للمواشي ( كبده - كلاوي - قلب الخ ) وماخلافه


كبد الدجاج


كبدة اسكندراني



انتهى حمض الفوليك ضروري لإنتاج الطاقة و تكوين كريات الدم الحمراء ( يعني اللي عندها فقر دم تحتاجه اكثر واكثر)

مصادر حمض الفوليك




البلو بيري ومشهور عند الغرب اكثر من عندنا لكن غني بمضادات الاكسده وحمض الفوليك ويقاوم الشيخوخه

وهذا شراب البلو بيري




البابايا


الفلفل الرومي


الافوكادو


الحبوب

حبوب الخردل


شمندر


الفلفل الحار


الهندباء


كل انواع البرتقال والوانه


بذرة القمح


عباد شمس غير مملح


البروكلي


توت العليق الاسود


توت احمر

التوت المجمد


جنين القمح


حمص مطبوخ


الخس


خميرة البيره


زبيب اسود


زهره


سبانخ طازج


سبانخ مطبوخه


الشعير

شمندر مطبوخ


عدس مطبوخ اصفر


عدس اسود مطبوخ


عصير البرتقال


فاصوليا حمرا


فول ابيض


فول مدمس


فول سوداني


فول صويا اخضر مطبوخ


قمح مستنبت ( مالقيت صورته ) حطيت صورة نبات القمح

كبدة دجاج


ملفوف


هليون


النخاله


انتهى




البيوتين عنصر الجمال للبشره والشعر

مصادره الطبيعيه



الكبده


فول صويا


جزر


الجوز


الحبوب الكامله ( مانغفل عن اهميتها ومعاها نضمن الصحه العاليه )