طيب مافي مشي ؟
طيب مافي مشي ؟
-الوزن:63. -الطول:153. -العمر:17 -الحاله الاجتماعيه غير متزوجه. *النشاط البدني اعمل رياضه ومشي وحركتي كثيره ف البيت...-الوزن:63. -الطول:153. -العمر:17 -الحاله الاجتماعيه غير متزوجه. *النشاط البدني اعمل رياضه ومشي...
وزنك المثالي هو 50 كجم
الفطار:
3 تمرات + كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش+ طبق شوربة شوفان او حب او شوربة خضروات
بعد التراويح: لحم صدر دجاج او وصلتين لحم مشوي او مسلوق+ طبق ايدام صغير + طبق سلطة كبير + ربع خبز اسمر
العشاء: 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + كوب زبادي +نصف خبز + ثمرتين فاكهه .
الفطار:
3 تمرات + كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش+ طبق شوربة شوفان او حب او شوربة خضروات
بعد التراويح: لحم صدر دجاج او وصلتين لحم مشوي او مسلوق+ طبق ايدام صغير + طبق سلطة كبير + ربع خبز اسمر
العشاء: 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + كوب زبادي +نصف خبز + ثمرتين فاكهه .
طيب يعني كل يوم نفس روتين الاكل؟ ! والرياضه والمشي متى افضل وقت لها؟طيب يعني كل يوم نفس روتين الاكل؟ ! والرياضه والمشي متى افضل وقت لها؟
المشي في اي وقت يناسبك ولكن ليس بعد الاكل
ساغير النظام لكي بعد اسبوع من اتباعه باذن الله
ساغير النظام لكي بعد اسبوع من اتباعه باذن الله
السلام عليكم .. دكتورة كل عام وانتٍ بخير. بليز دكتورة أعطيني نظام أمشي عليه الباقي من رمضان البيانات المطلوبة : الوزن: 74 الطول: 157 العمر: 27 الحالة الإجتماعية: عزباءالسلام عليكم .. دكتورة كل عام وانتٍ بخير. بليز دكتورة أعطيني نظام أمشي عليه الباقي من...
وزنك المثالي هو 55 كجم
الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات
بعد التراويح : شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بالفرن او ربع دجاجة + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة او عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول + كوب زبادي قليل الدسم+ + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.
الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات
بعد التراويح : شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بالفرن او ربع دجاجة + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة او عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول + كوب زبادي قليل الدسم+ + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.
الصفحة الأخيرة
الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات
بعد التراويح : شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بالفرن او ربع دجاجة + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة او عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول + كوب زبادي قليل الدسم+ + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.