كويس فيه نتيجه ........
بنات والله وماشاء الله اللحين ماعندي مشكله البس كم قصير ...
لكن باقي ماوصلت لهدفي اللي ابيه واتمناه ولاقستهم للحين انتظر المده المحدده تخلص ......
ام ماسه
•
موفقات يابنات
وانا حاليا مشتركه مع المدربه رد روز بالنادي وفيه تمارين للزنود
منها البوكسنق يعنى كانك تعطين بوكس لاحد قدامك هههه ميه مره بالبدايه وزيديها تدرجيا
وبرضوا تمرين البوش اب ممتاز بيكون متعب بالبدايه بس تتقوى العضله راح تقدرين عليه
وبرضو الي على شكل مروحه ببدايه موضوعكم
بس هالتمرين
يعتبر تمرين تمدد للعضله بعد ماتخلصين التمرينات تسوونه عشان تسترخى العضلات وبرضو اخر تمرينين نفس الشئ<<< الى بتشوف مقاطع الفيديو الى بحطهم بتشوف هالتمارين اخر شئ لتمدد العضلات :)
شوفو هذى مجموعه تمارين لو تضيفونها ببدايه الموضوع عشان تستفيديون وتفيد البنات
التمرين هذا مخصص لشد العضلات التالية:العضلات الامامية والخلفية لللزند والاكتاف واعلى الظهر (نهاية الرقبة).
1- اجلسي على الكرسي بحيث يكون وجهك للامام وظهرك مستقيم وحاولي انه ما يكون ظهرك لاصق في ظهر الكرسي.
2- احملي في كلا اليدين أثقال بنفس الوضع اللي في الصورة (من الافضل ان يكون وزن الثقل من 3-5 باوند ).
3-ارفعي الاثقال الى الاعلى كما هو موضح في الصورة بحيث يكون وضعك على الكرسي كما هو ( الظهر مستقيم والوجه للامام).
4-نزلي الاثقال لتحت (يعني الرجوع للوضع الاول) ولكن بدون سرعة يعني على مهلك عشان ما تتأذى عضلاتك. وبعدين كرري العملية قد ما تقدرين.
****
هذا االتمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الامامية فقط للزند وعضلات الظهرالعليا والوسطى والسفلى
1-اجلسي على الكرسي وجهك للامام وظهرك مستقيم وبعيد عن ظهر الكرسي
2-احملي الثقلين واجعلي يديك مستقيمة للاسفل شوي كما هو موضح في الصورة 1
3-ارجعي يديك للخلف كما هو في الصورة2 بحيث يكون المرفقين قريب من جسمك وليس للخارج
4-ارجعي للوضع الاول وكرري العملية باتقان
*****
هذا التمرين مخصص لشد عضلات:الزند الامامية والخلفية والاكتاف
1-احملي الاثقال ويديك الى الاسفل اي في وضعها الطبيعي
2-ارفعي اليدين مع بعض بشكل منتظم ومستقيم عشان تنشد العضلات (الصورة2)
3-ارجعي للوضع الاول وكرري العملية
*********
((رهيب يابنااات))
هذا التمرين مخصص لشد عضلات: الأكتاف وعضلات الزند الخلفية وعضلات الصدر السفلى( المنطقة اللي فوق الخصر وتحت الصدر)
1-اجعلي الكرسي خلفك واسندي يديك عليه ورجليك مستقيمة للامام(الصورة 1)
2انزلي على تحت بحيث تكون يديك ثابتة مع تحريك مفصل المرفقين فقط (الصورة2)
3-كرري الوضع كذا مرة (التمرين هذا يبغاله تدريب لاته صعب ومتعب بالمررره لكن نتايجه حلوة)
*****
هذا التمرين مخصص للتخلص من سلوليت الجهة الامامية للزن
1-اجلسي علي الكرسي بحيث انه ظهرك بعيد عنه وارجلك متباعده قليلا
2-احملي الثقل باليد اليمنى واليد اليسار يكون وضعها زي الصوره
3-ارفعي الثقل باتجاه الوجه للاعلى
4-كرري نفس الخطوة باليد اليسار وهكذا
*****
هذا التمرين مخصص للتخلص من سلوليت الجهة الخلفية للزند
- استلقي على ظهرك واحملي الاثقال للاعلىكما هو موضح في الصورة 1
2-ارجعي بيديك للخلف(اذا كنت على الارض لا تخلينها تلامس الارض)
3-ارجعي اليدين للوضع الاول وكرري التمرين
وهذا فيديو اتمنى يفيدكم
http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=656
وهذا
http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1085
وهذا بالكوره والاتقال
http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1253
دعوواتكم ياحلوات
وانا حاليا مشتركه مع المدربه رد روز بالنادي وفيه تمارين للزنود
منها البوكسنق يعنى كانك تعطين بوكس لاحد قدامك هههه ميه مره بالبدايه وزيديها تدرجيا
وبرضوا تمرين البوش اب ممتاز بيكون متعب بالبدايه بس تتقوى العضله راح تقدرين عليه
وبرضو الي على شكل مروحه ببدايه موضوعكم
بس هالتمرين
يعتبر تمرين تمدد للعضله بعد ماتخلصين التمرينات تسوونه عشان تسترخى العضلات وبرضو اخر تمرينين نفس الشئ<<< الى بتشوف مقاطع الفيديو الى بحطهم بتشوف هالتمارين اخر شئ لتمدد العضلات :)
شوفو هذى مجموعه تمارين لو تضيفونها ببدايه الموضوع عشان تستفيديون وتفيد البنات
التمرين هذا مخصص لشد العضلات التالية:العضلات الامامية والخلفية لللزند والاكتاف واعلى الظهر (نهاية الرقبة).
