الكندية المسلمة

أفا عليك من عنوان الموضوع يبين إن كل هالرجيمات كانت لي

وانا جربتهم شخصياً وكتبت تحت كل رجيم كم كيلو نحفت عليه

على فكره تراني جربتهم مع استخدام حبوب زينيكال حبه مع كل وجبه بالذات في الأربع رجيمات الأولى اما الباقية مااستخدمت معاهم شي

تطمني ياعيوني بروحي انصدمت من اول رجيم يوم قريت كمية الأكل إللي فيه
واستغربت كثير يوم شفت حالي ناحفه عليه 3.5 كيلو وبإسبوع واحد فقط ومن دون ريااضه


:26:


جورية الكويت

الله يجزينا وإياكم الجنه يارب

حصل خير ياعيوني وما يمنع اني اجاوبج على إستفساراتج عشان تتأكدين

ترى زيادة الخير خيرين

من ناحية رجيمات هالأخصائية تطمني مامنها أي خوف

وانا مااقول هالحجي إلا من تجربة شخصية

اما بخصوص الرياضة هي مانصحتني اسوي اي نوع من الرياضة لين انزل عدل بالذات 4 الأسابيع الأولى ( طبعا هالحجي للي أوزانهم فوق 100)

ومن بداية الإسبوع الخامس نصحتني امشي بين 15 - 30 دقيقه باليوم وكل بين فترة وفترة ازيد 5 - 10 دقايق

وحطي ببالج ان الرياضة وبالذات المشي مهمين وايد مع الرجيم لأنهم يساعدونج على عمليه حرق السعرات الحرارية ومن ثم نزول الوزن

ورجائي الحار ماتنسنا بباقي الاسابيع عشان مانبتدي ونتعلق بوسط الطريق

وياهلا فيج


:26:


حوريه بس غير

فالك طيب ماطلبتي


:26:


ذكرياتي

العفو ياعيوني

بخصوص الخضار المشوية بإمكانك استبدالها بالخضار المسلوقه او المطبوخة أو الطازجة

وعلى فكره ترى طريقة شوي الخضار سهله

قطعي الخضار إللي تبينها بحجم كبير من دون بطاطا او حطي الخضار على حجمها وحطيها بصنية بايركس او صينيه فرن ودخليهم بالفرن او حطيهم على شبك الشوايه

او بإمكانك تقطيع الخضار مع اي نوع من اللحوم ووضعم بصنيه الفرن وإدخالهم وبروحهم بينضجون طبعا من دون إضافة ماء او عن طريق شويهم بكيس الشواء الموجود بالسوبر ماركت

وبالنسبه للخضار المطبوخة بإمكانك استخدام البهارات والخل والليمون ، صلصه ، من دون مكعبات ماجي

يفضل تناول الخضار مثل الكوسا ، الباذنجان، السبانخ، الطماطم، الفاصوليا، الملوخية، أي نوع من الخصار

بس ابتعدي عن البطاطا لأنها تندرج من ضمن النشويات

يعني بإمكانك إضافتها بمعدل الخبز او الرز لو كان موجود احدهم في نفس الوجبه

اما بالنسبة للفواكه ابتعدي عن المنجا، التين، الموز

وبإمكانك شرب 2 من المشروبات الغازية الدايت وبأي وقت

والشاي والقهوه عادي تقدرين تشربينهم بأي وقت وبإمكانك تحليتهم بالكاندريل او أي محلي اصطناعي

قطع الجبنه تعادل 2 شريحة توست او 3 قطع جبن حلوم او أي نوع بمقدار 30 غرام تقريباً

وبخصوص 3 خضار بإمكانك تنويعها او تخليها نوع واحد على حسب رغبتك

وأي إستفسار ثاني من عيوني

النظام الخامس


الفطور ( ثابت ): كوب زبادي او لبن
2 قطعة شابوره او بسكويت ( أي نوع خاص بالرجيم)




وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):2 2 توست + 2 ملعقة لبنه + حبه خضار + ( كوب عصير فاكهه او 2 حبه فاكهه او 6 حبات تمر)




