الطول 162
الوزن99.2
العمر34
لو سمحتى يادكتوره ابغى ريجيم وقولي كم ينحف بالاسبوع
الطول 162
الوزن99.2
العمر34
لو سمحتى يادكتوره ابغى ريجيم وقولي كم ينحف بالاسبوع
وزنك المثالي هو 60 كجم
الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات
بعد التراويح : شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بالفرن او ربع دجاجة + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة او عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول + كوب زبادي قليل الدسم+ + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.
يقلل كيلو ونصف اسبوعيا
الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات
بعد التراويح : شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بالفرن او ربع دجاجة + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة او عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول + كوب زبادي قليل الدسم+ + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.
يقلل كيلو ونصف اسبوعيا
yuki-25
•
الرياضة نصف ساعة باليوم ساغيره لكي بعد اسبوع من اتباعهالرياضة نصف ساعة باليوم ساغيره لكي بعد اسبوع من اتباعه
يعطيك العافية دكتورة
وجزاك الله خير
وجزاك الله خير
الصفحة الأخيرة
فلا داعي ابدا ان تقللي وزنك اكثر من 50 كجم