و الله خوش تمارين للصدر .. لأن أنا شوية عندي الصدر مترهل .. أنا على الله و على تمرين الي تصفقين لي ورا .. والله خوش .. و الله العظيم كلمة مشكورة شوية .. ماأدري شلون أرد جميلج علي صراحة انتي وايد وايد وايد فدتيني و الله يجعلها في ميزان حسناتج

شكرا :26:

تمارين لشد الجلد المترهل أسفل الذراع









إليك عزيزتي ما طلبت و اعذريني على التأخير

هناك عضليتين مهمتين في الذراع ( الزنود ) و هما:


العضلة ثنائية الرؤؤس وهي موجودة في الأمام من الذراع





العضلة ثلاثية الرؤوس و هي موجودة من الخلف






أولاً : التسخين و الإطالة ( warm up & stretching ex. )



Shoulder Strangle







Bicep-Wall Stretch








Hand Down Spine







Upward Stretch





تابع ....

تابع :
تمارين لشد الجلد المترهل أسفل الذراع



Tricep Extension


Sit on chair, ball or bench (or stand) and hold a dumbbell with both hands, elbows bent to no lower than 90 dgrees, weight directly behind your head and elbows close to ears. Without moving the elbows, straighten arms straight up over head, squeezing the triceps. Control the weight and keep your abs tight to support your back



- 1 -




- 2 -








Tricep Press


Lie face up on floor or bench and hold barbell (or whatever you've chosen) with hands shoulder-width apart, elbows bent to no lower than 90 degrees. Without moving the elbows, straighten arms straight up over head, squeezing the triceps. Control the weight as you lower back down (don't hit yourself in the head!) and keep your abs tight so your back doesn't arch



- 1 -




- 2 -







Tricep Dip


- 1 -




- 2 -





و هناك الكثير من التمارين المختصة بتقوية وشد منطقة الزنود ( العضلة الثلاثية الرؤوس و العضلة ثنائية الرؤوس ) في التمارين السابقة ( تمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم ) بالإمكان الرجوع إليها ،، مثل
Kickbacks
Bicep Curls
Concentration Curls
Hammer Curls

تمارين لشد الجزء الداخلي من الفخذ
(adductor muscles )



عزيزتي nana balie بإمكانك تتبع هذه الروابط للحصول على ماطلبتي

و هناك المزيد من التمارين سأعرضها لاحقاً


adductor muscles





Inner Thigh Lift

This exercise tightens the adductors, the inner thigh muscles.
The stretch is also good for your body overall.


http://ww4.lhj.com/lhj/story.jhtml?storyid=/templatedata/lhj/story/data/HowToExercises_Legs_InnerThighLift_11122003.xml&catref=cat1170030







Inner Thigh Press

Get to know your adductors or inner thigh muscles with this exercise.
You can even get a few in before you take your chair at the evening dinner table.



http://ww4.lhj.com/lhj/story.jhtml?storyid=/templatedata/lhj/story/data/HowToExercises_Legs_InnerThighPress_11122003.xml&catref=cat1170030






تــابع ...