السلام وعليكم انا ابي اسوي هذا الرجيم بس ابي اعرف كم سعره حراريه قبل لا أبدا فيه


وجبه بربع سااعه 2 كوب مويا

يعني 6 أكواب مويا ( النقطه ذي ضروريه)

2 كوب موياا توست وجبن ( قطعتين توست وجبن مع شاي بالحليب عادي

أهم شي الغدا والعشاء

الغدا ( رز مقاس علبة الزبادي وصدر دجاج وخضروات كثيرررررر

المغرب كوب قهوه أو القهوه العاديه مع تمر 4 حبات

العشا ( قطعة توست وحده مع تونه وذا حابه تغيري زبادي

شاي أخضر

فاكهه