طولي 161
وزني 63
ابغي اخسرر عشر كيلو
سمنتي في الارداف والغخوذ والخصر
متزوجه
طولي 161
وزني 63
ابغي اخسرر عشر كيلو
سمنتي في الارداف والغخوذ والخصر
متزوجه
الوزن....67 - الطول...169 - العمر.....28 - الحالة الاجتماعية..متزوجة وام لثلاثة اطفال اصغرهم 4 سنوات وعندي قيصريتين والسمنة بمنطقة البطن من الامام والجوااااانبالوزن....67 - الطول...169 - العمر.....28 - الحالة الاجتماعية..متزوجة وام لثلاثة اطفال اصغرهم 4...
وزنك مثالي
انت فقط بحاجة الى ممارسة الرياضة حتى يتناسق جسمك وحافظي على المشي يوميا لمدة نصف ساعة مع شفط البطن للداخل
انت فقط بحاجة الى ممارسة الرياضة حتى يتناسق جسمك وحافظي على المشي يوميا لمدة نصف ساعة مع شفط البطن للداخل
ناسية :
مساء الخير الوزن 60 الطول 161 العمر 29 متزوجه خاطر ي انحف و ازيد ****لله كيلوا بس ماازيدمساء الخير الوزن 60 الطول 161 العمر 29 متزوجه خاطر ي انحف و ازيد ****لله كيلوا بس ماازيد
وزنك المثالي هو 58 كجم
اي انت بحاجة اى انقاص 2كجم فقط
فعليكي فقط بالمشي نصف ساعة مع التخفيف من كمية الاكل
اي انت بحاجة اى انقاص 2كجم فقط
فعليكي فقط بالمشي نصف ساعة مع التخفيف من كمية الاكل
السلام عليكم ام خالد وزني 66 طولي 155 عمري 27 متزوجهالسلام عليكم ام خالد وزني 66 طولي 155 عمري 27 متزوجه
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 53 كجم
الفطار:
3 تمرات + كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش+ طبق شوربة شوفان او حب او شوربة خضروات
بعد التراويح: لحم صدر دجاج او وصلتين لحم مشوي او مسلوق+ طبق ايدام صغير + طبق سلطة كبير + ربع خبز اسمر
العشاء: 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + كوب زبادي +نصف خبز + ثمرتين فاكهه .
وزنك المثالي هو 53 كجم
الفطار:
3 تمرات + كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش+ طبق شوربة شوفان او حب او شوربة خضروات
بعد التراويح: لحم صدر دجاج او وصلتين لحم مشوي او مسلوق+ طبق ايدام صغير + طبق سلطة كبير + ربع خبز اسمر
العشاء: 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + كوب زبادي +نصف خبز + ثمرتين فاكهه .
الصفحة الأخيرة
الافطار :
كوب عصير جزر بالبنجر ثم :
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او :100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن
السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير