إذا في البيت ممكن تاخذي جهاز سير - نظام السعرات الحرارية( موجود في النت حاسبة للسعرات وفي جدا ممكن تبحثي عنه تلقيه- يوقا (في تطبيق رياضة يوقا تشد الجسم اكتبي yoga 10min ) ممكن تسوي تمارين ايروبيك تحرق الدهون...صيام مقاطع( في تطبيق للصيام المتقطع).
التخفيف احسن من الحرمان مرة وحدة لان الحرمان يرجعك تاكلي ماكان سويتي دايت.
https://www.moh.gov.sa/healtha...
مستحيل اطبقي هذا ولاتنزلي ولازم إذا نزلتي تجنبي ثبات الوزن أنا خبرة من عمري١٥ عندي مهوسة بالوزن .
Carolina
•
النزول السريع يسبب ترهلات والحمية القاسية الخالية من البروتين والدهون تؤدي لحرق الجسم سريعا دهون الخد ومنطقة الصدر لازم تكون الحمية فيها بروتين ودهون صحية والنزول يكون بطيء نص كيلو في الأسبوع صحيح راح ياخذ وقت لكن بإذن الله يخفف من الترهل الله يوفقك وييسر لك كل خير
بس شقتي مو كبيره يادوب مطبخ و حمام و غرفتين و صاله فقط وين احط الاجهزهبس شقتي مو كبيره يادوب مطبخ و حمام و غرفتين و صاله فقط وين احط الاجهزه
مو لازم تكديس اجهزه على الفاضي
اساساً وزنك مو زين له الركض على اجهزه يعدم الركب ويضغط عليها
شوفي اليوتيوب في تمارين كثير تحرق وتخفف الوزن بلا اجهزه وانتي واقفه بمكانك تتحركين وتهرولين وتسوين خطوات يمين ويسار وامام وخلف بس هذي المساحه اللي تحتاجينها متر بمتر
ابحثي عن تمارين الزومبا او تمارين الخمسه ميل ومو لازم تطبقينها 100% بالضبط اختاري منها كم حركه بسيطه سويها وبالتدريج مثلاً اول يومين 5 إلى 10 دقايق وتقدرين تكررينها مرتين باليوم وكل كم يوم زيدي الوقت شوي على قدر استطاعتك ومع مرور الايام بتلاحظين وزنك ينقص وجسمك يتعود على الرياضه ولا تنسين تعطين نفسك يوم او يومين استراحه عشان جسمك ما يستنزف وتتعبين
اساساً وزنك مو زين له الركض على اجهزه يعدم الركب ويضغط عليها
شوفي اليوتيوب في تمارين كثير تحرق وتخفف الوزن بلا اجهزه وانتي واقفه بمكانك تتحركين وتهرولين وتسوين خطوات يمين ويسار وامام وخلف بس هذي المساحه اللي تحتاجينها متر بمتر
ابحثي عن تمارين الزومبا او تمارين الخمسه ميل ومو لازم تطبقينها 100% بالضبط اختاري منها كم حركه بسيطه سويها وبالتدريج مثلاً اول يومين 5 إلى 10 دقايق وتقدرين تكررينها مرتين باليوم وكل كم يوم زيدي الوقت شوي على قدر استطاعتك ومع مرور الايام بتلاحظين وزنك ينقص وجسمك يتعود على الرياضه ولا تنسين تعطين نفسك يوم او يومين استراحه عشان جسمك ما يستنزف وتتعبين
الدلوعة
•
خسارة الوزن كل ما كانت سريعة كان توقف نزول الوزن اسرع جسمك راح يتعود على السعرات المنخفضة وخلاص ما عاد بيحرق دهون
اما لو نزلتي ببطئ وبسعرات صحية مثلًا بدأتي برجيم 1700 سعرة كل مرة يتعود الوزن على السعرات انتي راح تقللينها 1600 ثم 1500 ثم 1300 لبين ما توصلي للوزن المثالي بدون اي خطر او نقص فيتامينات، وحتى بعدين بتثبتين على رجيم صحي مدى الحياة ومافيه حرمان ولا اي خطر اما لو خسرتي وزنش على رجيم قاسي بعدين ان غيرتيه ورفعتي السعرات بيزيد الوزن
اما لو نزلتي ببطئ وبسعرات صحية مثلًا بدأتي برجيم 1700 سعرة كل مرة يتعود الوزن على السعرات انتي راح تقللينها 1600 ثم 1500 ثم 1300 لبين ما توصلي للوزن المثالي بدون اي خطر او نقص فيتامينات، وحتى بعدين بتثبتين على رجيم صحي مدى الحياة ومافيه حرمان ولا اي خطر اما لو خسرتي وزنش على رجيم قاسي بعدين ان غيرتيه ورفعتي السعرات بيزيد الوزن
الصفحة الأخيرة
عشان صحتك حطيه بأي مكان ترى السمنه مو شكل بس السمنه أمراض قبل كل شيئ
فيه جهاز سير يتطبق صنعوه خصيصا للشقق الضيقه ينحط تحت السرير
تحت الأريكه واقف جنب لخزانه واقف بلبلكونه بالدولاب إشتريه هو