النظام الرابع


الفطور ( ثابت ):شاي او قهوه
2 حبه فاكهه



وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):2 كوب لبن او روب او حليب قليل الدسم
كوب كورن فليكس او 2 قطعه بسكويت رجيم



وجبات الغداء والعشاء اليومية:الغداء 1: 1 هامبرغر بدون مايونيز + 4 كوب سلطة + 30 حبه بطاطا مقلية + 3 حبات فاكهه
العشاء1: ½ رغيف خبز + 2 سيخ مشاوي+ 4 حبات خضار + كوب عصير فاكهه


الغداء 2: 2 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخه + كوب عصير فاكهه + كوب لبن او روب
العشاء 2: 1 كوب ذره + 2كوب سلطة+ علبه تونه مصفاه من الزيت + كوب عصير فاكهه


الغداء 3: 2 ساندويش جبنه صفراء او بيضاء + 4 حبات خضار مقطعه + 3 حبات فاكهه
العشاء 3: 2 قطعه شابوره + كوب عصير فاكهه + كوب لبن او روب

الغداء 4: 2 كوب معكرونه + قطعه متوسطه من اللحم المشوي + كوب عصير فاكهه
العشاء4: 1 ساندويش شاورما + 1 كوكتيل


الغداء5: 2 كوب رز+ 2 كوب خضار مطبوخة مع اللحم+ 6 حبات تمر
العشاء5: 4 حبات خضار+ 2 ملعقة كبيرة لبنه+ 3 توست+ 2سلطة فاكهه مكونه من 4 حبات


اليومين السادس و السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة


على فكرة نزلت عليه 1.5كيلو بإسبوع وكنت مو ملتزمه فيه ً

الله يعطيك ويعطي الجميع خير ويرضى علينا
الصراحه حبيت الرجيمات واتمنى تناسب جسمي وينزل وزنه لان الحاله صارت لله

هلا حبيبتي نبض انا بديت بالرجيم بس بغيت اسألك انا مااحب الذرة والرجيم فيه ذرة هل ممكن استبدلها بشئ ثاني ومثل ايش اقدر احطه بدل الذرة مثلااا

السلام عليكم

انا عضوة جديدة ، واحب موضوعات الرشاقة والاسرة ، واريد اسوي هالريجيم بس اريد اسأل هل من الممكن يوم اللحم او الدجاج آكل هبرغر بودن مايونيز .

واريد اعرف ابدأ بالرجيم بالترتيب المكتوب كل مرة اجرب اسبوع او اكرر الاسابيع وشكر لكم .

حبيبتي نبض
الكوب يجي قد ايش
يعني مثلا كاسة جبنه =الكوب
وقد ايش بالملعقه
4ملاعق رز"" عاديه اللي ناكل فيها كم تساوي بالكوب
كوبين الرز ماهو كثير
الله يعافيكي تجاوبين على اسئلتي باسرع وقت
لاني اليوم بديت بريجيمك ":"النظام الاول