يعطيكيي العافيه على المجهود الرائع
جعله الله في موازين حسناتك


أبغى تحسبين لي وزني 90 وطولي 160أبغى انزل كيلو اسبوعيا أقل شي


الغطور 3تمراات وقهوه عربييه ساده وكوب حلييب كامل الدسم

الغداء نص دجاجه مطبوخه بالجلد
العشاء لحم مشوي أو كييك وعصير بسكر


البطيخ والفواكه كم عدد سعراتها

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بارك الله فيك وجزاك عنا كل خير

شوفي غالبا أنا نظامي زبادي قليل الدسم أو منزوع مع قطعة كبر اليد قرصان ممسوحه بجبن قليل الدسم هذا الفطور
الغداء 4 ملاعق رز وسلطه (خيار خس طماطم جزر بقدونس ملفوف)مع شطه أنا مسويتها
العشاء أحيانا زبادي أوشوربة شوفان

القهوه هذي الصبح والمغرب مع تمر

كم عدد سعراتهن أنا وزني 70 وطولي يمكن 150 ودي ينقص وزني قبل رمضان الى 60 أن شاء الله

الرياضه أمشي من ساعه ألى ساعتين باليوم منفصلات مع بعض التمارين الثانيه

جزاك الله خير والله يجعله في ميزان حسناتك

لوسمحتي كم في 2كأس عادي حق الجبن سلطه مكونه من نص كأس دره والباقي خس مع خيار

حلو الموضوع ..
انا الحين مشتركه بدايت سنتر .. ومجموع السعرات الحراريه 1200 سعره حراريه
وسؤالي .. هل بـ 1200 سعره اقدر انحف .. بس بعض الاحسان ما اكل كل الاكل اللي يجيبونه لي
يعني مثل اليوم الصباح افطرت مناقيش زعتر .. وتوني تغديت نص كمية الغدا .. ما كملت الاكل
.. يوم من الايام كان اكل دايت سنتر عباره عن
الفطور : جبنه ومربى
الغدا : سلطة ملفوف ومكرونه
العشا : انشيلاداز
سناك : وربات القشطه

1200 سعره .. معقول اقدر انحف منها .. انا ابي انزل تقريبا ما بين 5 او 8 كيلو ..:eek: