تسلمين حبيبتي على ردودك اللي تفتح النفس
اذا مافيها تعب ابيك تحسبين كم السعرات الحراريه بهذا النظام ضروري
لأني ناويه امشي عليه في فترت حملي
وربنا يسعدك ويجزاك عنا خير الجزاء
لافطار:
=====
ملعقة صغيره عسل نحل+2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
=====
صحن متوسط سلطه خضراء +صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا_كوسه_جزر)
الساعه 5-6
=======
5 تمرات+كوب لبن قليل الدسم
العشاء:
=====
2شريحة توست+ملعقة لبنه او 4 ملاعق فول او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه
قبل النوم:
======
كوب حليب+ملعقة عسل نحل

GrandMissing
55 +79 +السكر لو ملعقه وحده = 20 والناتج الكلي لوجبة الفطور = 154
27+55+ الجبن الوزن كل 28 جرام بـ 14 كالوري هذا اذا كانت خالية الدسم أما البلغاري فـ 45 للملعقه الواحده المجموع الكلي = 127
158 + 55+ 45 = 258
مجموع سعراتك في هذا اليوم =539
مره ياقلبي قليله وتنزل وزنك بحرمان : ( حاولي تزيدي على الأقل إلى 700 كالوري ,
كلي فاكهه مثلا حبة تفاح وحبة برتقال + البروتين قليل في غذائك حاولي تدخلي على الاقل ربع صدر دجاج بوجبة الغدا
وبكذا ان شا الله تنقصي وزنك مع ثبات في صحتك ونظاره في بشرتك

كادي بنت فادي
هلا بك غلاتي , لو تبي تحافظي على وزنك إستمري على 1600 كالوري في اليوم مع عمل رياضه لمدة نصف ساعه على الأقل وانتبهي من أكل الليل !! تراه اكثر شيءيرجع الوزن مثل اول

ودارت الايام
ايه ياقمر المشي خليه حثيث بخطوات سريعه , وانا مره قرأت انه المشي لمدة نصف ساعه فقط يفرز في الجسم هرمون السعاده لكن لمدة 45 دقيقه هو اللي يفرز هرمون
يساعد على حرق الدهون وهذا اللي احنا نبيه , فـ أفضل شيء انك تمشين لمدة ساعه كامله تضمنين حرق السعرات تبعك !
العيش الأسمر = 110 كالوري بما إنه بحجم اليد يعني نصف الخبز الاسمر المساوي لـ 100 جرام
من الأفضل لك توازني في الوجبات فـ لو اكلتي 2 من هالرغيف تكوني كملتي في حساب السعرات 220 كالوري وهذا الكم كفاية للجسم من النشويات
بقي لك البروتينات والفيتامينات المختلفه في الخضروات اولفواكه وهذا كله بيدك تنوعي وجبتك قد ماتقدري !
ربي يسعدك إن شا الله تكون أجوبتي مفيده لكّ , لأن والله كل ما اجاوب على شيء استند لمعلومات سابقه قرأتها أو لخبره مريت فيها وبضمير اجاوب وكأني انا السائله هنا ..

أم ريم العسل
ابشري ياعسل
الحساب كـ الآتي /
الفطور = 16 +122+(14 , 79 , 68 ) +27 +تقريبا 50 +44 =
الغداء =37 +(192, 368 , 215 ) + 64 + (110 , 116 )+ تقريبا 127 =
السناك = 125 + 64
العشاء = 122 + 44 +68 + على حسب الكميه من السلطه انتي لو تحدديها لكن عادة ماتتعدا 50 كالوري لو اخذتي حبه من كل نوع " خياره + طماطمه +فلفله بارده "
وبالنسبه للفاكهه فـ إيش النوع ؟ إذا تفاح احمر = 80 واذا اخضر = 60 واذا برتقاله = 62 واذا كمثرى = 45 وهكذا كل نوع وله سعراته !

نظامك روعه فوق ماتتصورين روووعه وعجبني مره ماشا الله عليكِ / متكامل ومافيه حرمان وتحسين به بالشبع ولله الحمد بدون تخبيص صح ؟
بس المهم اعملي رياضه ساعه مشي أو أي نوع + رضعي طفلك كثير عشان يستفيد هوه من السعرات الزائده عن حاجتكّ
وربي ينفحفك على خير ياقلبي ..

مشاعل الودعاني
هلا حبي نفسي ارد على رسالتك لكن لازم اكمل 50 مشاركه :(
فقلت ارد عليك هنا / عساك بالأجر والخير مسروره يارب
وأي سؤال انا تحت الخدمه ..

يالغاليه يعني الفطور والغداء زين بس
العشاء اكل يانشويات يابروتين صح ولالا
ولا وش اكل ولازم رياضه ماتكفي الرضاعه خخخخخ عجازه

معليش تعبتك معي

السكر الا سمر المكعبات كم كالوري في القطعه الوحده ؟؟؟؟

والله يعطيك الف عافية على جهودك

الله يعطيك العافية لوسمحتي احسبي لي كم سعرة في
الفطور واحد صاملي بر +2بيضة +كاس شاي ب2مكعب سكر+ فلفل رومي وخس وملفوف
الغذاءواحد صامولي بر +جبنة بيضة + عصير أناناس سيرز +سلطة خضراءأو 6 ملاعق رز وصدر دجاجة أو تونة
العشاء زبادي اكتيفيا + صحن سلطة
كم تصير عشان انقص 2 كيلو اسبوعيا