خلاصةة تجاربي المفيده(تمارين+دايت)

السلام عليكم

وعدت بعد غياب كم شهر وفي جعبتي مفاجأأأأأأأأت ;) >هههههههههههههه انهبلت

المهم

بعطيكم التممارين الي فادني صصصصصصصصصصصدق والمنطقه نحفت بشكل ملحووووظ

اولا الزنوووود > طبعا زنودي موكبيره حيل ؟لا وسط

سويت هالتمرين والحمدلله خفت بشكل ملحووظ خلال ايام

اسويها 100 او 200 مره ع الامام و100 او 200 من الخلف

وهذي الصوره للي ماتعرف التمرين




نجي للتمرين الثاني الي خاص بالخصر

القرص الدوار لاتستهيني فيه ابداا:biggrinlo ممتاز خذي عصاا ولفي جسمك يسار والجزء العلوي عكس اسفل الجسم وتكوني ماسكه العصا مومن اطرافها لا الناحيه القريبه لكتفك


وهذا التمرين الثالث



وكمان تمرين رابع

وانتي جالسه ع الكرسي اجلسي جلسه صحيحه وامسكي العصاا او استخدمي يدينك ويمين وبعدين يسار كنك ع القرص الدوار


وهذا التمرين




وطبعاا المشي المشششششششششي احلى شي

هذذي بعض التمارين في ثانيه بس مومصورتها للاسف المهم هي نفس التمرين رقم 3 بس تخلي رجلك اليسار مثنيه واليمين تحركيها بشكل دائري

ياجمااال هالتمرينن حبيت البنت الي سوته بجمع ل تمارينها الي حاطتها باليوتيوب واسويهاا لان فادني واحد من يوتيوباتها والي الحين بحطه

التمرين الي توي قلت لكم عليه شد فخذي والدهون الي تحت الخصر خففت مره ;) والخصر نحف وللحين رغم ان زاد وزني بس خصري موجوددد لكن تحته لمن نحفت مع التمرين والدايت راحت لكن الحين رد ممتلئ:angry2:

هذي المدربه





وهذا رابط التمارين الي فادتني

الفيديو مخالف ... الإشراف


_

بالنسبه للدايت الي زدت وعدت فيه وكله للفايدهه والحين زدت كم كيلوو وراجعه له بس قبل بقولكم شغله

_

تصدقون تركت الدايت لمده يمكن شهر بس والله ماارتحت احس يومي ناقص وهالفتره حببتني اكثر بالدايت والرياااااضه تعودت ع الحركه ع ااني افكر ي الله لازم انام بدري علشان اقووم وعلى طول فطوووري اللذيذ وبعدين تمارين تحسي حياتك من جد جميله وانك تسوين انجااااز وبتحسين هالشي قد ايش جميل لمن تشوفين بعينك ..

المهم

الفطور 2 توست وجبن وعصير برتقال بدون سكر
الغدا سلطه وتونه
العشاء نفس الفطور او زبادي وتفاحه

_

عن نفسي مااراح اغيره ابدن ارتحت علييييييه رغم الاحساس بالجوع لكن اتحمل ع شي يسوى اصحى كل يوم الصباح واشوف الميزان يسعدني وجسمي اشوفه كيف مترتب ...

علشان كذا رغم صعوبته لكن مااتخيل اني اسوي اي دايت غيره من ناحيه توفير بالميزانيه ومن ناحيه ثانيه شي سريع موطبخ وتعب >كسل ههههههههههههههه ومن ناحيهه ثانيه يبين بالجسم مرهه يعني وش ابي اكثرررر :icon20::icon18:

يلا عقبال وصولنا للمثالللي ياررب .. انا عائدهه وبقووووه بنزل ال10كيلووو ;)