ملك الاصالة @mlk_alasal

عضوة جديدة

دليلك الى الرشاقة من ملك الاصالة

دليلك الى الرشاقة
:39: اعتذر على الدخول لانى شاب لكنى احببت :39:
بان اقوم بافادة اخواتى البنات بهذا الدليل

تتضمن هذه الزاوية نصائح متنوعة تساعدك على تنزيل الوزن والمحافظة على الوزن الجديد. ونذكرك بأن ممارسة رياضة حتى لو كانت بسيطة كالمشي، تساعد كثيراً على حرق سعرات حرارية عالية .

واخيراً ، نلفت نظرك الى ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي جديد. فقد يستفيد البعض من ريجيم معين بينما يضر نفس الريجيم البعض الآخر... دعي طبيبك يساعدك على إختيار الريجيم المناسب لك

قاموس دليلك الى الرشاقة

1) اخترنا لك لهذا اليوم تفاصيل "ريجيم الأكل الشرقي".

تعرفي اكثر على سر نجاح الكثيرين في خسارة كيلوغرامات عديده بعد اتباع الريجيم الشرقي. اشربي على الاقل 8 أكواب ماء يومياً، كلي خضار كلما شعرت بالجوع بين الوجبات، ولا تستعملي اكثر من ملعقة واحدة من الزيت يومياً.

2) كيف تنجحين مع ريجيم "الاكل الشرقي؟

اليكم بعض النصائح التي ستساعدكم على الالتزام "بريجيم الاكل الشرقي"، والنجاح معه. اقرأوها بتمعن ثم ابدأوا الريجيم من جديد فلا يأس مع الريجيم .

3) ريجيم جماعي... أفضل بكثير!

ليس بالضرورة ان تمري بفترة صعبة وشاقة اثناء قيامك بالريجيم.."الريجيم الجماعي" بمشاركة صديقاتك أو جاراتك سيسهل عليك الامر ويجعل من الريجيم متعة حقيقية!!

4) بيت نظيف = جسم نحيف!

توافقيننا الرأي انه لامر ممتع ان تعرفي ان القيام بالواجبات المنزلية يعود عليك بالفائدة والرشاقة..تعالي وتعرفي عن قرب على القائمة التي تجعلك رشيقة!!

5) "ريجيم السلطة العجيبة"

سر آخر يساعدك على فقدان 4 كغم اسبوعياً!!..نعم وذلك اذا تناولت هذه السلطة عدة مرات يومياً, وأعلمي انها سلطة ممتازة للريجيم...

6) الميزان ... عدو ام صديق؟

اذا ما أحسنت استعماله فهو بالتاكيد صديقك... ولكي تحافظي على هذه الصداقة لا تزيني نفسك أكثر من مرة اسبوعياً...بعض النصائح الهامة في "التعامُل" مع الميزان...

7) اسرار طهي أطباق لذيذة وقليلة الدسم

الريجيم لا يعني الضرورة أن تمتنعي عن تناول أكلاتك المفضلة... المهم أن تتعلمي أسرار طهي أطباق لذيذة تحبينها مع الاهتمام على أن تكون قليلة الدسم...

8) كيف استطاعت كيت ان تنقص من وزنها؟

كيت وينسلت تعترف بأنها تُحب تناول الاطعمة الدسمة, وحتى لا تضطر لخوض ريجيم قاس قامت بالالتزام بنظام أكل متوازن وسهل...

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

ملك الاصالة • 19 سنة

9) ريجيم الايام الثلاثة
هذا الريجيم يمتاز باحتوائه على سعرات حرارية قليلة، ولكن تذكري ان تلتزمي به لمدة 3 ايام فقط من كل اسبوع...

10) أطباق خفيفة للضيافة
اليك اليوم بعض الافكار لاطباق خفيفة ولذيذة تصلح للضيافة، عند حضور مجموعة من الاصدقاء يحاولون إتباع قواعد الريجيم وتخفيف الوزن معك...

11) هل تعلمين؟؟
ان شرب 8-6 اكواب من الماء... انه بامكانك الراحة بعد.. ان اغلب الماكولات المقدم في المطاعم... اضغطي لتعرفي!!

12) افطري فطور ملوك !!
يقول المثل: افطر فطور ملوك وتغدا غدا وزير وتعشا عشا فقير!!

