دكتورا اني اعاني من السمنه وزني 90 وطولي 160
المشكله من فوق نحيفه وماعندي كرش
بس الدهون كلها بالورك
ياريت في شي يخليني انحف
انا اليوم بلشت ريجيم سوائل
تعتقدين يفيدني او لا
وفصيله دميo. موجب
المشكله من فوق نحيفه وماعندي كرش
بس الدهون كلها بالورك
ياريت في شي يخليني انحف
انا اليوم بلشت ريجيم سوائل
تعتقدين يفيدني او لا
وفصيله دميo. موجب
دكتورا اني اعاني من السمنه وزني 90 وطولي 160 المشكله من فوق نحيفه وماعندي كرش بس الدهون كلها بالورك ياريت في شي يخليني انحف انا اليوم بلشت ريجيم سوائل تعتقدين يفيدني او لا وفصيله دميo. موجبدكتورا اني اعاني من السمنه وزني 90 وطولي 160 المشكله من فوق نحيفه وماعندي كرش بس الدهون كلها...
السلام عليكم جزاك الله خير يا دكتورة
انا وزني 60 وطولي 155 عمري 32
اريد نظام غذائي ينزل وزني الى 50 وزني صعب النزول شكرا لك
انا وزني 60 وطولي 155 عمري 32
اريد نظام غذائي ينزل وزني الى 50 وزني صعب النزول شكرا لك
الصفحة الأخيرة
غاليتي لديكي سمنه زائدة
واليكي البرنامج االغذائي التالي
الافطار
3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )
بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس
العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال = 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = 3 شرائح اناناس غير محلى.
ارشادات غذائيه هامه :
المشي ساعه يوميا او ممارسة نشاط رياضي مفيد/ شرب كوب ماء كل ساعه / تناول 3 كوب شاي اخضر يوميا.