السلام عليكم دكتوره
أنا اعاني من احباااط قويعمري 25 وزني وصل99 وطولي 156 جسمي شكله مثل الكمثرا
من اعلى لدي خصر ولكن اشعر بالاحباط حينما ارى الجزء السفلي لا اعلم كيف سينحف فهل هناك تمارين تسهل اذابه الدهون في اسفل الجسم كالفخذ والارداف وايضا البطن بعد ولادتي اصبح بارز جدآ ارجو الافاده لأنني في حيره واصاب باحباط حينما ارى الجزء السفلي من جسمي كان وزني منذ اسابيع 103 ووصل ل100.5
والحمدلله مع التخفيف وصل ل99 الان اشعر باحباط اشعر ان الامر شبه صعب خاصه انني منذ ان ولدتني امي وانا ممتلئه زاد وزني بعد ان تزوجت وولدت وهذا اعلى وزن وصلت له
قمت بعمل تحاليل لمعرفه نسبه الدهون واتضح انها 44 وان نسبه العضلات اعلى من الدهون
واكدت لي الطبيبه ان حالتي غريبه لأن العضلات اعلى بجسمي من الدهون فقالت يتوجب علي اخفاض نسبه الدهون وزياده نسبه العضلات مع ان نسبه الماء بجسمي تقريبا30او20بالمئه
فهل هناك امل بوصولي للوزن المثالي خاصه اني اشعر باحباط حينما انظر لجسمي بالمراه
لأن وزني ظالم شكلي ومعطيني حجم امراه بالثلاثينات مع ان عمري25
فهل من نصيحه منك تحمسني
واشكرك على اعطائنا جزء من وقتك للرد على استفساراتنا
جعله الله في ميزان حسناتك
دكتوري الفاضله انا وزني83 وطولي 153 عمري25 عندي ولدين ووالاتي طبيعيه ولله الحمد اعاني من زيادة في الوزن و ترهل فظيييع وعندي نزول بالرحم لا اقدر على الرياضه وسمنتي متركزه في وسطي وحجمي كبير جدا من البطن و الافخاذ نوع جسمي درقي مثل الساعه الرمليه دميB+ اريد مساعدتي في نظام غذائي بسيط حيث ان نومي ملخبط مع اولادي لذلك لا استطيع ان التزم بمواعيد الوجبات ،،،دكتوري الفاضله انا وزني83 وطولي 153 عمري25 عندي ولدين ووالاتي طبيعيه ولله الحمد اعاني من...
غاليتي اليكي البرنامج الغذائي الاتي لاسبوعين من الان
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو ( بيضه مسلوقه او 3 م ك فول مدمس)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو ( بيضه مسلوقه او 3 م ك فول مدمس)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
دكتورا اني اعاني من السمنه وزني 90 وطولي 160 المشكله من فوق نحيفه وماعندي كرش بس الدهون كلها بالورك ياريت في شي يخليني انحف انا اليوم بلشت ريجيم سوائل تعتقدين يفيدني او لا وفصيله دميo. موجبدكتورا اني اعاني من السمنه وزني 90 وطولي 160 المشكله من فوق نحيفه وماعندي كرش بس الدهون كلها...
غاليتي تعانين من عدم التناسق الشكلي والحل هو الريجيم + الرياضه
وريجيم السوائل قد يفيدك لفترة ما وليس لكل الوقت
وحياك الله
وريجيم السوائل قد يفيدك لفترة ما وليس لكل الوقت
وحياك الله
الصفحة الأخيرة
مشكورة يادكتورة على مجهودك الرائع جعله الله في موازين حسناتك
حبيت اخذ استشارتك عندي ولدي عمره 8 سنوات وعنده بداية سمنه من سنه تقريبا وبدأت معه نظام حميه يناسب عمره واتمنى تفيديني بالاشياء اللي تساعدني على الاستمرار في هذا النظام لأني ماتمنى اشوف ولدي بعد فترة طويله يعاني من سمنة مفرطه .. واللي بيشجعني أكثر أنه بينزل وزنه مع اقل مجهود رياضي او الصوم ..