ياحبي لك ماشاء اله

شوفي يمديني انحف 10 كيلوا عندي زواج في شهر 7 مادري يمديني وا لا لا

انا وزني 74 وطولي 165 طلع لي الكالوري الي احتاجه 2112ا ومارس شغل البيت يعني ماشتغل واوقف لا شغلي اشتغله مر وحده بعدين امشي عى الجهاز المشي من نص ساعة الى ساعة الا ربع ودي انزل على الاقل باالاسبوع 3 كيلوا

بس ماحب البيض المسلوق احبه احمسه عى المقلى بدون زيت بس لازم اكله بخبز انا استخدم خبز المرقوق الرطب عرفتيه كم فيه من سعر
يايت تسوين لي جدول ياعمري ولا احب اللحوم الحمراء

هلا حبيبتي
انا طلع لي في الجدول 2000 سعره حراريه
كم يبيلي عشان انقص 2 كيلو بكل اسبوع

شريحة برجر بقر مشوية؟حبة مارس من الصغييييييييييييييييييييييييييييييييير؟نص باكيت شيبس دوريتوز؟الله يجزيكي الخير

جزاك الله خير

السلام عليكم ..هلا اختي الله يوفقك دنيا واخره على مجهودك واخلاصك..ياليت تساعديني..
انا طلع لي في جدول السعرات احتياجي اليومي2468سعره حراريه
كم يبي لي من سعره عشان انقص في الاسبوع 2كيلو مع مشي سريع لمدة ربع ساعه
وياليت تسوي لي نظام اتبعه شامل الثلاث وجبات مع وجبتين خفيفه
وانا احب اكل 7 تمرات على الفطور مع كاس مويه اوحليب قليل الدسم
والغدا دجاج مع رز وسلطه
والعشاء احاول ما يكون ثقيل
معليش بتعبك معي الله يخليك لعين ترجيك ويجزاااك الجنه ووالديك اميين يااارب