تاااااابع
مدة الحميه شهرين نزلت فيها 13كيلو
دكتوره انا نحفت تقريبا 13 كيلو ولله الحمد وعايزه اثبت وزني مش عايزه يزيد بعد الدايت واخذت برنامج تثبيت من النت ايش رأيك فيه 👇👇👇 هذا برنامج تثبيت مارأيك فيه دكتورتنا 👇👇 💢اليوم الأول💢 👈 الفطور : حليب قليل الدسم 👈 الغداء: كوب رز مسلوق + سلطة أو خضار مسلوقة. 👈 العشاء : سلطة خضار 💢اليوم الثاني 💢 👈 الفطور : بيضتين + خيار 👈 الغداء : كوب مكرونة مسلوقة + سلطة أو خضار مسلوقة.. 👈 العشاء: زبادي قليل الدسم + خيار 💢 اليوم الثالث💢 👈 الفطور : حليب قليل الدسم 👈 الغداء : سلطة فاكهة 👈 العشاء: سلطة خضار 💢 اليوم الرابع 💢 👈 الفطور : بيضتين +خيار 👈 الغداء : صدر دجاج + مشوي 👈 العشاء : زبادي قليل الدسم 💢 اليوم الخامس 💢 👈 الفطور : حليب قليل الدسم 👈 الغداء: صدر دجاج مشوي +سلطة 👈 العشاء: سلطة خضراء 💢اليوم السادس 💢 👈 الفطور: بيضتين + خيار 👈 الغداء : صدر دجاج +سلطة 👈 العشاء : زبادي قليل الدسم +خيار 💢 اليوم السابع💢 👈 الفطور : حليب قليل الدسم 👈 الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة 👈 العشاء : سلطة خضار💢💢 مسموح الشاي والقهوة باعتدال قطعة حلا صغيرة مرتين في الاسبوع سناك تمر3 حبات مشي نصف ساعة ماء لتردكتوره انا نحفت تقريبا 13 كيلو ولله الحمد وعايزه اثبت وزني مش عايزه يزيد بعد الدايت واخذت...
غاليتي التثبيت هو الوصول للسعرات الحرارية العادية التي لا تسبب زيادة او نقص بالوزن
وحياك الله
وحياك الله
طولي157 وزني 62طولي157 وزني 62
اليكي البرنام الغذائي الاتي لاسبوع من الان فقط
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح ? جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء ? بقدونس- جرجير- خس-طماطم ? فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم ? خيار ? فلفل رومي
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح ? جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء ? بقدونس- جرجير- خس-طماطم ? فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم ? خيار ? فلفل رومي
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
كيفيك دكتورة انا نفسيتي تعبت لي شهرين عاملة تخفيف و أمشي ساعة و أكثر بس ما نزل وزني علماً وزني 74 وطولي 151م وعمري 35 وابغي ريجيم ما يكون فية جبنة لاني ما اكلها ابدا ما عدا جبنة الموزاريلا والله يسعدك ويريح خاطرك ولكي جزيل الشكر والأجر على تجاوبك معاناكيفيك دكتورة انا نفسيتي تعبت لي شهرين عاملة تخفيف و أمشي ساعة و أكثر بس ما نزل وزني علماً وزني 74...
غاليتي التخفيف غير مجدي بالريجيم خاصة اذا كنتي تتبعين الريجيم لفترة تزيد عن اسبوعين
ويمكنك الاستغناء عن الجبنه وتناول البيض المسلوق او الفول المدمس او الزبادي اللايت بدلا منها
واليكي البرنامج الاتي
الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون او بيضه مسلوقه
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكون من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + 2 وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق متوسط سلاطه خضراء مشكله( مكونه من ثلاث الوان )
+ طبق خضار مطهي بدون تسبيك او باذنجان مشوي + ملعقه صغيره زيت
+ قطعه لحم احمر متوسطه او 1/4 فرخه مشويه او سمكه متوسطة الحجم مشويه او مطهيه بالفرن
+1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه
بين الغذاء والعشاء
ثمرة بطاطا مشويه او طبق متوسط فيشار
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم
+ خس او خيار او طماطم
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز= 3 شرائح اناناس
ويمكنك الاستغناء عن الجبنه وتناول البيض المسلوق او الفول المدمس او الزبادي اللايت بدلا منها
واليكي البرنامج الاتي
الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون او بيضه مسلوقه
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكون من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + 2 وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق متوسط سلاطه خضراء مشكله( مكونه من ثلاث الوان )
+ طبق خضار مطهي بدون تسبيك او باذنجان مشوي + ملعقه صغيره زيت
+ قطعه لحم احمر متوسطه او 1/4 فرخه مشويه او سمكه متوسطة الحجم مشويه او مطهيه بالفرن
+1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه
بين الغذاء والعشاء
ثمرة بطاطا مشويه او طبق متوسط فيشار
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم
+ خس او خيار او طماطم
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز= 3 شرائح اناناس
الصفحة الأخيرة
حمية الجسم الدرقي
ونزلت عليها تقريبا 13 كيلو ولله الحمد
واريد احافظ على جسمي من زيادة الوزن
ساعديني ربي يبارك فيك مابغى وزني يزيد بعد التعب ؟؟