د.هنادي جابر :

السلام عليكن ورحمة الله وبركاته عزيزاتي/ بنات حواء,,,,, كل عام وأنتن بألف خير بمناسبة قدوم عيد الفطر أعاده الله عليكم وعلينا بالخير والبركات .......... اليكن بعض النصائح الخاصه حتى تمر أيام العيد بسلام دون الاصابه بأية اضطرابات بالجهاز الهضمي : 1- الحرص على تناول الأغذيه الغنيه بالألياف قبل تناول الكعك أو بعده مباشرة لتقلل من امتصاص الدهون بالجسم..... ومن أمثلة هذه الأغذيه الخضروات والفاكهه كالبرتقال والجزر والتين والبلح أوالتمر , وكذلك البقول , ومن المشروبات الحلبه . كذلك يجب علينا قبل تناول الكعك تهيئة المعده أولا بشراب دافىء ثم تناول طعام خفيف طوال اليوم حتى تعتاد المعده على تناول أكثر من وجبه يوميا. 2- عدم تناول الكعك بكميات كبيره لانه يضيف سعرات حراريه كثيره للجسم فيسبب ويادة الوزن , لذلك فهو يعتبر مشكله بالنسبه للذين يعانون أصلا من البدانه ويمكن تفادي ذلك بتناول قطعه واحده فقط في اليوم من باب المشاركه في فرحة العيد لا أكثر... , أما النحفاء فلا ينصح أيضا بكثرة تناول الكعك فلا يتعدى ما يتناولونه عن 3 قطع يوميا وموزعه على اليوم بأكمله مع الحرص على النصيحه السابقه. 3- بالنسبه لمرضى ارتفاع دهون الدم أو تصلب الشرايين أو مرضى السكر أو التليف الكبدي الى ضرورةالامتناع عن تناول الكعك أيضا , وأيضا الذين يعانون من اضطرابات في ادرار الصفراء ... لان ذلك سيؤدي الى تدهور حالاتهم المرضيه .. 4- الاعتدال في تناول البسكويت فهو ذو سعرات منخفضه الى حد ما ويناسب جميع الأعمار وجميع الحالات . 5- الاهتمام بتناول الترمس المنقوع والمملح فهو مفيد جدا في تكييف المعده على الافطار بعد الصيام لمدة شهر كامل فلا يسبب عسر في الهضم . 6- ضرورة التقليل من تناول الفسيخ والسردين وكذلك بالاهتمام بتناول الأغذيه التي تقلل من مخاطر تناول الأسماك المملحه والتي تطهر الجهاز الهضمي من ميكروبات التلوث الضاره وتخفض ارتفاع الضغط , ومن هذه الأغذيه الموز والبرتقال والتمر الغنيه بالبوتاسيوم , والجزر والثوم والزيت الحار الغني بمادة أميجا 3 والعدس والحمص بمحتواهما من الأرجنين , والشاي الأخضر بمحتواه من الثيانين, والقرفه الغنيه بالمركبات المضاده للأكسده , واللبن والزبادي بمحتواهما من الكالسيوم والبوتاسيوم زكلها تخفض الضغط المرتفه .... مع تجنب الأغذيه المملحه والمخللات والوجبات السريعه خلال اسبوع العيد ,,,,, كل ذلك بالأضافه الى تناول البصل والسمسم ( الطحينه ) لمقاومة ميكروبات التلوث والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي . 7- وأخيرا وليس آخرا ... الاهتمام بتناول كميه كافيه من الماء ولا تقل يوميا عن 2 لتر بما فبها المشروبات , مع الاهتمام بتناول العصائر الطازجه الطبيعيه . وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه وكل عام وأنتن بخير :39:

السلام عليكن ورحمة الله وبركاته عزيزاتي/ بنات حواء,,,,, كل عام وأنتن...

