د.هنادي جابر :

بسم الله الرحمن الرحيم دعوه للمشاركه الى بنات حواء / ,, الى كل من تبحث عن الرشاقه ,الصحه, الجمال ,والى حياة أفضل . تعالوا معنا الى التغذيه الصحيحه والاقلاع عن العادات الغذائيه الخاطئه. وسنقوم باذن الله تعالى بالتواصل معكم عبر المنتديات أو العيادات الطبيه (عيادة التغذيه) من خلال الموقع , وذلك للرد على أي أسئله في مجال علاج السمنه أو النحافه وما يخص الغذاء و التغذيه عامة وأيضا عمل أنظمة ريجيم (سمنه و نحافه) كل حسب حالته و احتياجاته. وأهلا بكم ,في انتظاركم دوما. تحت اشراف أخصائيتا التغذيه: أ/ ريهام عبد الخالق. أ/هنادي جابر.

بسم الله الرحمن الرحيم دعوه للمشاركه الى...

د.هنادي جابر :

بسم الله الرحمن الرحيم دعوه للمشاركه الى بنات حواء / ,, الى كل من تبحث عن الرشاقه ,الصحه, الجمال ,والى حياة أفضل . تعالوا معنا الى التغذيه الصحيحه والاقلاع عن العادات الغذائيه الخاطئه. وسنقوم باذن الله تعالى بالتواصل معكم عبر المنتديات أو العيادات الطبيه (عيادة التغذيه) من خلال الموقع , وذلك للرد على أي أسئله في مجال علاج السمنه أو النحافه وما يخص الغذاء و التغذيه عامة وأيضا عمل أنظمة ريجيم (سمنه و نحافه) كل حسب حالته و احتياجاته. وأهلا بكم ,في انتظاركم دوما. تحت اشراف أخصائيتا التغذيه: أ/ ريهام عبد الخالق. أ/هنادي جابر.

بسم الله الرحمن الرحيم دعوه للمشاركه الى...

Daisy_Sweetheart :

السلام عليكم مرحبا دكتوره ممكن استشاره؟؟ :) انا الله يسلمج خموله جدا جدا وزني كان 105 وبعدين صار 99 وبعدين نقص لحد 88 وللأسف رجع ارتفع لحد ماوصل للميه 100 :( انا نزلتهم في فترات متذبذبه يعني بينهم عالاقل شهرين !! ممكن مسااعده ودي انحف بش مش عارفه كيف بالضبط ودي انحف نحافه صحيه ايش تنصحيني؟ انا عمري 17 ووطولي 167 ووزني 100 ساعات 98 وللأسف نبااتيه واكلي كله شبس ومكرونه و رز ونشويات بشكل عام والالبان والحلويات بشكل خاص :) والغازيات ممكن تعطيني نظام صحي يمدني بالطاقه اهم شي ويقطع عني الخمول ؟ عادي عندي اذا كان النظام مدته 6 اشهر :) وان شاء الله بس ماكون طولت عليج عزيزيتي :)

السلام عليكم مرحبا دكتوره ممكن استشاره؟؟ :) انا الله يسلمج خموله جدا جدا وزني كان 105 وبعدين...

د.هنادي جابر :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي وممكن أعرف اسمك الحقيقي حتى استطيع تمييزكم من بعض ووزنك يا حبيبيت يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 34 كجم ولديكي سمنه زائده جدا وبالنسبه للخمول يا حيببيت فهو ناتج عن كثرة تناول السكريات والنشويات التي تتحول لجلوكوز سريعا ايضا ولتجنب الخمول يا حبيبتي نظمي حياتك أكثر واجعلي وقتك ملىء بالعمل كمان هناك وقت محدد للنوم وهناك ما نعرفه عن جسمنا ويسمى الساعه البيولوجيه فالجسم يضبط ساعته الداخليه على ميعاد معين للنوم وآخر لليقظه فحاولي يا حبيبتي بقدر الامكان تنفيذ هذا الكلام واليكي هذه النصائح للتغذيه الصحيحه في البدايه : ****************************************** 1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات . 2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل يا حبيبتي . 3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا 4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي 5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع 6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره 7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله 8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع في تناولها فمن المصدر الحيواني ستحصلين على البيض والحليب ومنتجاته قليلة الدسم هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين . 9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا منهم بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين . 10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه 11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك. واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي النباتي الخالي من اللحوم ومنتجاتها ماعدا البيض والحليب : ********************************************************************************* الافطار: قطعة جبنه أبيض خالي الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو3 حبة فلافل صغيره أو بطاطس متوسطه مشويه أو بيضه مسلوقه ¾ رغيف أسمر أو 3 توست أسمر خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر) بين : كوب لبن منزوع الدسم الغذاء: طبق سلاطه كبير مشكل طبق خضار سوتيه (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره طبق شوربة عدس صغير و ¾ رغيف أسمر أو عدس مسوى على البخار(طبق صغير)أو سلاطة حمص (طبق صغير) او بطاطس بيوريه صغيره بالحليب سلاطة خضار طازجه متبله بالخل أو الليمون أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو طبق متوسط مشروم مشوي أو مسلوق أو طبق كشري متوسط + طبق السلاطه الخضراء العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه) قطعة جبن نستو أو شريحة جبن رومي صغيره ¾ رغيف خبز أسمر خضروات طازجه المسموح: 3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله 3 ملعقه صغيره سكر المشي ساعه يوميا النوم بعد الأكل بساعتين الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين يسمح بتناول 3 ثمرات مكسرات يوميا لتعويض نقص البروتين من غياب اللحوم والبيض في الوجبات الممنوع: المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب. وفي انتظارك يا حبيبتي اذا كان عندي اي سؤال أو للمتابعه الاسبوعيه وهذا النظام الغذائي لمدة اسبوع كما اتفقنا وان شاء الله سيستمر هذا ابرنامج الغذائي قرابة 3 شهور أو أكثر حسب طبيعة جسمك في انتظارك ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي وممكن أعرف اسمك الحقيقي حتى استطيع تمييزكم من بعض...

د.هنادي جابر :

بسم الله الرحمن الرحيم دعوه للمشاركه الى بنات حواء / ,, الى كل من تبحث عن الرشاقه ,الصحه, الجمال ,والى حياة أفضل . تعالوا معنا الى التغذيه الصحيحه والاقلاع عن العادات الغذائيه الخاطئه. وسنقوم باذن الله تعالى بالتواصل معكم عبر المنتديات أو العيادات الطبيه (عيادة التغذيه) من خلال الموقع , وذلك للرد على أي أسئله في مجال علاج السمنه أو النحافه وما يخص الغذاء و التغذيه عامة وأيضا عمل أنظمة ريجيم (سمنه و نحافه) كل حسب حالته و احتياجاته. وأهلا بكم ,في انتظاركم دوما. تحت اشراف أخصائيتا التغذيه: أ/ ريهام عبد الخالق. أ/هنادي جابر.

بسم الله الرحمن الرحيم دعوه للمشاركه الى...