13) ريجيم لمحاربة الامراض
هذا الريجيم الجديد يقاوم ويمنع العديد من الامراض القاتله مثل السرطان وامراض القلب، يقوي العظام ويمنحك الطاقة اللازمة طوال النهار...

13) ريجيم على الطريقة الامريكية
20 نصيحة توفر 2000 كالوري، هذه النصائح تجعل من الحلم حقيقة ... كل نصيحة منها تعني خسارة 100 كالوري !! والجميل في الامر انك لن تشعري كثيراً بالفرق...

14) كيف تخسرين 45 كغم في السنة!
20 بإتباع النصائح البسيطة التي قدمناها لك في العدد السابق بإمكانك بكل سهولة خسارة 10،20،30 وحتى 45 كغم في السنة....

15) مادونا وريجيم المشاهير
20 الفنانات في هوليود لم يلدن مع جسم متناسق ولكن اهتمامهن باجسادهن والاعتدال في الطعام وممارسة الرياضة هو سر رشاقتهن

16) ريجيم السعادة
20 ايامك مع الريجيم ستكون في غاية السعادة، الريجيم منظم والصحة عال عال... جربي هذا الريجيم الذي سيجعلك في غاية السعادة عند الوقوف على ميزان الوزن!!

تحياتي
ملك الاصالة

ملك الاصالة • 19 سنة

ريجيم الأكل الشرقي

هذا الريجيم الذي نبدأ به زاويتنا الجديدة، يمتاز بإحتوائه على أطعمة متنوعة تناسب الذوق العربي، مما يجعل الالتزام به أسهل.

يحتوي الريجيم على 3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين، كل وجبة من هذه الوجبات الخمس تحتوي على 4 اقتراحات مختلفة، اختاري منها ما يناسبك كل يوم.

تذكري دائماً استشارة الطبيب، وتابعي هذه الزاوية بشكل دائم ، فستجدين فيها نصائح عديدة تساعدك على بلوغ هدفك.

الريجيم الشرقي

الفطور

اختاري امكانية واحدة:

أ. 2/1 حبة غريب فروت + شريحة خبز اسود(حنطة) أو 4/1 رغيف أسود + 3 ملاعق لبنة بدون زيت أو قطعة جبنة بدون دسم او زعتر.
ب. 2/1 كأس لبن قليل الدسم + 4-6 قطع كراكر(بسكويت للريجيم) قليل الدسم + حبة فاكهة متوسطة الحجم.
ج. 2/1 كأس كورن فليكس (اختاري نوعاً صحياً قليل السكر مصنوع من الحنطة الكاملة) + كأس حليب بدون دسم + نصف موزه.
د. 2/1 كوب عصير طبيعي غريب فروت أو برتقال + بيضة مسلوقة + شريحة خبر أسود أو 4/1 رغيف أسود (حنطة).

وجبة خفيفة الساعة 10

اختاري امكانية واحده من أ الى د:

أ. كأس حليب بدون دسم + حبة فواكة صغيرة.
ب. 2/1 كأس لبن قليل الدسم + 2 –4 كراكر.
ج. " ميلك شيك " استعملي الخلاطة الكهربائية لخلط كأس حليب بدون دسم مع 2/1 موزة وأي نوع فاكهة آخر ترغبين به (بمقدار 2/1 حبة).
د. مشروب التوت - اخلطي 2/1 كأس عصير برتقال مع 2/1 كأس حليب بدون دسم مع 2/1 موزه و3 حبات توت ارضي.

غذاء رقم 3

الغذاء

امكانية واحدة يومياً – تذكري عدم اضافة الزيت او قلي الطعام

أ. كوب شوربة عدس + صحن سلطة خضار (أي نوع) + قطعة كفتة صغيرة مشوية.
ب. قطعة دجاج مشوية او مسلوقة بدون جلد او دهن + حبة بطاطا صغيرة ملسوقة او مشوية (ممكن اعداد سلطة البطاطا مع الثوم والحامض والملح) + سلطة السبانخ او الملفوف او اي سلطة اخرى.
ج. 2/1 كوب رز مسلوق + قطعة صغيرة من اللحم او الدجاج بدون دهن + كوب خضار مطبوخة بأي طريقة (بدون زيت) : سبانخ، كوسا، ملوخية، لوبيا، زهرة، جزر الخ....
د. سمكة مشوية + خضار مشوية + صحن تبولة (بدون زيت).