د.هنادي جابر :

السلام عليكن ورحمة الله وبركاته عزيزاتي/ بنات حواء,,,,, كل عام وأنتن بألف خير بمناسبة قدوم عيد الفطر أعاده الله عليكم وعلينا بالخير والبركات .......... اليكن بعض النصائح الخاصه حتى تمر أيام العيد بسلام دون الاصابه بأية اضطرابات بالجهاز الهضمي : 1- الحرص على تناول الأغذيه الغنيه بالألياف قبل تناول الكعك أو بعده مباشرة لتقلل من امتصاص الدهون بالجسم..... ومن أمثلة هذه الأغذيه الخضروات والفاكهه كالبرتقال والجزر والتين والبلح أوالتمر , وكذلك البقول , ومن المشروبات الحلبه . كذلك يجب علينا قبل تناول الكعك تهيئة المعده أولا بشراب دافىء ثم تناول طعام خفيف طوال اليوم حتى تعتاد المعده على تناول أكثر من وجبه يوميا. 2- عدم تناول الكعك بكميات كبيره لانه يضيف سعرات حراريه كثيره للجسم فيسبب ويادة الوزن , لذلك فهو يعتبر مشكله بالنسبه للذين يعانون أصلا من البدانه ويمكن تفادي ذلك بتناول قطعه واحده فقط في اليوم من باب المشاركه في فرحة العيد لا أكثر... , أما النحفاء فلا ينصح أيضا بكثرة تناول الكعك فلا يتعدى ما يتناولونه عن 3 قطع يوميا وموزعه على اليوم بأكمله مع الحرص على النصيحه السابقه. 3- بالنسبه لمرضى ارتفاع دهون الدم أو تصلب الشرايين أو مرضى السكر أو التليف الكبدي الى ضرورةالامتناع عن تناول الكعك أيضا , وأيضا الذين يعانون من اضطرابات في ادرار الصفراء ... لان ذلك سيؤدي الى تدهور حالاتهم المرضيه .. 4- الاعتدال في تناول البسكويت فهو ذو سعرات منخفضه الى حد ما ويناسب جميع الأعمار وجميع الحالات . 5- الاهتمام بتناول الترمس المنقوع والمملح فهو مفيد جدا في تكييف المعده على الافطار بعد الصيام لمدة شهر كامل فلا يسبب عسر في الهضم . 6- ضرورة التقليل من تناول الفسيخ والسردين وكذلك بالاهتمام بتناول الأغذيه التي تقلل من مخاطر تناول الأسماك المملحه والتي تطهر الجهاز الهضمي من ميكروبات التلوث الضاره وتخفض ارتفاع الضغط , ومن هذه الأغذيه الموز والبرتقال والتمر الغنيه بالبوتاسيوم , والجزر والثوم والزيت الحار الغني بمادة أميجا 3 والعدس والحمص بمحتواهما من الأرجنين , والشاي الأخضر بمحتواه من الثيانين, والقرفه الغنيه بالمركبات المضاده للأكسده , واللبن والزبادي بمحتواهما من الكالسيوم والبوتاسيوم زكلها تخفض الضغط المرتفه .... مع تجنب الأغذيه المملحه والمخللات والوجبات السريعه خلال اسبوع العيد ,,,,, كل ذلك بالأضافه الى تناول البصل والسمسم ( الطحينه ) لمقاومة ميكروبات التلوث والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي . 7- وأخيرا وليس آخرا ... الاهتمام بتناول كميه كافيه من الماء ولا تقل يوميا عن 2 لتر بما فبها المشروبات , مع الاهتمام بتناول العصائر الطازجه الطبيعيه . وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه وكل عام وأنتن بخير :39:

السلام عليكن ورحمة الله وبركاته عزيزاتي/ بنات حواء,,,,, كل عام وأنتن...

د.هنادي جابر :

بسم الله الرحمن الرحيم دعوه للمشاركه الى بنات حواء / ,, الى كل من تبحث عن الرشاقه ,الصحه, الجمال ,والى حياة أفضل . تعالوا معنا الى التغذيه الصحيحه والاقلاع عن العادات الغذائيه الخاطئه. وسنقوم باذن الله تعالى بالتواصل معكم عبر المنتديات أو العيادات الطبيه (عيادة التغذيه) من خلال الموقع , وذلك للرد على أي أسئله في مجال علاج السمنه أو النحافه وما يخص الغذاء و التغذيه عامة وأيضا عمل أنظمة ريجيم (سمنه و نحافه) كل حسب حالته و احتياجاته. وأهلا بكم ,في انتظاركم دوما. تحت اشراف أخصائيتا التغذيه: أ/ ريهام عبد الخالق. أ/هنادي جابر.

