مرحبا
عمري 30متزوجه
طولي165
وزني 60
نفسي ينزل سته كيلو
مرحبا
عمري 30متزوجه
طولي165
وزني 60
نفسي ينزل سته كيلو
جزاك الله خير ... يعني 15 كيلووو الله يعينجزاك الله خير ... يعني 15 كيلووو الله يعين
جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى
دوبي اشوف الموضوع وابغى اشترك معاكم طولي 165 وزني 65 عمري 36 الحاله الاجتماعيه متزوجهدوبي اشوف الموضوع وابغى اشترك معاكم طولي 165 وزني 65 عمري 36 الحاله الاجتماعيه متزوجه
وزنك مثالي حافظي عليه
السلام عليكم وزني 69 وطولي تقريبا 160 وعمري 27 ومتزوجةالسلام عليكم وزني 69 وطولي تقريبا 160 وعمري 27 ومتزوجة
وزنك المثالي هو 58 كجم
الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات
بعد التراويح : شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بالفرن او ربع دجاجة + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة او عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول + كوب زبادي قليل الدسم+ + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.
الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات
بعد التراويح : شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بالفرن او ربع دجاجة + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة او عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول + كوب زبادي قليل الدسم+ + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.
الصفحة الأخيرة
ساغيره لكي بعد اسبوع من اتباعه