وجبة خفيفة بعد الظهر

مثل وجبة الساعة 10 – إختاري امكانية واحدة.

تناولي الخضار كلما شعرت بالجوع بين الوجبات

العشاء

اختاري امكانية واحدة
أ. صحن شوربة خضار + 2-4 كراكر + حبة فواكه صغيرة.
ب. ساندويش سلطة سمك التونا :
اخلطي علبة صغيرة من سمك التونا (المحفوظة بالماء) مع ملعقة صغيرة مايونيز بدون دسم، سالري وبصل مقطع قطعاً صغيراً. اقسمي الكمية ليومين ، وتناولي السلطة مع 4/1 رغيف خبز اسود ، بإضافة الخس والبندوره.
ج. صحن تبولة + بيضة مسلوقة
د. شريحة أو شريحتان مرتديلا حبش بدون دسم + شريحة خبز اسود + بندورة + خيارة

ملك الاصالة • 19 سنة

كيف تنجحين مع ريجيم "الاكل الشرقي

1. حضري قائمة بالمشتريات قبل البدء بالريجيم حتى يكون لديك كل الاغذية المطلوبة.

2. اذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناولي خضار خضراء بقدر رغبتك( سالري، خيار، فليفلة، خس، ملفوف شومر وغيرها...)

3. من المهم شرب 8 أكواب ماء على الاقل يومياً. كذلك بامكانك شرب مشروبات الدايت (ليس الكولا! )أو الشاي او القهوة، لكن التقليل من الكافيين محبذ، ممنوع اضافة السكر لكن يمكن استعمال بدائل السكر الاصطناعية اذا رغبتِ وقليل من الحليب بدون دسم.

4. عند طهي اللحوم والخضار، استعملي البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ممنوع القلي!!

يفضل تناول السمك المشوي

5. اختاري وجبات متنوعة يومياً ، تتضمن كل الاغذية المطلوبة (نشويات، بروتين، خضار، فواكه وغيرها). لا تأكلي أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات اسبوعياً) ، واهتمي بشرب الحليب او تناول الالبان يومياً...

كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم لانه يساعد على حرق الكالورات.

6. بامكانك استعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون يومياً.

7. حاولي ان تكون وجبتك قريبة من وجبة أهل البيت، فإذا اعددت اليخاني او المشاوي لهم، اختاري وجبة مشابهة لك ولكن حضريها بدون قلي وبدون دهن.

تذكري ان بامكانك اعداد كوسا محشي لك اذا اخترت غذاء رقم "ج"، لكن تأكدي من استعمال لحمة بدون دهن بالمره وعدم اضافة اي زيوت واضافة بعض الكوسا المقطعه بدون حشوه لطنجرتك حتى لا تأكلي اكثرمن حبة كوسا واحده (او اثنتين صغار) اما كمية الرز فيجب ان لا تزيد عن 2/1 فنجان مطبوخ للوجبة.

8. بإمكانك تناول اي نوع من الخضار (عند اختيار الشوربة او الخضار المطبوخة او المشوية او السلطة) ما عدا البازيلا ، البطاطا ، والذرة. لانها تحتوي على نسبة عالية من النشويات (الا اذا كانت هنالك اشاره على استعمال البطاطا).

اشربي 8 أكواب ماء يومياً

9. حاولي ان لا تؤخري وجبة العشاء اكثر من الساعة 7 مساءاً.

اذا جعت قبل النون تناولي بعض الخضار الخضراء مع كاس حليب او 2/1 كأس لبن بدون دسم.

10. واخيراً، تذكري ان الريجيم قد يبدو سهلاً عند قراءته, ولكن الالتزام به سيكون صعباً ومتعباً. حاولي ان تقنعي صديقة او جارة او قريبة بالبدء بالريجيم معك، وتذكري ان اشياء بسيطة ستضفي على الاطعمة نكهة خاصة ، مثل اعداد 4/1 منقوشة زعتر (فطور رقم أ) أو سلطة البيض (فطور رقم د ) او متبل الباذنجان (بدون طحينة) ضمن الخضار (غذاء رقم د) .

نتمنى لك النجاح!!