بسم الله الرحمن الرحيم دعوه للمشاركه الى...

د.هنادي جابر :

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي ود شوفي احنا هنغير النظام الغذائي ولكن عليكي بالمشي يوميا لمدة ساعه متواصله وليس اسبوعيا ولو مقدرتيش تخرجي في الهواء الطلق للمشي فيمكنك ممارسته بالمنزل فهذا شيىء سهل للغايه وعاوزه أقولك ان كمان المشي هيساعدك كثير في منع الترهل الناتج عن نقص الوزن وكمان الولاده اتفقنا كده يا عزيزتي على المشي دلوقتي هذا هو النظام الغذائي وأتمنى لو عندك أي تعديل أو اضافه ألا تتردي في أن تخبريني به فورا : نظام غذائي لانقاص الوزن (1): سمنه زائده 1000 سعر حراري في اليوم الافطار: 2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس متوسطه ب 1 ملعقة زيت الزيتون والليمون أو قطعة جبن أبيض 50 جم أو 1 بطاطس متوسطه مسلوقه + ملعقة زيت ذره وذرة ملح وفلفل أسود أو علبة تونه مصفاه تماما من الزيت ¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة خبز توست 2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار + حزمة جرجير أو فجل أو بقدونس بعد الافطار بساعتين : 1 ثمرة جريب فروت أو برتقاله أو يوسفي بين الافطار والغذاء: شاي بالنعناع أو ينسون أو شمر + ½ ملعقه صغيره سكر. الغذاء: فنجان كبير من الشوربه قليلة البهارات وخالي الدسم . طبق كبير من السلاطه منوعه بالخل وملعقة صغيره من زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان شريحة لحم أو كبده أو قلب 150م مسلوقه أو مشويه أو ¼ دجاجه أو 300جم سمك ( سمكه متوسطه مشويه)أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 1/4 أرنب مسلوق أو مشوي تورلي خضروات غيرمسبك بملعقه واحده من زيت الزيتون مثل ( الجزر- البسله- كوسه-بصل – طماطم) ¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحه توست ريجيم أو 4 ملاعق أرز او مكرونه كبيره+ ملعقه من زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون ويفضل تناول الأرز أو المكرونه المسلوقه بين الغذاء و العشاء : ثمره واحده من الفاكهه المسموحه بعدها بساعه*** + مشروب ساخن كالقهوه والشاي الغير محلى أو محلى بنصف ملعقه سكر أو عصير برتقال أو ليموناده العشاء: شرائح من الطماطم والخيار + جرجير أو فجل قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جم أو شريحة جبن رومي كوب زبادي منزوع القشده ¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست أو كوب حليب كبير + 3 بقسماط أسمر أو 2 توست أسمر بعد العشاء بساعه: ثمرة فاكهه من المسموح (برتقال – كمثرى – خوخ-مشمش- يوسفي - اصبع موز واحد -تفاحه -جوافه) وايه رأيك يا حبيبتي نتبع نظام جديد في هذه المره ,,,, وهأطلب منك تكتيب كل يوم ما أكلتيه بالضبط و بأمانه ولا تحرجي في كتابة أي شيىء اكلتيه بالفعل فأنا مرآتك التي ستخبرك ان كنت مصيبه أم خاطئه ----- هه ايه رأيك في كده وان شاء الله سأنتظرك كل يوم والمهم اني أعرف ولو كل 3 أيام على الأكثر عملتي ايه مع الريجيم واوعي تنشي تشربي شمر يوميا فهو مهم لتقليل الشهيه وكمان شد الجسم والسلام عليكم :39:

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي ود شوفي احنا هنغير النظام الغذائي ولكن عليكي بالمشي يوميا لمدة ساعه...

momo100 :

شكرا لك دكتوره هنادي وجزاك الله خير ايوه لو تكرمتي ابغى منك نظام غذائي ( على فكره أنا كان وزني 50 بس بعد ولادتي وصلت ل63 كيلو مع العلم أنه لي سنه ونصف والده) وعمري 26 وحالتي الاجتماعيه متزوجه

شكرا لك دكتوره هنادي وجزاك الله خير ايوه لو تكرمتي ابغى منك نظام غذائي ( على فكره أنا كان وزني...