كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
شيري مكه شيري مكه :
السلام عليكم كيفك دكتوره اسال الله ان يجعل ماتقدميه في موازيين حسناتك انا ماشاءالله طولي١٦٠سم ووزني حاليا٦١ وعمري٢٣ حابه استرجع وزني قبل الولاده اللي هو٥٣ كان مناسب جدا لشكلي اما الان جسمي كبير من فوق وغير متناسق عندي بطن كبير ومترهل وشحوم بجوانب البطن والظهر وايضا كبر و ترههل بالصدر علما بانها اول ولاده ليا وقيصري ولم ارضع ابدا لظرووف صارلي من ولدت سنه كيف اقدر ارجع وزني لانه ثابت علما اني مااكل كثير يمكن وجبه او وجبتين باليوم كمان حابه استشيرك برياضه تخسيس البطن والصصدر وتنفع للي عامله قيصري لان لما اعمل تمرين بحس بالم بالعمليه وبخاف وابطل اسفه ع الاطاله
السلام عليكم كيفك دكتوره اسال الله ان يجعل ماتقدميه في موازيين حسناتك انا ماشاءالله...
غاليتي وزنك الطبيعي هو 58 كيلو

بالنسبة للرياضة يمكنك ممارستها بعد مرور 40 يوم على الولادة

واليكي البرنامج الغذائي الاتي

الافطار
3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )

الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي

او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )

بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس

العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

قبل النوم
وحدة فاكهه

كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال = 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = 3 شرائح اناناس غير محلى.

ارشادات غذائيه هامه :
المشي ساعه يوميا او ممارسة نشاط رياضي مفيد/ شرب كوب ماء كل ساعه / تناول 3 كوب شاي اخضر يوميا.
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
عذبة بمشاعري عذبة بمشاعري :
دكتوره هنادي انا اتبع نظام لزيادة الوزن بس هاليومين اضفت لنظامي حليب الصوياا وقريت معلومه ان حليب الصويا ينحف اللي فصيلتهمo هالمعلومه صحيحه ولا وتنصحيني بشربه ولا اوقف
دكتوره هنادي انا اتبع نظام لزيادة الوزن بس هاليومين اضفت لنظامي حليب الصوياا وقريت...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

حليب الصويا لا يناسب فصيلة الدم (O)

ويمكنك الاعتماد على الحليب منزوع الدسم

وحياك الله
$جوانا$
$جوانا$ •
السلام عليكم غلاتي
أنا وزني 67 و طولي 154
ودي أنزل 15 كيلو
و هالأيام قريت عن دراسة أنو عشرة أكواب من الشاي الأخضر بتحمي من السرطان و سبعة منو بتنحف
وسرت أشرب ما بين 7 إلى 9 أكواب شاي أخضر في اليوم معظمها بالنهار ,,وهاليومين أنا طايحة على طبخة أسمها الجريش تقريبا غدا عشا فطور (أموت عليها ) طبعا أطبخها بطريقة صحية
و مكوناتها هي
500 جرام جريش عادي بس المرة الجاية حيكون كامل أو النوع اللأسمر منو
صدور دجاج 3 قطع 450 غرام
جك لبن 2 لتر كامل الدسم المرة الجاية حاخذ الخالي من الدسم ان شاء الله
فكم تحمل هذي الطبخة من سعرات حرارية و كم الكمية المناسبة للوجبة الواحدة عشان ألتزم
أنا خايفة أنو حب الجريش متروس سعرات و أكون ماكلة مقلب في نفسي خخخ
أنا كمان أخذ وجبة خفيفة عبارة عن يوسف أفندي أو موزة أو نبق( أموت فيه ) مرة أو مرتين في اليوم

إيش رأيك في نظامي دكتورة
كمان دكتورة إيش رأيك في حبوب أسمها 100% Pure Garcinia Cambogia Extract with HCA,

لقيت الغرب متجننين عليها و كمان لقيتها الأكثر مبيعا في أمازون ففكرت أشتريها و أجربها إذا الشاي الأخضر ما نفع

ألف شكر و ربي يرزقك الجنة
$جوانا$
$جوانا$ •
دكتورة أنا فئة دمي أو موجب و جسمي ساعة رملية ما أدري هالمعلومات تفيد و لا لا بس شفت البنات كاتبين قلت أكتب زيهم :)
non7
non7 •
السلام عليكم .. دكتوره هنادي اتمنا تكوني بصحه و خير ي رب الله يسعدك ساعديني انا وزني 78 و طولي 165 صرلي فتره طويله بسوي رجيمات لين جسمي بطل ينحف و صار وزني ثابت على 78 المهم انا نوعيت جسمي الساعه الرمليه خصري صغير والحمدلله ماعندي بطن كتير بس متني كلو في الارداف والموخره و الزنود والظهر وقرات انو ازا قطعت النشويات انحف ومشيت علا نظام اكل بروتين وخضار وفواكه وماقطعت النشويات بس خففتها تقريبا حبة توست اسمر في اليوم و حبتين بسكوت نخاله ونحفت خلال 7 ايام 3كيلو بس صارت تجيني دوخه و ابرد بسرعه ف نظامي صح ولالا و سؤال تاني حاسه ب انخفاض في طاقتي و اكتئاب ي ترى دا كلو من الرجيم ولا ؟ اسفه طولت عليكي و ربي يوفقك دنيا و اخره :)