ملك الاصالة • 19 سنة

ريجيم جماعي... أفضل بكثير!

ريجيم جماعي أفضل بكثير

عندما تقررين البدء بالريجيم ، حاولي ان تقنعي صديقة او جارة بأن تبدأ معك ، أو حتى أكثر من واحدة. اذ ان الاغراءات والمشهيات ستكون كثيرة من حولك، ولكن وجود اشخاص يشاركونك الريجيم سيكون بمثابة دعم كبير لك ولهم.

لقاء على فنجان قهوة وطبق خضار

اتفقوا على البدء بممارسة التمارين الرياضية أو المشي، على الاقل 4-5 ايام في الاسبوع. والمشي الجماعي مسلي ومشجع وكلما احسست بأن احدى الصديقات بدأت تتهرب من المشي بالحجج الواهية، شجعيها انت وغيرك...

تحدثن بصراحة عن المصاعب التي تواجهكن، بالذات الامتناع عن المأكولات المفضلة لديكن، تبادلن الاقتراحات والافكار لايجاد طرق لإعداد مأكولات شهية، مع أقل نسبة ممكنة من الدهون والزيوت والنشويات.

ما رأيك بفكرة لقاء اسبوعي مع المجموعة في مقهى او مطعم، طبعاً على فنجان قهوة بدون سكر أو عصير طازج أو صحن سلطة بدون زيت او طبق خضار... أو بإمكانك دعوتهن عندك وتحضير طبق واحد خفيف يلائم برنامج الريجيم (لا كعك ولا معجنات طبعاً)، مع فنجان شاي صيني أخضر، ورتبي هذه اللقاءات بحيث تتم كل اسبوع في بيت مختلف، وتقوم صاحبة البيت بدورها بتحضير طبق الضيافة الاسبوعي الذي تعدّه بحسب ذوقها، بشرط الالتزام بقواعد الريجيم.. وطبعاً هدف الاجتماعات الاساسي ليس الأكل والشرب، وانما الدعم المعنوي للمجموعة .. لهذا يكفي تحضير نوع واحد بسيط كل مره، ثم الحديث عن الصعوبات التي تواجهكن اثناء الريجيم ، ومناقشة اقترحات عملية لتكون الامور اسهل.

ملك الاصالة • 19 سنة

بيتك نظيف وجسمك رشيق!

نظفي البيت واخسري الوزن

توافقيننا الرأي انه لامر ممتع ان تعرفي ان القيام بالواجبات المنزلية يعود عليك بالفائدة والرشاقة..تعالي وتعرفي عن قرب على القائمة التي تجعلك رشيقة!!

من المشاكل التي قد تواجهينها وقت الريجيم، انه بالرغم من تخفيف كمية الأكل، إلا ان الوزن لا ينزل بسرعة.

ولحل هذا المشكلة، عليك بالحركة والرياضة بشكل أكبر، امشي بدل ان تركبي السيارة أو حتى اركضي اذا استطعت، اما وانت في البيت فهل تعلمين ان الاعمال المنزلية اليومية تحرق سعرات حرارية كثيرة وتساعد على تنزيل/تخفيف الوزن.

نقدم لك اليوم قائمة بأعمال منزلية متنوعة، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30 دقيقة (الارقام صحيحة لإمراه وزنها حوالي 60 كغم)، المرأة التي يزيد وزنها عن 60 كغم ستحرق سعرات حرارية أكثر!

المهمة
السعرات الحرارية
اعضاء الجسم المستعملة

أعمال منزلية خفيفة
120
الرجلان ، الذراعان

مسح الارض 190
الذراعان، الظهر

غسل النوافذ
180
الذراعان والكتفان

تنظيف السجاد بالآله الكهربائية
186
الجزء الأعلى من الجسم

تكنيس الدرج
158
المؤخرة ، الرجلان ، الظهر

غسل السيارة
130
الجزء الأعلى من الجسم

العمل في الحديقة
170
الذراعان ، الظهر

التسوق ،شراء اغراض البيت
116
الذراعان ، الظهر

شطف الساحات
214
الذراعان، الرجلان

المشي في البيت
89
الرجلان

الطهي أو غسل الأطباق
120
الذراعان، الظهر

تعزيل البيت بجدية
220
كل اعضاء الجسم