د هنادي جابر شيحه استشاري التغذيه العامه والعلاجيه/ استوفى الرد

د.هنادي جابر • 11 سنة

Manal Albanna :

مرحبا دكتورة .. انا اسمي منال وعضوة جديدة عندكم الان . انا عمري 36 وزني 73.4 طولي 160 حابة اتابع معكم نظام رجيم خاص لي اذا سمحتم .. اختي تابعت معكم ونزلت 20 كيلو . مع العلم انا اعمل وامشي لعملي تقريبا بين نص ساعة لساعة باليوم عدا السبت والأحد .. عايشة في السويد :) عندي ثلاث أطفال أعمارهم 13 ، 11 ، 5 أرجو الرد علي بأسرع وقت ممكن تحياتي / منال البنّا

مرحبا دكتورة .. انا اسمي منال وعضوة جديدة عندكم الان . انا عمري 36 وزني 73.4 طولي 160 حابة...

اختي وحبيبتي الغاليه

لديكي سمنه متوسطه

اليكي البرنامج الغذائي الاتي

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح ? جوافه- برتقال- يوسفي)
+ كوب حليب منزوع الدسم او زبادي لايت

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء ? بقدونس- جرجير- خس-طماطم ? فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه او قطعة جبن في حجم البيضه
+ثمرة خضار طازج(طماطم ? خيار ? فلفل رومي)
يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه ? الحلويات ? المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين ?البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

د.هنادي جابر • 11 سنة

أم فهدولجين :

مساء الخير دكتورة الله يجزاك خير انا طولي 162 ووزني 77 ابي برنامج انحف عليه للعلم ماحب اكل بالنهار اكلي بالليل ودي بنظام سعرات حرارية انحف عليه

مساء الخير دكتورة الله يجزاك خير انا طولي 162 ووزني 77 ابي برنامج انحف عليه للعلم ماحب اكل...

اسعد الله مساءك

غاليتي لديكي سمنه متوسطه

التزمي بداية بتناول اخر وجبة الساعه الساعه مساءا

الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالطماطم و الخيار
+ نصف رغيف

بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)

الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل

بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + جبنه لايت في حجم البيضه+ نصف رغيف

بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز

د.هنادي جابر • 11 سنة

مسك اصلي :

مرحبا دكتوره ممكن ريجيم مناسب للمرضع الوزن 82 الطول 170 العمر37 علما ان الوزن متركز بالبطن والارداف واذا فيه اكلات تزود الحليب بدون ماتسمن شكرا لك

مرحبا دكتوره ممكن ريجيم مناسب للمرضع الوزن 82 الطول 170 العمر37 علما ان الوزن متركز بالبطن...

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

اليكي البرنامج الاتي

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح ? جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء ? بقدونس- جرجير- خس-طماطم ? فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير ) مشوي
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم ? خيار ? فلفل رومي)
يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه ? الحلويات ? المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين ?البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

د.هنادي جابر • 11 سنة

الاميره2011 :

مرحبا دكتورتنا الرائعه انا كان وزني قبل شهرين خمسه وسبعين والان وزني اربعه وستين بعد الدايت اريد ان احافظ على وزني بعد الدايت لااريد ان ارجع لوزني السابق ماذا افعل ؟؟ علما ان طولي 157 وعمري33 لدي اربع اطفال وهل الكاسترد اذا عملتها بحليب قليل الدسم وسكر الرجيم تسمن والا لا؟؟؟؟؟

مرحبا دكتورتنا الرائعه انا كان وزني قبل شهرين خمسه وسبعين والان وزني اربعه وستين بعد...

اليكي يا غاليتي البرنامج الاتي

يمكنك تناول الكاسترد الدايت مرتين اسبوعيا

الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون او بيضه مسلوقه
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )

بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكون من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + 2 وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )

الغذاء
طبق متوسط سلاطه خضراء مشكله( مكونه من ثلاث الوان )
+ طبق خضار مطهي بدون تسبيك او باذنجان مشوي + ملعقه صغيره زيت
+ قطعه لحم احمر متوسطه او 1/4 فرخه مشويه او سمكه متوسطة الحجم مشويه او مطهيه بالفرن
+1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه

بين الغذاء والعشاء
ثمرة بطاطا مشويه او طبق متوسط فيشار

العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم
+ خس او خيار او طماطم

قبل النوم
وحدة فاكهه

كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز= 3 شرائح اناناس

ارشادات غذائيه هامه :
المشي ساعه يوميا او ممارسة نشاط رياضي مفيد/ شرب كوب ماء كل ساعه / تناول 3 كوب شاي اخضر يوميا .

د.هنادي جابر • 11 سنة

غطرشة عطر :

واو دكتوره شكرا ع طرح للموضوع عمري 20 طولي 152 وزني 36 دكتوره انا م اشرب الشاي الاحمر لانو شعري يتساقط... فهل صحيح انو سبب بكدا؟! واحب الشاي الاخضر هل فيلو مشكله مع وزني؟!

واو دكتوره شكرا ع طرح للموضوع عمري 20 طولي 152 وزني 36 دكتوره انا م اشرب الشاي الاحمر لانو...

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

سبب تساقط الشعر قد يكون نقص الحديد

واليكي البرنامج الاتي

الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
+
2 بيضه أومليت بملعقتان زبد أو سمن
أو 5 ملاعق فول مدمس بالطحينه
أو طبق متوسط بطاطس محمر
أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف ونصف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر

أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر

أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)

او 2 باتيه متوسط الحجم باشيكوليت والجبن + حليب كامل الدسم او كوب متوسط عصير

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب من الحلبه بالعسل واللبن والمكسرات

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر

فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .

طبق متوسط من الخضر المطهيه أو طبق متوسط بطاطس محمره
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه

او 2 مثلث بيتزا + عصير وسلاطة طحينه او اي نوع سلاطه + الخبز

بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.