Lamo0 :
هلا حبي .. يعطيك العافيه على الموضوع التحفهـ .. والله من زمان وانا ابي احد يساعدني في حساب نقاط السعرات .. كم سعرات الحليب قليل الدسم + والخبز البر + والجبن شرائح قليلة الدسم + 7 تمرات + عصير برتقال طبيعي + عسل مع قرفة + 7 ملاعق صغيره رز + صدر دجاج + البطاطس المسلوق وحدة كاملة كم تصير؟ + الأندومي مع البهارات + شابوره بر 3 قطع شاورما طعميه فيها باذنجان مقلي وبطاطس مقل 4 حبات وبصل .. الكيندر ابو اصبعين كم فيه من سعره ؟ وهذا الي اقصده امممممم وش بعد خلاص اظن يكفي .. الله يسعدك ويوفقك يالغلآـآ ..هلا حبي .. يعطيك العافيه على الموضوع التحفهـ .. والله من زمان وانا ابي احد يساعدني في حساب نقاط...
iهلا بك ياقمري
شوفي حليب قليل الدسم 102 هذا اللي سوات البيت يعني البودر / لكن اللي بالمحلات انتي تشوفي وش مكتوب على العلبه !! مثلا انا اشرب حليب المراعي ومكتوب ع العلبه ان الحصه الواحده = 100 جرام يعني مقدار كوب
وهي مساويه لـ 44 كالوري لانه خالي الدسم !
فدائما المنتجات اللي بعلب تلاقي مكتوب عليها السعرات الحراريه !
اما خبز البر = 110 نصف الخبز فقط , الجبن عادة على حسب الشركه مثلا المراعي خالية الدسم الشريحة الوحده 28 كالوري , !
اغلب اسئلتك في معلبات موجود عليها السعرات تبعها , لو تلاحظي مكتوب على الاندومي للحصه كامله 443 كالوري وتقريبا الوزن الصافي لها 170 جرام بينما اساسا المعلومات الغذائيه تكون لـ 100 جرام فقط فـ إنتي هنا دورك تطرحي العدد وتلاقي الناتج = 323 تقريبا ..
بالنسبه للـ 7 تمرات فكل تمره بـ 25 كالوري ,عصير برتقال طبيعي على حسب عدد البرتقالات اللي عصرتيها فكل برتقاله =62 كالوري , 7 ملاعق رز =232 كالوري ,العسل ملعقه وحده صغيره =16 كالوري
نصف صدر دجاجه 193 كالوري , البطاطس 85 كالوري , شابوره 178 كالوري
اما الشاورما = 500 كالوري , والطعميه الفلافل تقريبا 300 كالوري والبطاطس المقليه كل 10 اصابع بـ 158
والكيندر مكتوب عليه من الخلف ياقلبي ان كل اصبح له وزن بالجرامات واجمالي المعلومات الغذائيه له كمان
تقسمينها على 2 لكل اصبع حساب محدد واعتقد اني مره قرأت انه فوق 400 كالوري ..
ربي يوفقك وأي سؤال حياكي الله انا انتظرك :)
اختي الله يعطيك العافيه تقدرين تسويلي نظام 800 سعره
وزني 60 طولي 148 اتمنى انحف 2 كيلو في الاسبوع
واذا تقدرين تحسبيلي كم سعره في هذا النظام
الفطور كاس حليب قليل الدسم المراعي مع ملعقة زنجبيل طازج وواحد صامولي مع بيضه او ملعقة جبن
الغداء 7 ملاعق رز او ربع خبز مع صحن دام و سلطه زبادي بخيار وربع دجاجه
العشاء عصير سن توب وربع خبز بر مع ملعقة جبن اوتونه اوبيضه امشي ساعه وانزل الدرج ربع ساعه كم انزل في الاسبوع
وجزاك الله خير
وزني 60 طولي 148 اتمنى انحف 2 كيلو في الاسبوع
واذا تقدرين تحسبيلي كم سعره في هذا النظام
الفطور كاس حليب قليل الدسم المراعي مع ملعقة زنجبيل طازج وواحد صامولي مع بيضه او ملعقة جبن
الغداء 7 ملاعق رز او ربع خبز مع صحن دام و سلطه زبادي بخيار وربع دجاجه
العشاء عصير سن توب وربع خبز بر مع ملعقة جبن اوتونه اوبيضه امشي ساعه وانزل الدرج ربع ساعه كم انزل في الاسبوع
وجزاك الله خير
الصفحة الأخيرة
فعشان كذا اكتفي بوجبة النشويات مثلا في العشا او البروتين طبعا مع سلطه او زبادي ..
والرياضه هي نص العافيه ياقلبي , واضمن لك النقصان لاسويتي رياضه لو ساعه وحده مع نظامك هذا ..
غلاتي السكرالاسمر نفسه الابيض في عدد السعرات
غير ان فوائد الاسمر للجسم افضل من الابيض , فنحسب المكعبه الوحده من السكر =28 جرام بـ 20 كالوري
هلا بك والله ياقمر/
الفطور / 204+ 158 +40 + تقريبا الخضار "30 " =430
الغداء/204 +45 +158+50+116+142 =715
العشاء/44 او على حسب ماهو مكتوب ع العلبه +ماتتعدا السلطه 50 خاصة اذا كانت حبه من كل نوع
حساب سعراتك كامل = 1239 كالوري
ياربي يسعدك على بالي والده وترضعي :$ سوري على الخبصه ياقلبي !
اوكي انا شايفه في جداول منزلينها للرجيم للمرضعات وتنفع للحوامل
يعني نفس النظام لو طبقتيه وانتي حامل او مرضعه عادي لان الاساس هنا هو وجود نفس اخرى تتغذى معاكِ
وان شا الله هالنظام يفيدك كثير , بس حافظي على الحبوب اللي تجيك من الدكتوره مثل الفوليك والحديد وغيره
يبي لك ياقمر 1300 كالوري وان شا الله مع الرياضه تنقصي مايقارب كيلو ونص الى 2 كيلو
نظام السعرات يبي له جهد يعني استمري على عدد السعرات اللي قلت عليه طوال الشهر لكن مع الرياضه
ولو حسيتي ما انتي قادره تقومي بريضاه اليوم هذا حاولي انك تنقصي عدد سعراتكّ كمان 200 كالوري
اتبعي نظام الـ 1000 سعره حراريه مع رياضه ساعه
العدس = نصف كوب 192
الشوفان 100 جرام = 7 ملاعق = 336 كالوري
الربيان المطبوخ 83 , المقلي 206 للحبه الواحده = 28 جرام
القشطه ملعقه =28 جرام = 52 كالوري اذا كانت مركزه واذا كانت خفيفه = 29 كالوري
طبعن تبين العلبه كامله اضربيها في الوزن الصافي بالجرامات مثلا 100 جرام ×52 =520 كالوري بالعلبه كامله
ايه ياقلبي ممكنين كمان
الفطور / 250 + 181+5+10 = 446
الغدا / 171 + 102
العشاء /186
المجموع الكلي لسعراتك = 900 كالوري
ان شا الله مثل هالسعرات تناسبك تماما لنزول 6 الى 8 كيلو بشهر واحد وهذا هو النزول الطبيعي للجسم
واستمري عليه مع زيادة جهدك الرياضي واحتمال كبير تنزلي 10 كيلو كمان ..