مرحبا

انا وزني 78 وطولي 158تقريبا

وطلعلي عدد السعرات الحراريه 2192

ابغى انقص 2او 3 كيلو بالاسبوع

مع رياضة مشي نص ساعه

كم سعره انقص من السعرات اليوميه

وياليت اعرف كم سعره في صحن بروست البيك

والله يعطيكي العافيه

مشكورة موضوعك مهم وانا احتاج 1866كالوري كيف اوزعها مع العلم اني ارضع بنتي اخاف يقل الحليب مع الحمية اللي ابي ابدا فيها وشكرا

حبيبتي ممكن اعرف كم سعرة في:

ملعقة طعام فول=؟؟؟
ملعقة طعام شوفان=؟؟؟
نصف كوب حمسة خضراوات بدون زيت=؟؟؟

ربي يوفقك دنيا وآخرة

بسكويت الشاي كم فيه سعره؟؟؟

انا طلع لي 2135 كم احتاج حتي انزل 2كيلو في السبوع مع اني هل الايام ااكل اكل نباتي مافي لحوم ولا اجبان ولا زبادي بس بقوليات وفواكه وتمر
وياريت اذا في جدول بسعرات الحراريه تنزلي علشان نعرف السعرات الحراريه
انا عندي كتاب دشتي وفي السعرات الحراريه بس مركز اكثر علي اللنشويات هل يصلح استخدمه

نا طولي تقريبا 150 ووزني 101 واكلي نباتي ياريت تحسبي لي وتقولي ويش اكل في الغداء والفطور والعشاء لانه الموضوع عجبني بس ماني عارف كيف احسب حق نفسي ياريت تعطين فكره اووجبات بحيث نمشي عليها