1- اجلسي على الكرسي بحيث يكون وجهك للامام وظهرك مستقيم وحاولي انه ما يكون ظهرك لاصق في ظهر الكرسي.
2- احملي في كلا اليدين أثقال بنفس الوضع اللي في الصورة (من الافضل ان يكون وزن الثقل من 3-5 باوند ).
3-ارفعي الاثقال الى الاعلى كما هو موضح في الصورة بحيث يكون وضعك على الكرسي كما هو ( الظهر مستقيم والوجه للامام).
4-نزلي الاثقال لتحت (يعني الرجوع للوضع الاول) ولكن بدون سرعة يعني على مهلك عشان ما تتأذى عضلاتك. وبعدين كرري العملية قد ما تقدرين.
****
هذا االتمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الامامية فقط للزند وعضلات الظهرالعليا والوسطى والسفلى
1-اجلسي على الكرسي وجهك للامام وظهرك مستقيم وبعيد عن ظهر الكرسي
2-احملي الثقلين واجعلي يديك مستقيمة للاسفل شوي كما هو موضح في الصورة 1
3-ارجعي يديك للخلف كما هو في الصورة2 بحيث يكون المرفقين قريب من جسمك وليس للخارج
4-ارجعي للوضع الاول وكرري العملية باتقان
*****
هذا التمرين مخصص لشد عضلات:الزند الامامية والخلفية والاكتاف
1-احملي الاثقال ويديك الى الاسفل اي في وضعها الطبيعي
2-ارفعي اليدين مع بعض بشكل منتظم ومستقيم عشان تنشد العضلات (الصورة2)
3-ارجعي للوضع الاول وكرري العملية
*********
((رهيب يابنااات))
هذا التمرين مخصص لشد عضلات: الأكتاف وعضلات الزند الخلفية وعضلات الصدر السفلى( المنطقة اللي فوق الخصر وتحت الصدر)
1-اجعلي الكرسي خلفك واسندي يديك عليه ورجليك مستقيمة للامام(الصورة 1)
2انزلي على تحت بحيث تكون يديك ثابتة مع تحريك مفصل المرفقين فقط (الصورة2)
3-كرري الوضع كذا مرة (التمرين هذا يبغاله تدريب لاته صعب ومتعب بالمررره لكن نتايجه حلوة)
*****
هذا التمرين مخصص للتخلص من سلوليت الجهة الامامية للزن
1-اجلسي علي الكرسي بحيث انه ظهرك بعيد عنه وارجلك متباعده قليلا
2-احملي الثقل باليد اليمنى واليد اليسار يكون وضعها زي الصوره
3-ارفعي الثقل باتجاه الوجه للاعلى
4-كرري نفس الخطوة باليد اليسار وهكذا
*****
هذا التمرين مخصص للتخلص من سلوليت الجهة الخلفية للزند
- استلقي على ظهرك واحملي الاثقال للاعلىكما هو موضح في الصورة 1
2-ارجعي بيديك للخلف(اذا كنت على الارض لا تخلينها تلامس الارض)
3-ارجعي اليدين للوضع الاول وكرري التمرين
وهذا فيديو اتمنى يفيدكم
http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=656
وهذا
http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1085
وهذا بالكوره والاتقال
http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1253
دعوواتكم ياحلوات
الصفحة الأخيرة
اقبلوني ياحلوين