وجبات الغداء والعشاء اليومية:الغداء 1: ربع رغيف خبز + 4 كوب سلطة + قطعة سمك فيلية مقلي + 30 حبه بطاطا مقلية + كوب عصير فاكهه
العشاء1: 1 خبز صمون +3 قطع جبنة صفراء او بيضاء + 4 حبات خضار + كوب عصير فاكهه


الغداء 2: 2 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخه مع اللحم + كوب عصير فاكهه
العشاء 2: 2 توست + 2كوب سلطة+ علبه تونه مصفاه من الزيت


الغداء 3: شوربة sea food مع الكريمة ( وإذا كانت بدون كريمة ممكن ناخذ 2 قطعه توست او كوب رز) + قطعة سمك + كوب عصير فاكهه
العشاء 3: 2 سيخ مشاوي + 4 كوب سلطة فاكهه + كوب رز


الغداء 4: 2 كوب معكرونه + 3 كوب سلطه + 3 كوب سلطة فاكهه
العشاء4: 1 هامبرغر بدون مايونيز + 20 حبة بطاطا مقلية


الغداء5: 4 حبات بطاطا مشوية صغيرة + 4 كوب سلطة+ 2 صدر دجاج مشوي
العشاء5: 2 قطعة جبنة صفراء قليلة الدسم+ 4 توست + 4 حبات خضار مقطعة


الغداء6: 2 كوب معكرونه مطبوخه + 4 كوب سلطة+ 2 كوب عصير فاكهه
العشاء6: العشاء 6: 2 فول بدون زيت+ 4 توست أو نصف رغيف+ 2 حبه خضار .



اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة


على فكرة نزلت عليه 2 كيلو بأسبوع وكنت ملتزمه فيه مع مشي لمده نصف ساعة 3 مرات بالإسبوع

النظام السادس


الفطور ( ثابت ): شاي او قهوه + حليب او كوفي ميت قليل الدسم
1 توست
ملعقة زبده
ملعقة مربى





وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):2 كوب لبن او روب + ( كوب عصير فاكهه او 2 حبه فاكهه او 6 حبات تمر)




وجبات الغداء والعشاء اليومية:الغداء 1: 2 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخه باللحم + كوب عصير فاكهه
العشاء1: 1 توست + قطعه جبنة صفراء او بيضاء + حبه خضار + 2 حبه فاكهه


الغداء 2: 2 قطعة بيتزا ( صغيرة) او قطعتان من بيتزا هت الحجم الصغير + 4 كوب سلطه + 4 كوب سلطه فاكهه
العشاء 2: 3 توست + 4 كوب سلطة+ علبه تونه مصفاه من الزيت


الغداء 3: ½ رغيف خبز + 2 سيخ مشاوي + 4 كوب سلطه + كوب عصير فاكهه
العشاء 3: كوب ذره + 4 كوب خضار مشوية + صدر دجاجه + 2 حبه فاكهه


الغداء 4: 2 كوب معكرونه مع الصلصه و اللحم المفروم+ كوب عصير فاكهه
العشاء4: 2 كوب شوربه خضار مع شوفان + 2 حبه فاكهه


الغداء5: ¼ دجاجه مسلوقة + 4 كوب خضار مسلوقة+ 3 حبات بطاطا مسلوقة + 6 حبات تمر
العشاء5: 4 توست + 4 حبات خضارمشوية+ 2 قطعه جبنه صفراء او أي نوع + كوب عصير فاكهه


الغداء6: ½ رغيف خبز + 3 سيخ مشاوي + 4 حبات خضارمشوية+ كوب عصير فاكهه
العشاء6: 2 بيضه مسلوقة+ 1 توست + 4 حبات خضار مقطعه + 2 حبه فاكهه


اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة


على فكرة نزلت عليه 2 كيلو بأسبوع وكنت ملتزمه فيه مع مشي لمده نصف ساعة 3 مرات في الأسبوع

الله يعطيك العافية ويجزيك كل خير على تعبك معانا واليوم أنهت أسبوع الاول ونزلت 3 كيلو مع ساعة رياضة 5 مرات في الاسبوع وان شاء الله راح أكمل وأخبرك النتيجة

اختي نبض عندي سؤال
طبعا بعد الشكر والتقدير لك
في النظام الاول
بماذا استبدل البرجر حيث انني لا احبه
مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووورة